有一个简单的方法叫“STOP”，每当你感觉整个人情绪被带跑时，可以用这个口诀快速平复情绪。
第一步：S（Stop）——觉察到自己的情绪，马上叫停；
第二步：T(Take a break)——深呼吸，注意力回到一呼一吸；
第三步：O(Observe)——观察自己的状态（身体、情绪、想法等）；
第四步：P(Proceed)——带着觉知呼吸，感受每一口吸气和每一口呼吸，带着觉知去行动。
举个例子，有一位妈妈下班回家后，看见儿子窝在沙发看电视，瞬间很生气，想骂人。但就她在破口大骂前，想起了S、T、O、P。
于是她告诉自己：先停下来，回到呼吸，观察自己的身体，同时她开始观察儿子。她惊讶地发现，当她可以静下心来，带着呼吸去观察儿子的时候，原来儿子一脸的疲倦，原来学习也是很辛苦的，他的心里也很疲惫。这些都是她平常看不到的儿子的内在状态。
于是妈妈一下就心软了，反而心平气和说了句：“看完电视，记得写作业噢。”然后她就自然地去准备晚餐了。儿子呢，本来预期妈妈会来骂自己，但没想到她只是温柔提醒，结果他自己把电视关掉，反而好奇地问妈妈：今天晚上吃什么？
从这个事例我们可以看到，STOP口诀确实可以帮助你快速平复自己的情绪，而不是习惯性地做出伤害关系的反应。随着练习的深入，相信大家会越来越熟练地觉察、调整自己。
亲们好！六一儿童节快乐！
我是心理咨询师苑九芬，如果您有教子和家庭的困惑，我会给您提供需要的帮助，帮您走出困境。欢迎您。
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