【武当睡】一个公式，算出你欠了多少“睡眠债”

【武当睡】一个公式，算出你欠了多少“睡眠债”

通过以下计算公式来判断自己是否已经“睡眠负债”：

睡到自然醒（注意，不是睡懒觉或者睡回笼觉），计算睡眠时长，然后减去工作日的睡眠时长，如果相差超过2个小时，就说明已欠下“睡眠债”：

自然醒的睡眠时长－工作日的睡眠时长≤2，即每天没有负债；

自然醒的睡眠时长－工作日的睡眠时长＝3，即每天负债1小时；

自然醒的睡眠时长－工作日的睡眠时长＝4，即每天负债2小时。

此外，平时出现以下几种表现，其实是身体释放的“缺觉信号”：

①倒头就睡。经常躺下后5分钟内就入睡，可能存在严重睡眠不足。

②更易冲动。缺觉影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、注意力。

③容易健忘。睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清。

④饥饿感强。睡不够影响瘦素和生长素等激素，增加人们对食物的渴望。

⑤笨手笨脚。缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊。

⑥经常吵架。睡眠不足的夫妻更易动怒，发生摩擦和频繁争吵。

⑦更易走神。开车时错过公路出口、忘记转弯，或做事注意力不集中，都可能与睡眠不足有关。

⑧总说陈词滥调。缺觉时，人更易口齿不清、爱用陈词滥调、说话单调。

⑨一句话读两遍。阅读时，一句话往往要看或读两遍，是注意力无法集中和睡眠不足的表现。