合适的步频很重要。
步频:就是每分钟脚着地的次数。
提高步频有两点好处，一是有效防止受伤，二是可以跑的更省力，提速更快。
脚着地的时间间隔越短，对足部的压力反而越小。
步频在180步/每分钟最好。这个标准是由丹尼尔斯博士提出来的。
杰克-丹尼尔斯曾在男子现代五项中赢得过两枚奥运会奖牌，一枚世界锦标赛奖牌。他被《跑者世界》誉为“世界上最棒的跑步教练”。
他发现步频180步/分钟能有效减小脚着地时的冲击，所以在书中强调跑步时步频一定要落在180步/分钟。
头部
跑步的时候，眼睛最好平视正前方，不要低头，否则会给颈椎产生压力。
如果是在跑步机上运动，不建议长时间看跑步机的屏幕，因为很多跑步机的屏幕是在视线斜下方，看屏幕时要低头，也会给颈椎带来压力。
摆臂
在跑步过程中，手往上摆时最高摆到胸部中间水平线的位置，往后摆到腰附近就差不多了。
从正面看，摆臂不要超过身体的中心线。
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