1.“不要依靠意志力来减少拖延。靠习惯。”我们在自动驾驶仪上做很多事情，比如早上煮咖啡。我们可以尝试，但大多数时候这可能会制作出糟糕的咖啡。所以我们只是按照我们习惯的方式去做。所以基本上，我们不会拖延，因为我们并没有真正选择。已经习惯了 。建议你每天选择一个固定的工作时间并坚持下去。找到有助于触发您自动执行该工作的提示。并找到环境，例如不受干扰的安静学习区。
2. “每个待办事项列表项目都应该是具体的，并且需要 20 到 60 分钟。”雄心勃勃的目标听起来不错，但它们几乎总是太可怕而无法考虑。所以，说要专注于一个你可以实际实现的小目标，然后从那里开始。创建一个待办事项列表，每个项目应该是 20 到 60 分钟。将您的较大任务视为具有阶段或部分的较小任务。
3.“重新定义你的选择。”假设你是一名大学生，周四晚上，你的室友问你是否想看电影。你以为你会做周一到期的化学问题集……选择电影会带来你可能没有考虑过的机会成本：如果你去看电影，你不会对完成问题集感到满意。因此，建议通过以明确机会成本的方式向自己描述它来重新定义您的选择，并专注于您更有可能完成的任务部分。
4.“开始吧，你会发现它并没有那么糟糕。”通常，我们的情绪或对任务失败的恐惧或任务令人恐惧甚至会阻止我们开始。但是我们发现，一旦我们开始任务，它真的没有那么糟糕。“试着告诉自己，‘我会列出今天的待办事项清单。如果在列出待办事项后，我想休息一下，我就休息一下。'”但是，他指出，你真的必须愿意休息一下。
5.“告诉别人你在做什么。”我们非常社交，我们关心别人对我们的看法。所以，事实证明，羞耻感实际上可以让我们负起责任。所以，如果我们告诉我们的朋友我们要从事某事，我们的朋友也可以提供积极的支持。因此，也许可以参加一个学习小组，或者想想哪些朋友会让你负起责任，以及哪些方式对你来说最有成效。
6.“想想你的拖延是否是一种自我障碍。”熟能生巧，但不一定完美。我们倾向于认为，如果我们努力学习但考试成绩不佳，这会让我们对自己的大脑感到难过。所以我们自我设限或给自己找借口，这样我们就可以在失败时有借口。尝试通过认识到这就是您正在做的事情来克服这一点。
7.“让诱惑成为奖励。”这种策略应该是最后的手段。正如他所写，“如果一项活动如此诱人，以至于会让你完全跳过工作环节，那就让这项活动成为对完成工作的奖励。”
8.“追踪你的进步，但忽略你的连续得分。”这里的关键实际上是每天按计划的时间工作。然后，跟踪自己这样做的情况，比如每天在日历上贴一张贴纸，以帮助自己对这一成就感觉良好，无论它有多小。不要担心如何保持连续坚持。
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