当我们面对一个事件时,会根据当下所信奉的观念而为自己甄选一种与之匹配的情绪作为表达若这些观念大多是非理性的,则同样的事件更容易诱发我们表达愤怒,烦躁,敌对等负面情绪,所以想要改掉坏脾气,先得修正自己的非理性观念认知。
非理性观念是我们情绪的“毒瘤”,它们显而易见,具有以下三个特征:
要求绝对化——因为自己太想要,所以干脆不接受事实:“我就是最好的”“你不能对不起我”“他们一个都不行”。
过分概括化——为表达强烈意志,索性将片面定为所有:“你总是那么刻薄”“所有的事都是我在做”“就没见过你像样过”。
灾难放大化——将自身能力弱化,过度放大失败与挫折:“考不上我就完了。”“分手的话我肯定抑郁”。
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