和焦虑相处

和焦虑相处

淡淡的焦虑有些年了，以前没有察觉这个是焦虑。学习、工作，每天忙碌着，适度的焦虑让自己做事情更有效率。偶尔的成就感可以稍稍缓解一些情绪，可是需要付出努力的时间，远远超出可以放松的时候。所以略微紧张的情绪，渐渐变成了一种常态。

经历了一些事情，身心都受到打击，有时候胸口有些凉凉的，频率高了就不舒服。甚至身体都慢慢地变凉。搞不清楚是怎么回事。其实很多人是很迟钝的，不会分辨自己的情绪，尤其是小时候如果情绪受到打压，感觉就会迟钝，或者就算有感觉，也以为那个就是常态。

这两年，突然就有了一个契机，身体开始温暖，心里也开始温暖起来。各种努力之下，胸口凉凉的感觉越来越少。

工作也没有那么忙碌了，学习的强度比以前减弱，渐渐地无条件地爱自己。开心和微笑的时间明显多于以前了。

于是发现了自己的焦虑！自己好像经常在一种淡淡的紧张的情绪之中，遇事也容易激动，受到压力时焦虑感会进一步放大。这种焦虑的情绪，并不能轻易地用意识来调节。

应该就是焦虑了吧？程度比较轻，有点紧张的情绪，还有轻微的心悸。有一点点不舒服！

其实这种状态应该有几年了，不过现在有了觉知。

那么好好地和焦虑相处吧，希望能慢慢地痊愈。

根据自己的情况，复习一下焦虑。

病理性焦虑是指持续的无具体原因的感到紧张不安，或无现实依据的预感到灾难、威胁或大祸临头感，伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安，常常伴随主观痛苦感或社会功能受损。

包括了以下基本特点：①焦虑情绪的强度并无现实的基础或与现实的威胁明显不相称；②焦虑导致精神痛苦和自我效能的下降，因此是一种非适应性的；③焦虑是相对持久的，并不随客观问题的解决而消失，常常与人格特征有关；④表现自主神经系统症状为特征的紧张的情绪状态，包括胸部不适、心悸、气短等；⑤预感到灾难或不幸的痛苦体验；⑥对预感到的威胁异常的痛苦和害怕并感到缺乏应对的能力，甚至现实的适应因此而受影响。

广泛性焦虑是以慢性的、弥散性的对一些生活情景的不现实的过度担心紧张为特征。常表现为持续性精神紧张伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤及运动性不安等。但并非由实际的威胁或危险所引起，其紧张的程度与现实事件不相称。

临床表现主要有三组症状，精神性焦虑，躯体性焦虑和运动性不安。

躯体性焦虑或植物性焦虑主要表现为自主神经功能异常，患者可表现手心出汗、恶心、心慌、心率加快、口干、咽部不适、异物感、腹泻、多汗等；泌尿生殖系统症状有尿频、尿急、勃起不能、性欲冷淡；神经系统症状有耳鸣、视物模糊、周身不适、刺痛感、头晕及“晕厥”感。

作为一位内科医生，给自己做精神疾病的诊断，好像没有被赋予这个资质。不过没关系，我大概知道自己的症状是属于广泛性焦虑，躯体性的，当然还是比较轻微的。

那就想办法治疗吧！已经学习过一些心理学，受益菲浅。进一步的办法，就是正面冥想。

慢慢来！继续探索！