这些健身谣言你遇到过吗？

这些健身谣言你遇到过吗？

自SEVEN开始写文章以来， 经常碰到朋友问关于局部减脂的方法（恩，SEVEN老妈也是深受这种谣言的困扰）， 问怎么练动作才能不伤关节之类的问题。 SEVEN觉得有必要说说这些方面的问题。 SEVEN认为， 这世界上除了抽脂可以局部减脂外， 真心没有什么局部减脂的方法了。由于网上太多“练一下XX个可以让你某部位瘦XX斤“的文章了， 所以大家都被误导了。 事实再一次证明，谎话说了一百遍，就会成真理的事实。接下去SEVEN要讲的东西或许就是你健身没有进步的原因。

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4个可能拖你后腿的健身谣言

经常混迹健身圈的人来说， 都会听到一些关于健身的谣言， 而当你意识到它是谣言的时候，可能它已经像恶鬼一样纠缠了你好多年了。 所以， 拥有自己对事物的独立态度还是很重要滴。 或许大家都有听健身的朋友说过以下事情， “我有个朋友啊， 每天做好几百个仰卧起坐，他的腹肌就这样子练得跟刀刻上去的一样。” 还有就是， “我有个朋友每天坚持跑XX公里， 然后瘦了XX公斤。” 诸如此类谣言， 真是将好些朋友操练的不轻啊。 想想SEVEN曾经也是受害者啊。

谣言1： 只有多做仰卧起坐才能获得6块腹肌

当你使劲的做仰卧起做的时候， 你感觉腹肌的紧绷感，做完后第二天你会觉得腹肌酸痛， 所以你觉得你觉得这么练肯定没错，是吧？但是， 事实并非如此。 甚至最好的腹肌动作也只是使你腹部脂肪下面的肌肉变得更大块，强壮而已。不过肌肉的变大并不代表你的腹肌就能被看到。

腹肌， 主要看身体的体脂率是多少（Again， 不要再跟我说瘦子的6块腹肌并没有多少含义， 有种你变成瘦子啊！?）， 当你遵从饮食和训练， 你的腹肌就会变得更明显， 更显而易见，因为的的脂肪率下降了。要获得显而易见的腹肌的关键在于如何坚持健康饮食和一个优良的全身训练。

一个优良的健身方案比光练腹部那一块更重要。所以真正的健身应该是这样子的： 刚开始着重于全身， 而后来慢慢的转向部位的训练。

“对的， 腹肌训练确实可以使你的腹肌看上去更清楚， 更大块， 但是你所有的努力只有当你甩掉腹部的肥肉才会看得到。所以，赶紧开始吧！”

要提一提的是， 仰卧起坐并不是唯一可以是腹部锻炼腹部肌肉的动作。这篇文章里就先不提了。

这些健身谣言你遇到过吗？

谣言2：想要瘦必须要做有氧

有氧运动训练确实是一个很不错——当你掌握了正确的时长，正确的量。 但是如果你想要减脂， 你或许要少做一点， 除非你觉得你身上的肌肉不重要！

“我发现想要瘦的人一般都是可以靠适量的运动和健康的饮食获得的。不过值得肯定的是， 如果你想短期内有很好的效果， 那么有氧确实有些必要。”

对于男性来说， 最顽固的脂肪一般集中在腰部两侧（Love handle）， 下腹，和下背部。 对女人来说，一般是在臀部，屁股和大腿。“这些地方有很多α 肾上腺素受体， 它们对胰岛素非常敏感， 而且这些部位流过的血量也较少。一般13-15周， 你确实可以减脂成功， 但是那时你才会意识到， 这几个部位上的肥肉却没怎么明显的改善， 这才是你要上跑步机的时候了。”

这些健身谣言你遇到过吗？

谣言3 假如你想减肥或者减脂 你必须要远离社交活动

在国内， 大家的社交活动基本是围绕着餐桌进行的，而餐桌确实是所有塑型中的朋友的最大敌人。 大家可能有这样的经历， 当有些人喊着出去一起吃饭，而大部分人都赞同的情况下， 如果有一个人说他不去，那么结果肯定让大家很扫兴。 恩， 除非你在人群中没有存在感，是属于可有可无的那种， 可是如果是这样，SEVEN认为也不会有人叫你去吃饭吧。? 所以SEVEN也不想我的广大朋友们会成为那个扫兴之人。（偶尔一顿就当它是作弊餐嘛!）

你想要吃好吃的， 但是你又想要减肥减脂， 那么首先你要对自己的饮食计划有信心， 所以当你上了餐桌以后， 控制住吃欲， 尽量少吃， 或者吃一些较低卡路里的东西（这就需要你大致能了解食物的卡路里水平， 往往这个时候才会郁闷自己为什么不是一个学霸——多么痛的领悟啊！）。 偶尔的一顿在控制下的大餐并不会扼杀你的减肥成果。

“当然有必要的情况下， 你可以带自己做的东西出去分享。”（要知道，每天吃鸡胸肉的你们， 到最后肯定会练就108种关于鸡胸的煎炸炒蒸！ 到时候人人都是鸡胸大世界的米其林大厨啊！）

谣言4 深蹲会损伤膝盖

这个谣言不知道耽误了多少人， 使大家放弃了这个最有训练效果的动作，要知道，这个动作在健身界可是一张大王牌啊。深蹲可以刺激包括股四头肌，腿后肌，臀大肌， 同时还可以刺激腹肌，和更上面的肌肉。

有可能是因为经常坐着，所以导致很多人深蹲并不标准。 还没有学好怎么深蹲就开始高重量的深蹲才是膝盖受伤的主要元凶。 但是只要有耐心， 你绝对可以征服深蹲的。

简单地说， 有必要从较轻的深蹲开始学习， 而不是跳过它直接进入高程度的深蹲。可以从不放任何重量开始练习， 然后慢慢的增加重量。

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