在一套完整的系统的洗髓功内容当中，吐纳是基本，垂吊是核心，最终达到强身健体、祛病延年的目的。
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吐纳也称呼吸，呼吸包括外呼吸和内呼吸。外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换，也称肺呼息。所谓内呼吸，是血液与组织细胞的气体交换，也称组织呼吸。洗髓功的吐纳呼吸，主要调整肺呼吸，使之达到均匀、细缓、深长的程度，进而对内呼吸产生良好的影响。洗髓功吐纳是练息的最高境界，对于身体的修养，能达到非常好的境界。效果会体现在全身放松、促进血液循环、增强体质、治愈病症、提升睡眠质量、意志集中等......
垂吊是在开筋点穴后使经脉伸展畅通，然后通过伸展、吐纳、吊功、拍打等方法进行的一种修炼方法。垂吊能补肾精，固元气，改善五脏功能，通全身经络，排除寒气湿气，改善颈椎疼痛腰椎疼痛问题，改善一系列男科问题，改善女性妇科病、宫颈炎、不孕不育等等。正确的洗髓功在垂吊重物的时候并不是用身体器官的力量去垂吊，而是透过丹田的气机去引导后进行垂吊前后摆动的，所以当我们丹田气机非常充盈的时候你垂吊的重量就会大幅度提高，当你丹田气机不足的时候靠身体的力量勉强去进行垂吊会造成下体器官损伤，同时有害身体健康。
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