[八段锦]  第五式 摇头摆尾去心火&晶晶太极

作用：去心火

1.心火，即心热火旺的病症，属阳热内盛的病机。通过两腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉等；通过摇头，可刺激大椎穴，从而达到疏经泄热的作用，有助于去除心火。

2.在摇头摆尾过程中，脊柱腰段、颈段大幅度侧屈、环转及回旋，可使整个脊柱的头颈段、腰腹及臀、股部肌群与收缩，既增加了颈、腰、髋的关节灵活性，也增强了这些部位的肌肉。

口诀

双掌扶膝气下沉，鹊桥尾闾遥相对，

摇头摆尾心肾交，马步扑步自然转，

侧身吸气伸背肩，俯身呼气气周旋，

如此往返随心练，气不可浮意要专。

动作要点

1.马步下蹲要收髋敛臀，上体中正。

2.摇转时，速度应柔和缓慢，动作圆活连贯。

3.年老或体弱者要注意动作幅度，不可强求。

易犯错误

1.摇转时颈部僵直，尾闾摇动不圆活，幅度太小。

2.前倾过大，使整个上身随之摆动。

纠正方法

1.上体侧倾与向下俯身时，下颏不要有意内收或上仰，颈椎部肌肉尽量放松伸长。

2.加大尾闾摆动幅度，应上体左倾尾闾右摆，上体前俯尾闾向后划圆，头不低于水平，使尾闾与颈部拉拔长，加大旋转幅度。

《黄帝内经·素问》中言：“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚”，赶紧练起来吧！

八段锦共八个分解动作，每一动作对应某一局部起到应有的效能，并通过局部调节整体。

八段锦的八个完整动作，既可以连贯练习，又可以每个动作单独习练。八段锦的动作轻松自如，舒展大方，身形平稳，虚实分明。