第一类叫直接上瘾，哪怕存在不良后果，仍然继续使用。
喝酒、过度使用药物、吸毒、吸烟，包括过度使用手机，都是上瘾的表现。这里边最典型的比喻就是你一个地儿结了痂，觉得痒痒，这时候你就忍不住想挠。有时候，挠所造成的伤害要比那个伤口造成的伤害大得多。
很多有烟瘾的人坐高铁的时候，高铁站台停站一分钟，都要下去猛嘬两口，然后再赶紧上车。实际上你如果真的憋过两个小时以后，你会发现那个欲望的感觉是一个倒U形的发展，就是在他脑袋快要爆炸的时候欲望到达顶端。
如果能够再等一会儿，能够关注一下这个感觉，事实上也没什么，它慢慢就下来了。这就是我们主观偏差的欲望达到爆棚以后的结果——如果你能够盯着它，它就会下降。
首先，我们要认识习惯循环，把他们的触发因素绘制出来，解释每一支香烟怎样强化他的行为。每当晚上散会时，提醒自己，只需要注意触发因素，以及自己吸烟时有什么样的感受就行，大家回家后各自收集数据。
请注意，这不是让你回家不要抽，而是让你在抽之前感受一下自己的感觉：我哪儿难受、我哪儿不舒服、我怎么想抽、我忍不住、我抽了。就是你带着觉知去抽，因为我们最怕的就是像海参一样没有觉知，靠条件反射，到点拿出一根烟。
第二，人们发现，很多时候，他们是因为无聊才抽烟的。这就是他们觉知了、开始关注了。最终抽烟次数明显减少，因为他意识到，他绝大多数时候抽烟，要么是出于习惯，要么就是把它视为补救其他问题的‘解决办法’。
这不是说你非得强迫自己要做什么，你只需要念念清晰——知道自己在抽烟，感受那个烟的味道，体会那个东西到底是什么，把这些搞清楚了，你就不会盲目地跟着那个习惯走了。
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