【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：4-4 [早晨] 起床小妙招
学习日期：2020年10月15日

1、[进步]我今天在课程中的收获：

1.1 温故

崔律建议：带着觉察去生活。有时候自己觉得没什么问题，觉得这些知识点对自己不重要。事实上课程中讲的每个点都是小伙伴在生活中经常出现的问题。如果开始觉察，会发现这些点真的很好用。
【我思】过去的我是很难理解什么是带着觉察生活的，现在，通过时间记录、习惯记录，通过复盘等，我感觉自己开始有了带着觉察生活的意识和一些行动了。如何更好地带着觉察生活呢？每天写精时力日志，基于温故和新知中的知识点、小伙伴的反思和实践经验去检查自己的实践，去发现自己的亮点和不足，去设定改善方案，并且开始行动。相信，经过日复一日、月复一月、年复一年的练习，我既能做到带着觉察生活，又能像洋葱一圈圈地成长。

1.2 新知·起床小妙招

1.2.1 温故：阳光唤醒

起床后拉开窗帘，如果有阳光透过窗帘进入房间，能更好地唤醒我们。
温馨提示：女孩子注意个人隐私和安全。
【我思】阳光的唤醒作用真的很明显。虽然因为5:00起床，太阳还没有出来，当时没有体验到这个效果，但是随着太阳逐渐升起，随着阳光一点点地透进房间里，身体能逐渐变暖，大脑也会更加清醒一些，那种感觉真的很好。
为了加强阳光的唤醒作用，我一般会在听课后（6:55左右）走出家门，在小区里散步2圈。

1.2.2 123起，不赖床

早起的关键：从床上坐起来。
闹钟响起后，最快捷的做法是什么都不要想，不要墨迹，不要赖床，心里默念“1、2、3、起！”，然后就坐起来，穿衣服。
崔律的小妙招：
①闹钟：定2个闹钟，相差3分钟。
②设定的起床时间是最最合理的时间。
【我的小妙招】如果担心自己赖床，按掉闹钟继续睡，可以将手机放到客厅（远离床铺的地方，需要走一段路程），闹钟响起后立即下床去客厅关掉，回到卧室后立即叠被子、换衣服，之后去卫生间洗漱，尽可能有一段时间远离卧室，远离床铺。

1.2.3 早晨安排硬日程

跟着崔律回顾了软时间和硬日程的概念。早晨的日程举例：①6:00精时力早课，你和崔律有个约定。②和小伙伴们共读，你和他人有个约定。③上班出门时间。
精时力行话：用她律带动自律。

2、[检视]我在起床这方面的亮点+不足。

2.1 亮点：

（1）之前为了让自己固定时间起床，会将闹钟（手机）放到客厅。现在已经能做到闹钟响起立即起床，将闹钟放在卧室电脑桌也可以了，不用专门放到客厅了。
（2）我觉得自己设定的起床时间也是最最合理的了。既考虑到了黄金睡眠时间，又考虑到后面有充分的复盘、写梦想日志、听课、散步、制作日清单V1.0等的时间。
（3）早晨安排硬日程：晨间复盘、戒掉坏习惯复盘和写梦想日志是我跟自己的约定，我希望能在听课前完成这些任务，我希望能固定做这些事情的时间，能养成习惯，我希望先完成昨日的复盘，再开启新的一天，这样我会更有动力。

2.2 不足：

早晨起床能做到闹钟响起立即起床，不赖床。但是日间小睡偶尔会在闹钟响起后再次设置5分钟或更久的闹钟，然后继续睡一段。有的时候，如果后面没有硬日程或者比较硬的任务，还会多睡1个小时……

3、[行动]我今后的起床方案：

日间小睡时，将闹钟（手机）放到远离床铺的地方，比如书架或者客厅，保证自己到点就起；日间小睡也要应用“3、2、1，起”（我喜欢倒计时，倒计时让我更有干劲儿）。

4、[任选]自问自答/问崔律/其他想说的话。

A、自问自答：

【自问】目前很多小伙伴，包括我自己都是在日出之前起床，对此，我有什么想法吗？
【自答】听到崔律讲阳光唤醒的作用时，第一反应是这点对我没用，因为我起床时太阳还没升起。第二反应是“这点真的对我没用吗？”，然后会发现阳光对我很重要，后面当太阳升起后，当阳光透进来，当我去散步时，我会很享受阳光洒在身上的感觉。另外，如果当天是阴天，没有阳光，我的心情很容易变得低落一些。
反思：现在还没有完全转变为成长型思维，固定型思维还是比较明显，要觉察，要转变自己的思维，加油！

B、问崔律：

C、其他想说的话：

昨日实践的复盘：
计划：今天晚上要坐班，中午和单位的朋友约了食堂午餐，所以，黄金早晨&上午时间的起止时间是5:00起床到10:45出门，我要充分利用这段时间听课、写日志、整理和打印梦想照片、读书等。
实施&结果：按计划完成所有任务。
收获/反思：因为昨天天气很好，上午用洗衣机洗床单、桌布等（计划内，未列入日清单）的时候，将2床褥子拿出去晒（计划外）。但是没有将收回褥子、铺床单等考虑进去，悠闲地读书后到出门前很匆忙，只来得及收回褥子。晚上8点回到家，身心俱疲的情况下，看到床上只有褥子没有床单，感觉更累了。
行动建议：如果有计划外的活动，还好考虑一下这个活动有没有其他连锁任务，需要花多少时间，会不会对制定的计划产生影响，并且根据这种分析调整日清单。