第13天||拒绝内耗

书名：《21天逆袭人生》

作者：吕白

阅读笔记：第15篇

阅读进度：第13章

 读书笔记题目：《第13天||拒绝内耗》

内耗：一个振动物体即使与外界完全隔绝，其振动也会自行减弱，这种现象是由于物体内部微观结构的“摩擦”，简称内耗。

放在日常生活中，A给B发送了消息，B刚好有事情没看到，A就会脑补出一堆B没有回复其消息的原因，在这个过程中，不停的消耗自己。

我们本身的精力和能量是有限的，如果总是在内耗中度过，白白的浪费时间不说，也会让我们本身感到很累。

容易精神内耗的人，会特别在意别人的想法，往往因为别人的一句话或者一件事情，就胡思乱想.

或者是过度追求完美，不断自我否定；也或者有种种的想法和计划，但却一直没有行动起来……

内耗的影响很大，也很恐怖，这本书中列举了不内耗的几个方法，掌握以下几点，拒绝内耗，改写人生。

第一，积极主动放大“影响圈”，缩小“关注圈”。

这是来自《高效能人士的七个习惯》中的一个观点：积极主动的人会放大“影响圈”，缩小“关注圈”。

影响圈——通过自己的能力可以改变的事情，比如早起，睡前看书，是可以主动选择。

关注圈——可能是关注的一切，微信朋友圈，或者是八卦、被动选择。

如果可以自己画，大家肯定愿意把自己的影响圈扩大，但往往我们做的都是把关注圈扩大了。

以至于，我们会在意别人对我们的评价，忽略本身的价值。

生活中有这样一类人，其实他们知道很多事情，但很少去主动去问其他的人的八卦，所以其实这类人是很少能够受到其他人的影响。

第二，分清自己的与他人的界限，降低对别人的期待

还是前面提到的关于回复消息的情景，A内耗是因为在等待B的消息，其实这也是一种期待。

A期待对方能够在第一时间回复消息，这个期待太高了。

其实B是否在第一时间回复消息，这是B要考虑的问题。

我们之所以会站在对方的角度考虑出种种对方没有回消息的“原因”，是否是因为曾经的你，也会因为这种种“原因”选择不回复消息呢？

从智慧的层面去考虑，当你想到这些“原因”时了，立即清楚这些“坏种子”，去种下及时回复他人消息的“好种子”。

第三，正确认识自己，放下外界的成见

当别人说“你真棒”的时候，也先要肯定自己。内耗的人，容易自我怀疑，“我到底好不好？”

我们太在乎别人的看法，而忽视了内在需求。

往往外在对你的看法是不稳定的，我们不能无视自己的短处，我们要认识自己，知道自己哪里好，哪里还有上升的空间……

正确认识自己，会让我们拒绝很多消极情绪，不再自我攻击，继而内耗。

拒绝内耗，还有一个绝佳的方法，那就是投入大量的精力在学习和运动上，这样就没有时间继续内耗啦。

关于拒绝内耗的内容，就分享到这里了，明天又会是什么内容呢？