练习方法：
1、完成头倒立变化式一。缓慢地放低双腿，在与地面平行以后，躯干向左扭转。
2、双腿转向左侧并逐渐贴在左大臂上，右膝，右大腿靠近左侧腋窝，双腿始终保持和地面的平行，保持身体平稳，双手按压地面，头逐渐离开地面。
3、颈部向前伸展，眼睛看前方。保持一段时间。稍屈膝，头顶再次触地，回到头倒立变化式一。换另一侧身体练习。
呼吸要点：
放低双腿时呼气，躯干，双腿扭转时呼气，身体扭转充分，注意呼吸稳定，避免急促。
意识控制：
控制全身的稳定，感受躯干充分扭转，双手用力按压地面保持平衡。
评判标准：
整个过程身体稳定，呼吸均匀。脊柱扭转要充分。
八字扭转式 练习方法： 1、完成头倒立变化式一。缓慢地放低双腿，在与地面平行以后，躯干向左扭转。 2、双腿转向左侧...
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本文标题：【体式】八字扭转式
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