这是我的第25篇文章，每天尽量写一篇，观察生活，走进内心，与自己独处，不求完美，但求完成。
这周跟着悦育社读书会开始读这本《终身学习》，一开始大概浏览了下目录，给我的感觉这是一本认知升级的书，之前读过类似的李笑来的《通往财富自由之路》对我认知提升很大，而这本书从目录看分类更清晰，而且主题也都是我感兴趣的，所以非常期待~
刚刚读完第一章，这一章的主题是健康——管理好自己的健康，人生才能长赢
健康无疑是我们认为最重要的事了，那么如何管理好自己的健康，我们却没有细细的去探究过，只有身体出现状况了才感叹：健康真的太重要了！而本书的作者非常让我佩服，他在追求健康这方面真的太上心了，从顶级营养师到权威的医学教授，从赫赫有名的健身教练（如斯瓦辛格）到世界奇人，寻遍世界各地追寻如何管理好健康的答案，最后他制定了在健康方面想要达到的目标：
——改善饮食，从好的食物、好的营养中获得好的能量；
——有一个科学的健身运动规划，能够适应我忙碌的生活；
——改善睡眠，获得精力充沛的良好感觉；
——防患于未然，提高对疾病的预防能力。
听起来挺耳熟能详的，就是饮食、运动、睡眠、疾病预防，但作者的深入研究纠正了我们很多认知错误，也带了很多认知提升。
1.饮食方面 食物是我们身体的能量来源，对健康有非常直接和重大的影响，吃的健康，身体才会健康。作者咨询了很多营养师弄清了饮食与心理、社会文化的关联性，打破对饮食的错误认知，建立了正确的认知——从能量的角度筛选食物，一份健康的食谱，应该是70%的蔬菜搭配30%的蛋白质、碳水化合物、好的脂肪。而这里颠覆我认知的一是白肉居然比红肉好，白肉比红肉含脂量低，少了很多不好的脂肪，同时致癌可能性低一些。还有这两方面提高了认知:一日五餐更健康，在两餐之间应该加些水果、坚果、健康小食；人们酷爱“甜咸油”的食物是因为人类早期环境恶劣食物严重不足，总是食不果腹，为了生存而形成了对高脂肪、高热量的食物的渴望的基因记忆，即使在食品非常丰富的现代社会，也依然如此，觉得甜咸油的食物尤其好吃，控制不住自己。
2.运动方面 我们都知道运动对健康好，但缺少了明确的目标，这里作者给我们指出了，运动让我们耐力提升，而更多的肌肉，会让我们有更棒的身体。他介绍了跟顶级健身教练克里斯·格辛、斯瓦辛格学习健身的经历，而这其中给我启发最大的是：我们的身体很会偷懒，会渐渐找到最省力的方式对抗压力，所以要不停的尝试去挑战自己的身体，找到肌肉酸痛的感觉，才能重新获得成长。我想到自己练瑜伽，一开始会有肌肉酸痛的感觉，不过三天后就没了，是因为身体适应了这个强度，其实那样是没有提高的，于是昨天普拉提的时候，我给自己增加了强度，果然昨天又找回了肌肉酸痛的感觉。
3.睡眠方面 这同样是我比较关注的话题，因为我有跟作者一样常常半夜醒了就睡不着的问题，作者还因此找了美国顶尖的睡眠中心——斯坦福大学睡眠医学中心做了检查和咨询，然而却没有找到答案，显然这不是简单的身体问题，更多的是心理问题，作者从斯坦福健康生活实验室教授那得到睡眠改善建议：1.减少看手机、上网的次数和时间2.不要患上“信息焦虑症”，要学会筛选对自己最重要的信息。而且“早晨程序”对一天的状态调整非常有效，这个我也可以用起来，早起后，感恩（祈祷）——喝一点温水——定目标—写作（或看书）
4.疾病预防方面 给我启发最大的就是相信自己身体的调节能力，有时候确实我们的大脑在给自己设限，就说怕冷这件事，有时候心里觉得真冷啊，身体就会收紧，开始冻得瑟瑟发抖，但这时候如果全身放松，接收身体去体会冷的感觉，反而就没那么冷得厉害，所以相信自己的身体，不要想当然的用大脑去衡量，把感觉还给身体。有时候我练瑜伽，同样的动作、同样的强度，有时候就坚持不住，觉得疼疼疼，不想坚持，但心态平和的时候就觉得没那么疼，有时候就是我们内心惧怕，所以给身体标了底线，同时，我也对“吐纳”很感兴趣，可以学学用来锻炼大脑！
《终身学习》第一章心得
网友评论