每个人的运动耐受能力不同，超过会有健康和安全的风险，不足则达不到运动健身的效果。总的来说，随着年龄增大，运动强度应相应降低，但实际上人群体质相差很大，有些人年过半百还生龙活虎，另一些人则未老先衰，动则气喘。用客观参数来定量指导运动，有几个指标可做参考。
1、最大心率HRmax。早年的健康指导使用最大心率作为跑步运动指标，即运动时最大心率不超过200-年龄，还有其他更精致的计算公式，但大同小异，总之，年龄越大则HRmax应当越低。在运动过程中不断监测心率，可以避免过量运动导致动态的心脏负担过重。
2、心率恢复时间HRT。近年来开始提倡用HRT来评估跑步运动总量，其基本原则是运动停止后一小时内恢复静息心率为合适的运动量。如果超过一个小时之后心率仍然不能恢复到运动前的静息心率，则表明运动已经过量，需要更多休息时间。相反，如果运动停止后15分钟心率便恢复静息心率，则表明运动量偏少。
3、健康储备BAR。许多因素会动态影响一个人的运动耐受能力，除了年龄之外，还有睡眠、饮食、情绪、工作压力、疾病等等。比如说，失眠、暴食爆饮、情绪激动、感冒等会显著降低BAR值，从而降低运动耐受能力。每次运动前自己根据BAR值预先确定运动剂量，在运动过程中实时监控BAR值，在运动结束后监测BAR值恢复时间，能够最大限度地获得运动的健康效益，避免运动的健康危害。
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