【周主题】：情感心理
片断4
【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习
【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27
【R:阅读原文】
感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。
你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。
写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。
请根据上面的【R】写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
what：一种用周到明确方式表达感恩的拜帖练习。
why：感恩能够让生活更幸福更满足，在感恩的时候，对人生美好的回忆能让我们身心愉快。也能加深我们与他人的人际关系，可是如何更好的表达感谢呢？如果我们不能很好的表达感谢，也许会使我们的感谢变得毫无意义，也可能会损伤我们跟对方的关系。
how：第一步：要给这个人写一封大约四百字的信。信里的内容要包括以下三点：
a：回就是回顾过去，他为我做的事。越具体越好。
b：这件事对我造成了什么样的影响。
c：我的现状是什么样的。
d：日常我是如何回想到他的言行的。
第二步：给这个人打电话，约见面，但是不要说见面目的。
第三步：念这封信给这个人听。
适用范围：适合关系亲密的人。
【A1：描述自己的相关经验】
时间：2013年
地点：家里
人物：我和爸爸
事件：
起因、经过：我去帮爸爸选墓地回来，看着爸爸呼吸越来越困难。我说：“爸，墓地选好了，叔叔看过了风水很好，那里空气很好。”
爸爸点了点头说，：“你看好就好。”
我犹豫了下对他说：“爸爸你知道我爱你的。”爸爸拍了拍我，他说：“我知道。孩子我知道。”
结果：第二天一早，爸爸走了。到现在已经七年了，想起爸爸我依然泪流满面，我欠他太多句谢谢跟对不起了！
反思：如果当时我就能写信给爸爸，并且当着他的面念出来，今天我可能就不会有这么多遗憾、懊恼跟后悔了！
【A2：我的应用（目标与行动）】
目标：在一周内写完对爸爸感谢的信，把那天没有谁完的话说完。
行动：第一步：写信。a：回顾过去。每个冬天，我跟你一起去户外的时候，你都把我的手拳成拳头放进你的掌心然后一起放进你的裤袋里，b：我一直觉得很温暖，心里跟身体都很温暖。c：现在我冬天来临的时候，我也会把宝宝的手拳成小拳头放进我的掌心然后放进裤袋里。d：每当天冷的时候，我都会不由自主的把手拳成拳头放进自己的兜里。
第二步：我要预约时间，去墓地祭拜你。
第三步：在您的墓碑前念出这封信。
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