问：被对方伤害的很深，同时自己又觉得很委屈。突然意识到对方可能不知道这种伤害。但也不能说出口了，怎么释怀？
答：先拆解一下每句话背后的意思，再来分析可能的应对策略。
被对方情感伤害很深，第1个想到的词是需求和弹性。在我看来，这段感情里你用情很深，投入很多，付出成本很高。你对对方的需要很强烈，没什么弹性的空间，不能找别人替代。
因为很多资源和成本，放在对方身上，就会对对方有期待有要求。而现实，人生不如意事十之八九，他让你感觉失落，失望，沮丧，打破了你内心原有的平衡。
你为此感觉受伤痛苦，久久不能释怀。一方面他的态度伤害到你，另一方面，你也在选择性地伤害自己。
他在你心里，是不可替代的。而你在他心里是可以替代的，他对你没有那么强的需求，于是可以有事钟无艳，无事夏迎春。
你觉得委屈，潜台词是说，我对你付出了那么多，那么爱你，珍惜你，对你那么好，你怎么能让我失望？怎么能不按我期待的方式对待我？
对方可能不知道，意思是：你的这些情绪和感受一直在你心里，没有跟对方好好聊过。这是谈恋爱吗？为什么我感觉像暗恋呢？还是那种无法对等沟通的。
谈恋爱，首先是谈，如果是情绪和感受无法在彼此间流动，那跟面对一堵墙，有什么区别？你需要这样的感情吗？
不能说出口，这是否意味着，生活中亲友、社会、他人更多的给你提供约束和规范，而不是支持鼓励和爱。经常说这样不行，那样不行，应该向左，不应该向右。
或者你考虑到他人的感受，可能存在的经济损失，这些让你无法开口，表达出真实的情绪和感受。有话没法说出来，这确实让人感觉挺压抑。
同时我觉得你是很理性的，很清楚自己的现状，基于现状，有一个清晰明确的方向，理性上，你知道这样做是对的。
只是有时身不由己，情绪和感受有时是不受控制的。会不由自主的委屈难过，伤口在隐隐作痛。
对每一个人来说，这个世界上最爱他的人，是谁？心理学认为，是身体。我们说身心健康，身体很重要，它是世上最爱我们的。
如果你身体隐隐作痛，那性格好温柔都会不复存在。如果你心里很不好受，也会直接影响身体的活力，甚至会直接变成疼痛表达出来。
你受了伤，可能理性知道，过去了，那是昨天，我要迎接新世界，我的世界翻开了新的一业。大脑可能会失忆，但是身体从未忘记。
你的身体记住了那些不愉快的经历，并且持之以恒地报警。在一些脑科学研究中，发现受过创伤的大脑跟正常的大脑是有差异的，比如神经系统和大脑功能。
如果有强烈的应激反应，建议你最好还是去医院检查一下。如果你感觉还可以接受，那可以尝试看一下这方面的书籍，实在不想看，听我说也行。
关于释怀，恭喜你，看见是疗愈的第1步。你这一步走的很不错，希望这些回答能帮你解开你的一部分困惑。
看见自己的受伤，把这个过程从头到尾再看一遍，可以反思。不过尽量不要用负面、贬低、贬义的词汇评价自己。
我相信你当时能做出选择，肯定是用了目前所有的智慧经验，做出了能力范围内最佳的决策。
有了看见之后，可以尝试接纳。知道已经走到当下，该和它告别了，可以给他写封信，可以给过去的自己，过去的感情写封信。好好的告别，为了开启新生活。
最后，我感觉可以尝试相信身体，而不是一味的依赖理性、酒精、烟等。比如正念、冥想、瑜伽、散步、运动都可以。
甚至可以沉浸在当下痛苦中，让痛苦流动，看看痛苦里有没有什么礼物，或其他的东西？有没有自己之前没有看见的另一面？
人性脆弱又很坚韧，你可能感觉当下很痛苦，但回头看看，已经走了很远的路。如果实在不能释怀，那就放在心里。偶尔拿出来翻一下。
部分观点来自《薛兆丰的经济学课》，《身体从未忘记》——巴塞尔 范德考克。
谢谢你的欣赏，欢迎留言交流。
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