大禹老师在微信群分享了《胃靠养，肠靠清》的学习心得，于是我也跟着去读，花了两个小时就读完了这本书。
作者李博是一位医生，创办了"好大夫在线"网站，致力于传播科学的养生理念和知识。每天面对形形色色的患者，作者认为除了治，更重要地在于防。
1.早上起床要不要喝水？
很多人是口干舌燥，才会想到喝水。真正健康地喝水，定时补水。
通过阅读本书，我对早晨起来喝一杯温开水是深有感触的。在大学期间，有一位同学向全班分享，早晨起来喝一杯温开水。当时的我不以为然，甚至嗤之以鼻。
小时候遭遇到了几次大便拉不出来的囧事，闭着嘴巴手抠。憋得全身冒汗，脸红脖子粗，脾气非常地急躁，甚至有"拉屎不出怪茅厕"的错误心态。
到了奔三的年纪，由于长期处于亚健康的状态，精神状态非常的不好。在群友的影响下，开始了运动。通过长期的运动，自己的肠胃功能变好，消化能力增强。
听到朋友们分享了跑前喝水，跑中补水的好处，自己慢慢的开始，有意识的注意补水。其实健康喝水是有讲究的，不是大水灌肚，而是小口慢饮。
经过自己三年多的运动调养，每天早上起来喝一杯温开水，发现自己大便紧张的情形，一去不复返了。早上起来喝一杯水，有助于肠道蠕动，降低血液的粘稠度，减少便秘的发生。
血管好比一条常年湿润的沟渠，严重缺水，垃圾和废物就会沉积在血管的内壁，如果有规律的喝水就会冲走废物。人睡了一个晚上，身体水分会流失很多，需要补水。
从不会喝水到会喝水，整整花了三十年的时间。
2.十病九愁。
愁愁愁，愁白了，少年头。现代都市生活节奏的加快，加剧了人们的忧愁，生活变得极不规律。
工作10年以上，亚健康状态非常明显，精力体力大不如。曾经有一段时间，一进入工作场所，感觉头皮发麻紧绷。一下班就躺在床上一动不动，像走了魂似的。
通过积极地运动，自己的心情变得越来越好。通过学习和践行，也养成了严谨的作息规律。
自己早起早睡已经900多天了，更让我深深明白运动的好处，做到爱非坚持。中午小憩，就是能量的加油站。精神状态，体力状态变得越来越好。
愁解决不了问题，愁多了，身体免疫力下降容易生病。
3.吃出健康来。
病从口入。如何把好入口关，是一个重要的课题。根据很多专家的意见，一个人的饮食要做到"红（红萝卜、红薯等）、黄（玉米等）、绿（蔬菜）"搭配。
尽量少吃或不吃辛辣、咸味重的食物；不吃少吃油炸、腌制食品；不抽烟酗酒；不吃剩饭剩菜。
早上多吃鸡蛋牛奶、香蕉，中午吃鱼肉豆腐，晚上晚上喝薏米粥、山药粥。多吃粗粮纤维，少吃精面粉。
人体的便秘，口臭，痔疮等和饮食不良习惯有关系。
4.按摩身体关键穴位
早上用牛角梳梳头，双手叩击；晚上用温开水泡脚，10分钟以上，同时用手按摩足底15分钟以上。人体穴位与各个内脏器官相连。
大道至简。很多简单的道理，都是经过前人无数次的总结实践。因为简单，所以我们很多人只是知其然不知所以然。
只要我们亲身去实践以上4个方面，身体健康就才有了根本的保障。
（写于海防安老）
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