你有没有过这样的感受：
每天下了班，整个人精疲力竭，什么也不想干，只想瘫着；
好不容易周末了，想花点儿时间学习，却总在醒来那一瞬间拿起了手机，等到想学习的时候，就已经有心无力了；
稍有意识觉醒的人会提前列好计划，却总是敌不过早起这一难关。睡得晚起的晚，导致一整天浑浑噩噩，还充满了负罪感。
是我们懒吗？其实不是！很多时候我们内心已经有了目标和想做的事，但是因为精力不济，导致无法有效执行。
如果你也有以上症状，那么今天，我们就来聊一聊：如何保持精力充沛？
01
睡眠充足、吃的健康、运动起来
“睡眠充足、吃的健康、运动起来”这真的不是正确的废话。
在睡眠、吃饭、运动上使劲，是最明确、最基础、也是最重要的事儿。
去年一整年，我处于非常严重的精神压力中，特别是年前这段时间，一方面要完成既定的工作（工作量多），另一方面得知了公司的动荡，加上老板一直对我pua，导致我陷入了非常严重的情绪内耗。
严重到什么程度呢？
经常半夜1、2点醒来，就再也睡不着；或者熬夜刷剧到3、4点，然后7点多醒来去上班。
这早上醒来，根本不是元气满满的一天，而是精力已经处于负值了，更谈不上注意力高度集中和深度思考了。
所以，充足的睡眠至关重要。
6点之后，就不要点外卖了，更不要吃油腻的食物，多吃青菜🥬。去运动一会。
“睡眠充足、吃的健康、运动起来”，一段时间后，你会感觉整个人都焕然一新，也更有动力去实现目标了。
02
学会主动休息
主动休息，与之相对应的，还有另一个概念：被动休息。
被动休息：事情都做完了再去休息；
主动休息：主动掌握工作和休息的节奏。
很多时候我们谈休息，但我们都不知道如何正确地休息。
一旦我们投入工作，就会持续下去，不会停下来休息。这时候，大脑会分泌腺甘。腺甘升高会降低多巴胺和血清素的分泌，让大脑产生困意，让我们感到烦躁，情绪低落，无精打采，失去行动力……
长期以往，会让自己处于“能量不足”的匮乏里，精力被严重透支，也会给机体造成压力，影响整个身体的运作。
这种工作方式也很难给我们满足感和幸福感，会让我们在工作中更加“疲于奔命”，更加机械，从而让我们过的更不开心。
所以，要学会主动休息。
集中精力工作一段时间，休息，转换思绪，恢复精力，再继续工作一段时间，如此往复。
比如：我写作的时候，会划分4-5个part，每写完一个小段落，就起来喝喝水，上厕所，或者深呼吸，做做神奇女侠式，让大脑放松一会儿。
会主动休息的人，精力会更旺盛，人生也会更加明朗。
03
设定目标，并执行
因为有了目标，所以更会注重精力的管理。
目标是源动力，是检验一天是否有所收获的有效证明，还能缓解当下焦虑。
将目标分解，每一个具体的小目标，都是清晰可执行的。
每天给自己列to do list
以上三点，就是今天想和大家分享的。是我已经验证的。从这几个角度思考和行动，就能保持精力充沛。
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