如何合理安排休息策略，选择真正有效的休息方式，保障日常精力水平？如何安排娱乐，度过一个得到真正放松，并且绝不颓废的周末？这篇文章将为你一一解答。

1.休息策略

策略一：高频次短时间的休息

高频次：完成一个任务就休息一会儿、见缝插针的利用碎片化的时间，一有机会就休息一会儿

短时间：不要太长，一般是十分钟左右

策略二：状态优先法

如果做一件事情状态很好，就一直做下去，直到完成到一个阶段或者疲倦才休息。

如果做一件事情一开始状态就不好，或者才做一会儿就感觉很累，那就拿出自己的计时器或者手表，放在桌上，设定十五分钟倒计时，十五分钟就去休息。

策略一在理论上是完美的，符合人的正常生理特征，但是无法照顾到状态不稳定的情况；而状态优先法全依靠状态水平，很难保证每天固定的『 产出 』。

所以建议两种方法综合使用，根据自己的精力状态和日程安排灵活运用。

2.休息方式

Ⅰ. 饮品

选择一：咖啡

速溶是最便捷的，如果想要让自己稍微忙一下，可以选择像雀巢醇品这样需要添加咖啡伴侣和方糖的咖啡。

如果家附近有比较好的咖啡厅，可以选择在休息的时候去买一杯，如果你不介意久坐的危害，或者在家学习状态不是很好，可以直接在那里学习。

要自己在家现磨的土豪请随意。

咖啡饮用注意：

每天一两杯就差不多了，喝太多会造成人体对咖啡因的依赖，不和就没法正常学习工作，对你的精力水平影响很大；

此外，咖啡会加速人体的新陈代谢，利尿（上厕所的频率增加，身体排出更多水分）就是其体现，如果不注意喝水补充水分，会产生类似中医所说的『 上火 』的症状。

下午5点以后最好不要喝，平均来说，一杯咖啡对人的影响能持续好几个小时，这可能会影响你的睡眠。

选择二：柠檬水

酸味比较爽口和提神。如果是自制，搭配的蜂蜜更好。（条装更好使）冬天喝温热或者加点热水。

选择三：茶

清茶，花茶，随意。每天一两杯比较合适。

奶茶的情况很复杂，不同奶茶的脂肪和食品添加剂情况各不相同，我的建议是少喝，但偶尔一杯，作为完成一个任务的奖励是不错的选择。

Ⅱ.散步

在学习地点附近闲逛，大概规划一下路线，保证二三十分钟能够回来。

Ⅲ.兴趣爱好

任何乐器、益智玩具（比如魔方）、摄影之类的，都行。

笔者一般会在学习任务之间穿插吉他和摄影学习。

Ⅳ.午休

学生族的午休是必要且可行的，需要注意午休不要超过半个小时，25分钟最好。

如果因为一些原因无法午休，那就利用下午的时间坐在椅子上闭目养神，也能收到很好的效果。（不要上床休息，因为很可能睡着，影响夜晚睡眠）

午睡不醒的解决方案：

午睡前喝一杯咖啡，设置一个25分钟左右的倒计时，然后立刻躺在床上开始午睡，等待咖啡因发挥作用，你会在闹钟声中自然清醒。

手机断网，关闭一切通知。

变化午休姿态，躺下或者坐着，看看哪种姿态下你更不容易睡过头。一般来说坐着更不容易过头，但对睡眠充足的人来说，舒舒服服的躺着进行充分午休，可能还更不容易睡过头。

安排好午睡后要做的事情，一旦闹铃响起，就不要嗜睡了，用清水洗一下脸，喝点水或者饮料，就去完成你准备做的事情。有明确的目标，更不容易嗜睡。

Ⅴ.闭眼

买一个眼部按摩仪或者蒸脸仪，上午和下午安排一个时间使用，不仅能够得到很好的休息，还能护眼。

使用的同时，可以听书，听音乐。还可以冥想：把注意力集中在按摩仪对你的眼睛的按摩上面（具体冥想方法请参照公众号『 休息 』专栏中的『 如何进行正念冥想 』一文）

Ⅵ. 运动

首先说明：我们运动的目的是休息和调节，无论你准备做什么运动，量力而行，反正身体能发点热、出点汗就行。

过度锻炼会消耗你过多的精力，反而不利于工作；没有专业教练指导的大量练习会带来诸如局部肌肉突出，半月板磨损等问题，在健身房猝死也不是没有的……

所以，量力而行，你不是运动员，不用那么拼，把你当能量和毅力用在你的学习和工作上才是明智之举。

运动方式的选择：跑步，健身（此处特指无氧运动），游泳，各种球类，根据天气，场地条件，灵活选择。

每周三到五次，每次半小时左右，不会花费太多时间。

笔者的建议是：选择一个每周两次及以上的的常规项目，不时尝试其他项目，这样能很好的保持你对运动的乐趣，不至于一直做一种运动，感到乏味 —— 总之，要开心！

Ⅶ.在上午或者中午洗澡

这是一个比较好的休息方式，热水可以很好的放松肌肉，不要洗太多就行……

Ⅷ.朗读

平时看书有点累，可以试着朗读一两个段落，多调动一部分大脑智能，有一定的刺激作用。

3.娱乐方式 & 外出地点

Ⅰ.看剧 \ 打游戏

不要用美剧、电影做『 放松 』和『 休息 』，这些活动应当是『 娱乐 』。

回想你看剧的状态，目不转睛，一直保持一个姿势，而且经常刹不住车，一看就是几个小时。

这是休息？你看完后身体真的觉得很轻松，可以继续高效工作？

所以，要看剧 \ 打游戏，就在周末来刷。

最好设置在周末上午，因为看半天电影或者美剧失落感是比较强的，这个时候通过在下午做一些事情来平衡内心。

当然，毕竟还是休息日，所以下午学习一个小时左右，一定要滚出家门去玩！

PS.平时要看剧可以设置在午饭后，就看一集，设置好看完后的计划，一定要是可以马上执行的轻松事件，比如家务或者资料、笔记整理。

Ⅱ.外出地点推荐

书店，图书馆：不管你平时是不是在这些地方学习，休息的时候去这些地方一定要带着闲逛的心情，到处翻翻，说不定能遇到好书和同道中人哦。

附近的景点：最好带一个同伴，笔者经常在和朋友的闲聊中获得灵感。

Ⅲ.不要去酒吧和KTV

这些地方本质上是社交场所，实际上，你在这里并不能获得什么乐趣。

而且，你有可能染上一些恶习、被骗或者被骚扰。

拓展：大姨妈和"大姨爹"

男生和女生都有自己的周期性低潮期，这是身体自我保护的手段，你要去习惯它：停止工作、休息，也是成长的一部分，它是成长中最轻松，但也最需要勇气的一部分。

你要有勇气承认你是血肉之躯，有自己的生理节律；你要有勇气放下手里的活儿，好好的休息，为你接下来的工作养精蓄锐。相信我，那点落下的，你很快就能补救回来。

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