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【3分钟说心理】“拖延症”是在表达什么?

【3分钟说心理】“拖延症”是在表达什么?

作者: 照心心理 | 来源:发表于2020-07-04 09:59 被阅读0次

很多人都有“拖延症”,甚至是人人都可能有拖延的心理需求

通常我们说一个人拖延,是指明知道截止日期临近,却不到最后一刻绝不完成的行为

还有一种拖延,发生在日常生活中不太容易被看到的“deadline”,比如发展一段关系,学习一门语言或掌握一项技能,这种拖延不易被察觉,却更深层地影响着我们,让我们可能体验到遗憾和悔恨。

拖延可能带来的情绪体验有:焦虑、恐惧、内疚等,虽然拖延并不是一种医学诊断上的病症,但其背后的心理需求和动机却是复杂的。

有两种较为常见的拖延现象:

01▼

我们从小就习惯被推动着去完成某些事情,如被催促着学习、做功课——到后来工作、生活中的一个又一个目标,我们似乎一直在做一些连自己也不知道为什么要做的事情,而这些事并非出自内在动力,并且我们发现,当一个任务完成的时候,总还会有下一个任务,似乎有无穷无尽的目标或任务在那等着,于是,我们创造性的发展出了拖延。

此时的心理动力可能是:

用拖延行为与目标或下达目标的那个对象做“抗争”

为了反抗被控制、被催促

我们的潜意识需要耗尽这些为别人活着的时间

这也是我们被外包了的“功能”或“责任”

02▼

我们需要完美,需要一切准备就绪,如果觉得自己还没有100%的把握,那就不开始。如果这是有截止日期的目标,那通常是在最后的时刻,我们用冲刺一般的效率完成任务,于是在一种紧张又刺激的氛围中体验到了成就感,但残忍的是,人生的“deadline”往往被我们体验到时却可能为时已晚。

此时的心理动力可能是:

完美主义,潜意识需要回避失败的恐惧

“我没有做是因为我不努力,而不是因为我不行。”

在心理动力学中,有一个说法:

“我们形成了一些让人痛苦的习惯,是因为我们需要避开一个更大更深的痛苦”

适度的拖延是正常心理需求的表达

但如果拖延已严重影响了日常生活

那需要尝试去理解拖延背后可能存在的心理原因

允许自己慢慢的去打破旧有的模式

最后说说应对“拖延症“可能尝试的2个方法:

1、正向反馈

当你完成了通常不喜欢的事情之后,跟着做一件很喜欢的事,用自己喜欢的行为去弱化不喜欢的行为。

2、目标分解

对完美主义倾向的人来说,过于长远的目标是阻碍自己行动的重要因素之一

那么,可以尝试将目标分解成几个小目标或几个阶段,按照难易程度一步步的去完成吧

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