颈椎康复操来一套，为脖子减减压

颈椎康复操来一套，为脖子减减压

对于颈椎病，日常的锻炼预防、治疗和康复尤为重要。今天为您分享一套来自“北京卫视我是大医生”的脊柱保养操，在锻炼的时候一定要慢慢来哦，以免适得其反。

1.双掌擦颈

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。重复10次。

2.左顾右盼

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。每边重复8次。

3.摇头晃脑

向左360度旋转5次，再向反方向旋转5次。

4.前屈后伸

颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

5.旋颈望踵

身体直立，头向左后方扭转，尽力去看自己的脚踝，在最大幅度保持约5秒钟，还原后往右侧重复同样动作。反复做10次。

6.回头望月

身体直立，头向左边旋转，双眼向左侧45度眺望，在最大幅度保持5秒钟。还原后，往右侧重复同样动作，重复10次。

7.雏鸟起飞

身体直立，双脚分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸，同时颈部尽力后仰，背部肌肉用力收缩，保持5秒钟。然后放松，恢复原位。重复10次。

8.摇转双肩

双手自然下垂，双肩依次向后、向上、向前、向下，以最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后缓慢摇转10次。

9.头手相抗

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，保持5秒，然后放松。重复5次。

10.仰头望掌

双手上举，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背。保持5秒后，缓慢将头回正。重复5次。