事件：今天早晨带晴出门去上体育辅导班的时候已经5点50多了。6点上课，开车过去还需要几分钟，很有可能又要迟到了，老师说迟到要罚跑十圈。我有些急躁，指责晴拿手机上厕所时间长。晴回怼我，我就知道你会说我上厕所看手机，我是肚子疼，不是看手机耽误时间。我被怼得火气更大了，冲口而出你知道我会这么想就不该拿手机进厕所。晴也毫不客气地怼回来，我拿手机怎么了？我这火气又长了几分，你说怎么了，迟到了谁要被罚圈？是因为我起晚了耽误的吗……晴没再说话，在下车的时候大力地关上了车门。
情绪：意识到要迟到时，我开始焦虑、急躁又有些生气。感觉到晴的回怼后，更加生气，愤怒。
情绪背后的感受：焦虑背后的感受是担心，担心晴迟到被罚圈，担心被老师指责。生气和愤怒背后的感受是受伤、委屈，被否定不被认可。晴摔门离开后，火气降了几分，增加了几分委屈，还有几分对晴的心疼。
情绪背后的需要：我希望一切都是有秩序的，上课都能及时赶到，不要迟到，不要让老师觉得我们拖后腿。我希望我在指出晴问题的时候晴能给我应有的尊重，承认错误并且能改正。
反思：为什么我的需要都是正向的，感受却是负向的？是我的表达带着情绪，带着指责，引发了晴的防御机制，象刺猬一样怼回来，保护自己。下次再有类似的情况，我要在带情绪指责之前缓一下，看到情绪背后的感受，表达更接近于感受和需要，而不是直接表达情绪。
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