李如彬老师讲解
第一步，从你记事起，将你所记得的名字挨个写在记事本上。我们会发觉就算自己现在30-40岁了，只能写出十几个名字，有人能写出100多或者200多就算是非常厉害、有天赋了。那么每一个名字都代表着一段相遇和一段经历的时光，每一个名字也代表着你人生里面的一个故事，有些名字已经不在了，你会感觉到非常的伤感。有的人当时和我们亲密无间，如今走失了，你会觉得遗憾，有些人是爱过我们的人，我们想起她的时候会带着笑。有些人是我们爱过的人，我们想起的时候却是沉重的；也有一些人被我们伤害过，我们也被别人伤害过；有些人也许当时只是匆匆一眸却走进了你的生命里；有一些人你认识了很久，但是都却好像不认识一样，最后那些人都随着你的书写慢慢地淹没在人海里。这就是通过名字来回溯我们的一生。
第二步叫“梦境缠绕”，那么这要记录你所有睡过觉的地方，打盹的不算，一定要过夜，有可能他是你的大学宿舍，也有可能是老房子，也有可能是网吧，也有可能是绿皮火车，也有可能是旅途中的某家酒店，我们通过不停地回溯你睡过觉的地方，我们就可以完整地回溯你的经历，当然在这个里面我们每个人的感受都不同，有些人会想起自己这一生的劳碌奔波，有些人会借着这些环境想起当时的那个人，无论想起什么都把它记录下来。
有许多珍贵的画面，当时我们只当是寻常，我们可以通过很多落脚点来回顾我们的一生。
第三步，你的生日，从今年开始往前推溯，每一个你的生日都是怎么过的？在哪里过的？那么这一步会让我们觉得物是人非，我们可以清楚地通过生日看到时光在穿梭，最后我们会发觉时光真的如白驹过隙一样忽然而已，当时陪你切蛋糕的人可能已经天各一方了。我们的一生就像宫崎骏的漫画里的列车一样，总是会有人上车，总是会有人下车，我们总是在不断地经历分离。不要尝试去抓住任何东西，因为那本身就是一种自我折磨。
如果你可以完成这三步，你就会惊讶地发觉，现在你迷茫的东西好像不迷茫了，那么现在困扰你的事情已经有了答案，如果你不知道前面的路怎么走，你会发觉好像知道了一点，这就是回溯过去的重要性。
还有其他的方式，比如说可以买小时候的课本，通过这些课本可以回溯小时候小学的一些经历，那么还有人可以用每一年出来的流行歌曲，可以回忆起一些记忆碎片帮助我们回溯过去。
为什么要回溯过去？
首先，过去的我们塑造了今天的我们，今天的我们又塑造了明天的我们。这就一个逻辑序位，所以说过去是我们的塑造者，我们今天所有的一切成就，我们走到今天的这一步，都源于过去，源于那么小小的自己做了某个决定。所以说我们从过去中吸取力量，没有过去的人是无法拥有现在的，没有现在的人又无法拥有将来。
我们在做一些自我疗愈就是不停地在与过去和解，我们的自我散落在过去的时光长河里，现在的我们坐着一条小船不停地去打捞我们过去自我的碎片，最后拼凑出一个完整的自己，这条道路也叫做完整之路。那么只有通过这样，我们才可以拥有一个丰富的，一个经历过所有的，无论是悲伤还是欢乐，它都会丰富今天的我们。最后我们带着这些丰富再走向未来，这就是它的逻辑。
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