夏天吃水果也有讲究
夏季炎热，出汗多，食欲差，水果成了不少人的喜爱。吃一口多汁的水果，不仅补充了水分，而且还感觉凉爽、开胃。但吃水果也有讲究，我们一起去看看。
水果能吃就别喝
能直接吃水果，就不要喝它的鲜榨果汁了，除非牙口不好。
果汁在制作过程中，不仅除掉了果渣中的膳食纤维，还损失了维生素C等抗氧化物质。而且，吃1个橙子就饱腹了，但喝一杯橙汁可能包含2个橙子，含糖量高了，会增加发胖和患糖尿病风险。
水果每天半斤即可
《中国居民膳食指南（2016）》建议成人每天摄入新鲜水果200～350克，也就是大概半斤左右。以市场上常见的水果为例，一个苹果约260克，梨为180克，桃是260克，葡萄25粒的可食重量约100克，去皮香蕉一个约120克。
夏季人们比较喜欢吃水果，很少注意食用量。但吃太多，意味着一天摄入热量会超标，长此以往也容易长胖。
吃水果多换一换品种
《中国居民膳食指南(2016)》指出，应做到食物多样，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物。水果选择上也可以丰富起来，丰富自己的营养。
大多数水果都富含B族维生素、维生素C以及膳食纤维，另外水果中还含有大量的植物化学物和有机酸，可促进食欲和食物的消化。
肠胃不好水果削皮吃
如果身体没有任何消化系统方面的问题，而且可以保证能洗干净水果皮，那么建议苹果、梨类的水果最好带皮吃，毕竟可以增加膳食纤维的摄取。
因为果皮的纤维通常属于不可溶解膳食纤维，不太容易被人体消化，如果肠胃不太好，建议水果去皮吃。
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