如果你有一个约会，或是跟领导汇报一个重要方案，或是要去参加一个重要的会议，或是要在很多人面前演讲，或是参加重要考试。
却手忙脚乱，坐不住，手心冒汗，心慌，甚至想有想上厕所的冲动，很紧张，不自然。
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这种情绪属于正常的紧张焦虑，而且可以战胜。
如何战胜这种除紧张焦虑的情绪？
以下是一些消除紧张的方法，其中有些是比较“速成”的，还有一些是你需要在今后的生活中多注意的。
- 尽力做好准备
如果你要做一个演讲，那么你必须计划好你要演讲的大纲和内容，演讲前多在脑中回想几遍关键点（就是你想表达什么给听众），把内容串联成故事，以讲故事的方式演讲，听众只会记住吸引人的故事。
演讲时把台下的人都忽略掉，找到3个友好的面孔，给他们几个微笑，只和这三个人进行眼神交流。
图片来源《用图秀演讲》罗·丹姆
如果你要跟领导汇报一个方案，你应该用最简单的语言和最短的时间汇报，使对方能理解你说的是什么事。
站在领导的角度去想你的方案，从全局的视角审查方案是否完整，完整的方案都包括方案的效果，原因，预算，时长，人员。
直白的讲就是：这么干有什么好处？这么干的理由？这么干得花多少钱？谁来干？什么时候干？要干多久？
如果你要参加一个重要会议，你就应该总结一下自己的想法，以便应对会议中的讨论。
提前对会议做个联想，问自己5个问题。谁主持会议？都有谁参加？为什么你要来参加这个会议？你在会议中扮演的角色？你要发言的内容是什么？
好记性不如烂笔头，提前把问题和想法写在笔记本上，带笔和笔记本参加会议，做好自己的会议记录。
如果你要赴一个约会，你可能需要打扮自己或者做一些准备来应对可能出现的冷场和尴尬的局面；
如果是和异性见面，预先收集几个好笑的笑话（不要冷笑话）缓解气氛，明确此次约会的目的，提前到达约会地点，不要去十分嘈杂的场景吃饭。
如果你要参加一个公司面试，你就需要想像招聘考官会问你什么问题，然后准备好如何去回答。
面试前准备好自我介绍，准备好3个你是这个岗位最佳人选的理由，仔细阅读招聘信息的每一条。坦然自信，暗示自己是这个岗位的最佳人员。
很多情况下，你觉得紧张焦虑是因为你没有做好准备。做好足够的准备，不仅可以帮助你消除紧张情绪，更重要的是可以帮助你搞定让你紧张的事情。
- 问自己：“最坏可能会是什么情况？”
按照下面五个自我提问的顺序，有助于你形成合理思维。
1. 我所持的焦虑性思维是正确的吗？
2. 放弃焦虑性思维是正确的吗？
3. 可能发生的最糟糕的后果是什么？
4. 出现最糟糕的后果时，如何应付？
5. 看待这个情境最合理的方式是什么？
人们很容易会把一件事情想复杂，并推断可能发生的后果也会很严重。但事情通常都不是你想的这么严重。通过问类似这样的问题，让自己往积极、健康的角度考虑，不要自己吓自己。
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- 消除紧张焦虑的动作
深呼吸
通过呼吸节奏的调整来达到对自己的思维进行调整的目的，当我们紧张的时候不仅仅体验到意识上的紧张，也会体验到来自生理上的紧张，比如心跳，面部紧绷，膀胱胀痛等。通过做深呼吸可以使我们感到消除生理上紧张带来的疲惫感，也可以使我们稳定一下自己的情绪，使自己相对来说感到思维上能够理出个头绪来。
做30次腹部呼吸
做腹部呼吸是消除消极情绪很好用的一个办法，能让你消除紧张，回到现实，冷静思考问题。通过做腹部呼吸，你的身体会变得更加放松，心情也会平静下来，思路也会更加清晰。
1.两腿分开，放松坐立；
2.把手放在腹部，用鼻孔轻轻吸气到腹部。这时你会感觉到腹部慢慢涨起来，同时能够感觉到你腹部的手；
3.然后轻轻通过鼻孔把腹部的气呼出去，呼气的同时稍微用点力。你能够感觉到你的腹部就像要贴着背后的脊骨一样；
4.呼吸要饱满，如此反复呼吸30次，同时在心里数着呼吸的次数；
5.做完后，缓缓做一下深呼吸；
森田疗法
森田疗法就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。
皮筋法
用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。
喝水
即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑，而喝水对减压有神奇作用。甚至有研究显示，学生把水带入考场时取得的成绩比没带水时提高10%。
微笑
笑的好处太多了：笑能放松肌肉，改善呼吸和血液循环；刺激体内被称为“天然止疼药”的物质分泌；减少压力相关的激素。总之，笑是对抗压力和焦虑的灵丹妙药。
瑜伽
瑜伽可以让你更好的观察自己，观察自己的内心，放松身体，放空心灵，回归自己最初始的状态。
- 自我认知暗示
往好的方面想，认知紧张是人的一个正常的反应，保持积极向上的心态，想像事情正在按照你预想的那样发展。虽然你的想像并不是实际存在的，但是通过这样，你能够得到更舒缓的心情，同时阻止了你内心消极想法的滋生。
例如，你要去参加一个重要会议，那么你可以按照下面的方法想像：
想像会议的开幕式是多么隆重，同时你也感觉自己在会场中的感觉很棒；
你能看到自己的笑脸，看到自己在会议中精彩的发言，收获良久的掌声，然后看到会议圆满结束。
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上面说到的都是快速克服紧张的方法。要想从根本上克服紧张心理，你还需要更多的努力。
下面的建议可能需要你花费几个星期、几个月甚至几年的时间。随着时间的慢慢推移，这些建议会作为你生命的一部分，它会让你越来越不紧张。
- 实践，实践，实践
你实践得越多，你就会越熟悉你遇到的情形，你也会越来越自然，越来越自信。因为你经历过，知道那是怎么回事，也能预料到将会发生什么。所以，抓住一些实践的机会，让自己能够真正经历过这样的事情，你就会感觉越来越自然，而不是紧张。
- 不要太在乎别人对你的看法
造成紧张的一个很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。而且你会认为他们的评论也都是关于你。
但事实上，人们并不像你想的那样对你有过多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的问题、挑战、和成功上，同样，其他人也是这样去做的。
通常，人们只关心自己遇到的问题，而且他们通常讨论的也是关于他们生活中遇到的问题。
认识到自己在别人眼里并不是那么重要，这确实会有点失望，但同时对你来说也是解脱。
所以，从现在起，不要再认为别人很在乎你，也不要迫切希望别人那么在乎你。慢慢地，你会越来越不在意别人怎么看你，同时，你的思想也会慢慢独立，不会只停留在其他人的想法里。
- 回到现实，专注当下
你只需要关心当前发生的事情，不要去想以前的事情或者担心今后的情况。仅仅关心你面前的事情和环境，不要去想下午5点还要交的报表，也不要担心明天早上要开的会，不用担心你晚饭吃什么。把这做为一种习惯，因为你会遇到很多乱七八糟事情的打断， 你需要专注来确保你的某一个好的想法不会被其他事情打扰。
最后，多多培养生活爱好，琴棋书画，种花，养鸟，钓鱼，打球等等转移自己注意力，让自己放松下来，不要总绷着神经。热爱生活才是一切之本，微笑面对一切！
由于作者的水平和写作时间所限，如有错误请拍砖指正。
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