要做到欣赏和爱上自己真的是一个很大的课题，也是我们终生的课题。说真的，其实真的很难，所以说它是一个终身的课题。感觉很多老师不会教这个东西，她只会告诉你要接纳、允许、不评判自己、肯定自己、放大优点、做让自己喜悦的事……现在我就将我所知的整合出来分享一下。如果大家有更好的想法，也请多多分享，一起来探讨和彼此受益。
首先，我们来说下什么是接纳、允许、不评判？
接纳就是接受你的如其所是，比如你的品种、你的缺点、你的现状、你的人生、你所有的包括样貌啊身体啊关系啊财富啊事业啊……等等。比如你天生就是动作很慢，那可能从小家人或者小伙伴就会说“你怎么那么慢，你能不能快点，你又要害我迟到了……”那我们呢，听多了身边人对我们的这种评价评判，渐渐地也对自己有了评判，就是不接纳自己的慢，就会觉得自己不够好，会评判自己真的很慢很磨叽很牵连别人会坏了事情等。但是，当你真的接纳自己的慢，觉得自己本来就是这个慢的品种，允许自己慢，你们急是你们的事，我以后可以提前一点准备，但我不会让自己也被这种自我评判弄得感觉不好弄得心情紧张弄得内疚自责啊。甚至，我就是做不到提前准备，那又怎样，我自己会对自己负责，我自己承担后果呀。你们可以不等我啊。我的人生又不是你们的，哪怕你们是为了我好，我也接受我的现状，接纳我就是这样子。最高的境界就是我不需要改变啊，反正这就是我的品种啊这就是我的人生状态啊，我接受它，我享受啊，慢点就慢点呗，迟到就迟到呗，又不会死。当你能做到这些话，就是接纳。
再如，你一直渴望自己很漂亮很优秀，婚姻幸福，伴侣呢体贴会挣钱又会带孩子，孩子又聪慧又独立……等等。但是呢，现状偏偏事与愿违，这时，如果你无法接受这些现状事实，一直很抱怨，觉得自己选错了人，孩子太难搞啊，觉得生活很没有意思很劳累又没有人依靠体贴关心，你根本就不想要这种生活这种人生。那这个就是不接纳。所以呢，当你真的能放下这些不如意，试着去接受这个现状和事实，不期待别人改变，即便憧憬着未来的美好却不抱怨你的人生，怀着臣服的心，接收现实的心态，那就是接纳。讲到这里，大家都明白了想要幸福，接纳真的必经之路噢，也是第一步噢。
那允许呢，允许就是允许自己是自己，允许别人是别人，允许孩子是孩子自己。允许自己有所有的情绪，允许别人有他所有的情绪，允许别人对你态度不好对你有评判不喜欢你，允许别人的情绪、思想、行为等让你不舒服不高兴甚至伤心失望绝望等。就是允许一切如是，允许一切的流动，允许一切的变化。所以呢，对自己允许，就是允许自己不优秀，允许自己有缺点甚至一无是处允许自己很失败，允许自己脆弱允许自己哭，允许自己睡懒觉，允许自己无所事事，允许自己颓废……等等。这里呢，很多人就困惑了，怎么能那么负能量呢，允许自己脆弱失败颓废呢。其实啊，每个人都想要积极、正向、幸福、成功的。只有当我们真的做不到时，只想懒惰放纵颓废时，那其实是你的能量状态不允许，不是你不想，明白吗？所以呢，这时我们允许自己，反而能让自己慢慢回到正常、正轨；相反，如果越强迫自己积极正向努力打拼努力变好，越使劲，反而会让你越来越压抑，越来越心脑分离，越来越迷失和最终丧失掉对生命对生活的热情和力量，这是心理学的理论。
我有一个朋友，她从小家里就很困苦，结婚后呢也过着一种很不幸福的生活，就是很多年没有怎么快乐过，不知道幸福开心为何物。所以，前几年时，她就变得很疲惫，疲惫到她什么都不想做，只想睡觉，她当时就是一个专职的家庭主妇，她女儿要吃东西，她也经常打外面，就这样，睡了两年。你说，她难道不想去工作去对孩子好吗？是她当时身体里的负能量已经积累得太多了。能量守恒定律，如果没有释放出去，负能量呢就一直在我们身体里越积越多，直到让我们疲惫、生病或者越来越没有力量。但是她当时已经在学身心灵了，所以她就允许自己当时的状态，然后两年后，她就离婚了，两年前是没有勇气离婚。然后她就一边做微商一边介绍朋友去上身心灵的成长课程，就这样养活了自己和女儿。现在她自己在一线城市供了一套房子。我说这个案例，就是想让大家知道什么是允许。当我们有个允许的力量，我们就不会那么焦虑，不会总想改变改造孩子和伴侣，不会总抱怨生活的种种。大家也会发现，允许和接纳是很相通的，有时甚至很难区分。接纳是第一步，因为接纳了，才能做到允许。
第三是不评判，不评判就是不去评价，不去认为这个是不好的。不评判自己，就是不要认为自己这个不好那个不好，不管是哪方面。但是我们每个人心中都有一杆秤，所有人都有自己的好坏对错的标准，除非你已经修炼成佛了。但是当我们真的愿意一点点去接纳、去允许自己，不评判自己时，欣赏和爱自己就慢慢发生了。
欣赏和爱上自己，也并非是要做到百分百的全然地接纳、允许、不评判自己才算做到了欣赏和爱自己。就像很多导师，她们也不是完美的，她们也不是已经修炼到全然地接纳和欣赏自己的，因为她们也是人。所以呢，只要我们已经在这个路上了，就是在向着爱自己前行。只要能一点点地进发，就可以了。
那么，说了半天，到底要怎么做才能做到接纳、允许、不评判、欣赏和爱上自己呢？我也不再啰嗦了，整理了如下几点：
第一，要做持续的清理。像我们这些70、80后，小时候大多生活在物质比较匮乏的年代里，那时父母辈生活很不容易，大多数都不懂教育。所以其实我们的身体里都累积了一些负能量，有的人多有的少一点而已。比如妈妈一顿打骂，或一个不经意的举动都可能伤害我们幼小的心灵。所以，我们要持续地清理。什么是清理，就是把身体里的负向能量和伤害的记忆释放出来。我们之前说的怎么控制不对孩子发火的那些建议基本都可以搬过来，比如运动（要做到流汗的效果，包括瑜伽），还有通过写作把情绪感受书写释放出来，还有跳禅舞、打坐冥想也是有清理效果的，静心冥想呢不仅是清理，也有连接内在智慧的作用。最后一个办法，就是去感受你的感受。著名的中医李辛说过，人生最大的养生就是去感受你的感受。这个也不是他个人的理论，是身心灵领域公认的。比如你可以在家找一个安静的角落，在不会被打扰的时间，自己去回想你生命中难受受伤的事，从最难受的那件开始，然后在回忆里你的内心和身体会有反应，就是那个受伤的感受会再次浮起。然后，我们就呆在那个感受里，不要怕痛，允许自己去静静地感受当时的感受，想哭就哭，想叫就叫，想骂人就骂人，很愤怒的话就拿一个软垫子去打地板等，可以帮助你把当时的那种情绪清理释放出来。当然，不是一次奏效的，当时的感受越深的，要做的次数就越多。具体没有定数，看你自己愿不愿意重新去勇敢面对，愿不愿意敞开，允不允许自己去感受那个负面的情绪和能量。如果你对这个行为有评判，那就做不了，也做不到全然，效果就不好。刚开始，很多人是做不到的，因为人都是趋乐避苦的，害怕难受的感觉，所以我们很多成人是在成长过程中已经把自己的心给层层地包起来了害怕伤痛嘛，这样我们的心就像裹了一层盔甲，很多人已经忘了怎么去敞开心怎么打开内心，他是很难重新去感受当时的感受的。再者，我们的社会都是教我们要独立坚强，所以呢，很多人心是关了的，表面上很坚不可摧，其实心脑也许已分离多年了。心脑分离，就是内心和头脑不一致，比如内心已经很难受了，头脑控制着不许哭不许难受要正能量要坚强要拼命。那么长此，内心就渐渐关闭，越来越难真正地去感受自己。最后这个办法其实在一些心理疗愈课堂或个案里会用到。
关于清理，我的恩师教了一套呼吸法，每天提前起床15分钟就可以做完，很简答，有视频音频文字说明。我已经坚持了一年多了，然后身体也明显有变好，冬天的脚底也不冷了，体力也好了很多以前总是很疲惫。最感恩的就是它治好了我多年的便秘和偏头痛。
第二，就是做你喜欢的喜悦的事。比如你喜欢画画、听音乐、跳舞、插花、弹古筝……，甚至看电影追连续剧都行，只要你做的时候是喜悦开心和平的，而不是感到无聊，也不是一边做一边内疚自责或评判自己，就是还要不拉扯，那就坚持去做。最好每天能抽出时间留给自己做这个喜悦喜欢的事。我想大家都有这个感觉，哪怕做一次都能滋养自己当下的心情对吧。长期坚持下去，当喜悦的状态成为一种常态时，我们就会自然而然地生发出更多爱的能量，更多的喜悦幸福感。顺便提一下，宇宙法则是你越是呆在喜悦的状态里，你就越心想事成。这个我深有体会。
第三，就是保持正向，因为信念和信的能量是很大的。在心理学上有“吸引力法则”，就是你相信什么，慢慢就会吸引到什么。你相信孩子是好的是向上向善的，那他真的就能变得更好。当然，是真正的相信。不是表面说一套，内心还是有很多负面、不信任、怀疑、焦虑、拉扯。刚开始，我们是不容易做到信的。我有两位老师都说过，从假装相信开始，然后就会慢慢相信，到最终就会真的如是。
第四，就是感恩。感知当下，感恩你所拥有的一切。不妨抽个时间来列下清单，把你拥有的一切写下来，包括你现在拥有的物质的非物质的，曾经的美好往事、回忆，别人对我们的好，我们帮了别人的事等都可以记下来。经常看一看。如果睡觉前可以回想这个清单，日积月累，你的感恩之心就会慢慢出来。
第五，就是界限清晰。界限清晰就是不背负、不牺牲交易、不侵入、不越权、不包办、不委屈自己，守好阵地，真实而有力量。不背负就是不背负父母、亲朋好友的责任和人生，不去做老好人、讨好角色。不牺牲交易，就是不为交易交换目的而牺牲自己。不侵入，就是不侵入他人的领地，不掺和干涉他人的事务，不替他人做决定选择等，包括你的孩子。不越权，尊重他人的权利权益。不为他人不为孩子包办事情，把力量还给他人。忠于自己的内心。当然，做到这样是需要内在很有力量的。
那么如何提升内在力量呢，具体方法有：大量清理，请参照第一点。二，就是增加自己的阳性能量。阳性能量就是力量感、决策力、果断、勇气、行动力等。
增加阳性能量可以通过提升身体温暖度、提升气血来实现，可以参照以下办法：1.早上喝红糖姜水。2.晚上泡脚。3.晒太阳，晒背部。4.艾灸。5.运动。身体有力量了，内在力量也会升起，尤其是打拳击。但得告诉大家，很累，每次打半小时已经很疲惫了要坚持下来需要很多毅力。6.呼吸法，火呼吸和108都是提升阳性能量的。
第六，就是把你最美的照片洗出来，在家里给自己一个小角落，全是展示你的美美的照片。选用美颜的都可以，比实际好看一些的更好。然后要经常来这个角落欣赏下自己的美照哦。如果连这个角落都找不到，就可以弄一本相册，经常睡觉前翻一翻，用心地慢慢去欣赏，还可以顺便回忆与照片有关的美好故事，不是匆匆应付了事。
第七，给自己写一封情书，把你所有的优点、美好都写下来。写得越多越好，越真切越用心越有感情越好，使劲地夸自己噢，然后自己在喜马拉雅或荔枝这些免费的音频制作平台录下来，经常放给自己听。我的老师甚至教我们去淘宝找一种服务，就是能给你加工这个音频的，比如你说完一句，服务人员就插入一句“是的，你就是”，当然了这个声音人家是专业的所以呢是听起来你舒服的喜悦的，每次说完一个夸自己的句子，他们就在后面肯定你一句。制作完后，是浑然一体，听不出被剪辑加工过的。然后你就经常听，甚至条件地每天听，听到有一天，你突然发现自己真的好美，好美好，好有魅力噢。呵呵呵，不要笑，先去做。
第八，打造喜乐空间。把自己的家整理收拾得干净、舒服、让自己看到就喜悦喜欢。当然，很多妈妈要说，整天带孩子哪有功夫，哪有空间。没关系啊，哪怕是一个小角落，只要你一坐上去，就觉得很舒服很放松愉悦，就可以了，最好放上一些你喜欢的物品。每天给自己留点时间让自己呆在喜乐空间里放空自己。然后，我想补充说的就是家里的东西要及时地断舍离，能不要的就不要堆着，可以看看断舍离的书。根据空间能量的法则，东西太多就会堵住能量的流动。就是尤其自己的状态能量不高不稳定时，更要多一些空间整理和断舍离。还有，给自己买一张舒适温暖的床和一套心动喜欢的床品。我们每天睡眠时间占据了一天的很大比例。所以，每天睡在一张舒适的床上能让你放松和感到更多的被爱的感觉。每天在这样的床醒来，满眼都是自己喜欢的床品，会增加我们的愉悦被爱感噢。
第九，给自己送花。很多人会说，我对花没有感觉，而且觉得不切实际浪费钱。其实女人几乎都是喜欢花的，这种天然的美好的东西能提升空间能量场，和让你生出喜悦感。你可以一个月买一次，也可以一周买一次，每次买多少呢？一支也行，几支也行，看自己，最重要就是不拉扯。拉扯就破坏了美好的感觉，甚至会抹杀掉你继续为自己花钱的行为。当然，如果喜欢种花草的会种的更好。同样，给自己送礼物，给自己买自己喜欢的物品，在能承受的范围而且一定要不拉扯。你拥有的心动物品越多，你的配得感美好的感觉就会越多，长期下来，也是增加你的幸福感自我好感觉的。想一想如果你专门给自己一个架子或者抽屉，一打开来全是自己心动的物品，每次一打开那种喜悦感就自动袭上心头——这也是爱自己的方式之一。
第十，经常去散步、去公园、去江边湖边海边、去爬山，节假日时去旅行。这个也有清理作用，还会增加你的喜悦感。对于不喜欢运动，总坚持不了运动的妈妈来说，散步真的非常好，哪怕是下班后或者是周末带孩子一起去散步，次数越多越好。我个人感觉散步很容易让我放松和喜悦的。
第十一，要经常抚摸、轻拍打自己的身体，跟身体链接。以为中国人很多都欠摸的，长期下来身体感觉都是很不灵敏的。但若能坚持下去，就会发现自己的身体很美好，感到很被爱的感觉。如果自己是在不想给自己触摸，可以让伴侣来，避开敏感部位，容易产生被爱的感觉。同样，经常给自己一个泡澡，可以闻着花香，滴几滴精油或花片，会让自己很滋养。
第十二点，就是经常要说一些好言好语。佛家说因果，心理学说吸引力，越关注什么越付出什么就越得到什么。宇宙的法则就是，你给出什么就回馈回流什么。所以呢，如果你经常可以去看到别人的好，说一些善意的赞美的话，那你种下这个因，也终会得到回流的。这里想说的是，不会让你去恭维，说一些不真实的内心话。知行合一才能不拉扯不分离不违和。所以要做到真心去发现美也是需要修炼的。当身边的人都很喜欢我们都总给我们确认键时，我们的自我感觉当然就越来越好，爱上自己就是迟早的事。同时，尽量不跟别人去抱怨不讲自己的不开心的故事，就是不去关注加强它。不开心了，就去清理就对了。
第十三点，我觉得就是要去跟父母和亲朋好友连接吧。人都是关系越好越能被滋养的。跟父母多连接，能让我们更有被爱感。而且，我们所有的关系、财富、事业都跟原生家庭有关的。和父母和解，一直是心理学提倡疗愈自己的首要。另外，有三五好友经常维系着，也是爱自己的表现。还有就是经常和有能量的人连接共振，让自己也保持在黄金能量圈里。可以和同频的人一起组成一个黄金能量圈可以经常互动、互相肯定按确认键，互相夸，夸夸群可是提高自我认可和欣赏的必杀技。
最后一点，也最重要，就是持续成长自己。不断学习，持续成长，这是爱自己的最核心。 唯有学习成长，能让自己更智慧更魅力更从容更美丽更绽放！
最后，祝愿我们终活出自己想要的模样！
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