连续发了几篇关于运动的内容，好像自己多爱运动似得，事实并非如此。
自从几年前膝盖受伤就再也没有持续有规律地进行运动。但，就像所有人对运动的直觉，运动有那么多好处，都知道该做些运动。
这个念头一直盘踞在心里，一直关注和谈论着运动的话题，学习科学运动的方法。
过去完全没有对身体的保护意识，凭着一股热情开始跑步，每次10公里；各种户外负重徒步、爬雪，还是在膝盖损伤之后…后来，复健教练听到我的经历简直觉得不可思议。
《掌控》里关于科学运动的部分非常值得推荐。每个人都应该先建立科学正确的运动观念，学习运动的常识，再开始行动。
直到2022，再也不能等了，感觉不运动的日子里身体每天都在退化。读完《运动改造大脑》更是觉得要马上开始，运动不仅带来健康的身体，它更是在健脑，提升精力，提高效能。作为一个连读书都很功力的人，运动带来这么多的益处，岂不是最有价值的投资。
当然了，也因为随着年龄增长，事情越多，责任越重，还要兼顾生活、工作、兴趣和个人发展，精力提升就更加的宝贵了。
利用《掌控习惯》的方法，2020年1月1日开始，我养成了每日正念功课的习惯；如今它已像吃饭喝水一样成为生活的日常；
在此之上2021年养成了每日写作的习惯，如今它还是会耗费一点精力，但畏难情绪大大减少。
于是在2022年伊始，我决定将运动加入每日Routine！
以上啰嗦了那么多，就是为此高调宣告一下。
为什么要高调宣告？
当然是因为被选中加入日程表的事项都是我精心筛选过的。
如此被精心筛选的事项，就是要持续坚持，决不能懈怠。
为此读书、学习，从心理、生理和技术层面做足了准备，就是为了避免懈怠时的各种借口。
综合两本书，以及我的复健训练经验，给自己制定了运动计划：
运动计划表
最后，再来复习一下培养习惯的工具吧：
1、经过认真的思考，充分了解运动对自己的帮助，这符合了自己的「人生目标和身份」。
2、为此掌握科学的运动方法、频次、修复方法，让它「简单易行」。
3、提前做好详细的计划，在电脑里准备好了对应的训练视频，时间一到就开始行动，不需要思考。这是「提前预备好“环境”」也是「建立执行意图」。
这个应用方式，大家可以看到，在培养一个新的行为时，要首先检查自己的行动在四个定律方面哪里有卡点，就参照某个定律进行设计。
对我来说，运动本身就具有吸引力，所以我不需要绑定喜欢，完成运动后的酣畅感就是一种奖励。我需要知道一件事情对我人生的帮助是什么，因此我深入思考解决动机问题，以及有了前车之鉴我常常担心训练方法不对，因此掌控科学的方法，并且做好详细计划。
那么，Let's see what will happen！
D071｜20220110
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