番茄工作法(二)

04  How to guide

如何带领孩子使用番茄工作法

再具体点，番茄工作法这么好用，应该怎么带着孩子做呢？理论看了半天还是有点无从下手。

那就虚拟一个场景来说说怎么做。

以下分析，都基于一个小学生的可能性，如果是用于成人，还有很多更加复杂的情况。大家有兴趣可以去读一读番茄工作法的书。

要注意的是看一下作者，创始人弗朗西斯科·西里洛的书反而不是特别常见，但是是有简体字电子版的。而我们常见的作者是瑞典的 Staffan Nöteberg。个人推荐读创始人的书。

1、准备好工具。

一个计时器，一张记录表。

很多书里会让你准备3张表，一张是今日任务清单，一张活动清单，一张记录表。如有必要还有一张计划外和紧急事件记录表。

我是把这几个清单合并，做了一个四合一清单。这样比较简洁，也比较方便小孩子掌握记录。

2、列出今日任务。

检查每一项任务是否可在一个番茄时间内完成，不能的，拆分成小任务。不需要一个番茄时间的可以适当合并。

3、按照番茄工作的流程原则开始工作。

一个一个吃掉这些番茄。每完成一个番茄就在对应任务后记录一个番茄。

4、如果有干扰，记录下来。

还需要区分一下，是内源还是外源。

内源，比如要上厕所，不得不中断番茄，那就要记录一个坏番茄。外源，比如爸爸需要孩子马上去做一件必须立即做的事情。

凡是被打扰超过2分钟、番茄开始时间低于5分钟的就要放弃这个番茄。

我们的目标是尽量减少干扰，比如，休息时间及时上厕所、喝水。外源干扰就要看有无必要性。非必要，就不要轻易打扰孩子的番茄进程。

需要注意的是，有一类干扰属于灵感类，比如正在计算数学题，孩子举一反三，突然想起来前几天做错的一道题，恰好和今天这个有某种映证关系，那么就马上记录下来，再回到番茄中去。完成这个番茄后，可以再增设一个番茄时间，专门去比较、研究这个灵感。如果非常重要，甚至可以中断这个番茄。

对大人来说也是这样，灵感不及时记录下来就会跑掉。随时记录想法是一个好习惯。

5、每天所有任务完毕后，可以做简短回顾。一段时间后做阶段总结。

都总结什么呢?

（1）我对自己的估计准不准。

这其实是对自我认知的训练。

比如，抄写生字，我认为我2个番茄钟能做完，但实际我只用了一个番茄钟就做完了；或者实际用了三个番茄钟。那么下一次同样的任务，我就能更准确地估计所需番茄。一段时间后，我是否用了更少的番茄来完成同样的工作量呢？也能够很量化地看到进步。

不要小看这个总结，对我们准确认识自己的能力，是非常有用的。自我认知并不是容易的事，能够准确预估任务用时，能够节约时间、精力，并加强掌控感。

（2）都有哪些干扰发生。

我可以怎么做避免这些干扰？这些干扰哪些是有意义的，哪些是没有必要的？

（3）我的任务是否都是必要的、有效的。

这其实是关系到你远大目标的实现。

通常，我们总是在做紧急的但未必重要的事。而那些重要却不紧急的事，会被我们逐渐忘到脑后，比如你的远大目标。

总结的时候去反思一下目前任务对实现远大目标的必要性、有效性，是能够确保我们达到远大目标的有效途径之一。

这种审视的意识，对小学生来说可能显得并不那么重要，但对成年人来说，是非常必要的“不忘初心”的重要自检。

番茄工作记录表

小朋友的任务单可以很简单，随着年龄增长会越来越复杂。从简单的开始养成习惯，以后自然也能应付更加复杂的项目啦。