文/跑者静宇
七十岁九星跑者任老因晨跑突发心梗去世，震惊跑圈，据悉当时跑步配速4分半，这年纪，这速度，让人刮目相看，可是在这高温闷热的天气下，速度冲得太快，会导致心率飙升，一旦逼近200边缘，无异于闯鬼门关，对于有运动底子的年轻人来说，跑得实在跑不动了！还可以停下来，喘口气，缓冲一下；可是对于大龄跑者，心率一旦超过180，让身体长时间处于高负荷的运转下，迟早会崩盘，轻则受伤，重则猝死，不要以为这事离我们很远，其实就是眼门前的事儿，去年，年叔上午以4分多的配速，拉了15公里，按照他的话说，跑后十分轻松，可是下午躺在床上人就走了！是那样猝不及防，我曾经说过，到了一定年纪，就要减少骤停之类的剧烈运动，比如间歇、冲刺，短时间对你身体冲击力大，有一种心被掏空的感觉，很多跑过间歇的业余爱好者，都有类似的感受，正因为冲得太累，身体很抗拒！那是那句话，多跑无益！其一，速度训练不能当饭吃；其二，不能鏖战长距离，这些强度训练一周一次，或者十天一次即可，当作调味剂，告别舒适区域，刺激有氧层。
给大家提个醒，日常拉练，不要突然加速，以舒缓的节奏，稳扎稳打，就行！一般都是6分、7分配速，突然剧烈冲刺，配速一下子飙进4分以内，心脏一旦承受不了，会痛，甚至罢工，悠着点儿吧！不要一时兴起，葬送了这大好青春年华，尤其跑半马临近终点的时候，很多菜鸟选手，由于初次参赛，经验匮乏，一旦靠近终点，身体就本能地加速，导致身体不堪重负，直接倒地，得不偿失啊！正确的做法，临近终点，要稳节奏，平稳滑过即可，剧烈冲刺无异于与死神赛跑。面对跑圈层出不穷的猝死事件，以及这高温闷热的环境，让我们更加坚定了“降速”和“减量”的决心，只有健康完赛的能力，没有抢钱的实力，与其硬撑，不如保命，谁也不知道明天和意外哪个先到，我们唯一能做的：控制跑量，稳定配速，规律饮食，按时作息，将身体调整到最佳状态，你就赢了！不要对数据太魔怔，身体好，才是我们所追求的。
跑步的最终目的，不是快，而是慢而持久，跑了还想跑，跟喝酒似的，过瘾，也不失激情，就是不上头，如此甚好！不管秋老虎，还是气候适宜的季节，我们都要保持本心，以强身健体为目的，而不是一时脑热，盲目追速，搞PK，心存敬畏吧！敬畏马拉松，更要敬畏这高温闷热的天气，没必要，跟自己较劲，密切关注身体的变化，渴了补水，饿了补充能量，闷了透透风，累了好好休息，对自己负责、对家人负责，现在想想，跑得慢，追求轻松，实际上是一种智慧，我们奥体中心，有这样一群跑者，他们忽略里程，忘掉配速，完全沉侵在自己的节奏里不能自拔，他们很少聚跑，也没参加过马拉松，就喜欢围着内外圈打转转，有的风雨无阻，有的背着低音炮慢摇，别人笑他太疯癫，他笑别人看不穿，当腹肌若隐若现，身材越来越健硕的时候，所有的付出都值的，有时候，大家挺羡慕他们的，与世无争的态度，单纯地享受跑步的乐趣，不管跑得如何，脸上总会绽放出笑容，都说慢跑养生，我看他们在养生天伦之乐，昨天，我遇到一位大伯，问他跑了多少，他说，六圈！啥配速？他答，跑得慢，跟着自己的呼吸频率走，舒适、有力，挺好！
如何面对秋老虎？
1、心怀敬畏，不要挑战高温，应该量力而行，适可而止，跑身体舒适的距离和配速，不追速，不过量。
2、及时降温，补充水分，盐丸，避免脱水，更要维持体内电解质平衡。
3、密切注视身体变化，跑得吃力的时候，慢慢停下来，缓冲一下。
4、保证充足睡眠，把身体调整到最佳状态。
5、不要抽烟喝酒，拒绝冷饮，清淡易消化，保证营养。
6、注意身体恢复，多做做拉伸运动，以及轻微力量训练
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