身为一个直女
K妹可以很负责的告诉大家
性感的腹肌绝对自带撩妹效果
但是
有很多宝宝很疑惑
我都做了1000次卷腹了
为什么还没有腹肌！腹肌！腹肌！
到底问题在哪里？在哪里？
也许是你练了“假”的卷腹
今天K妹就跟大家好好聊聊，卷腹的那些事儿！
为什么要做卷腹？
卷腹是最近几年才流行的，之前训练腹肌，是我们常用的仰卧起坐，卷腹跟仰卧起坐的区别在于髋关节是否固定，从某种意义上来说，卷腹可以视为半个仰卧起坐。
卷腹对腹肌有很强的刺激作用，是最能把负荷集中在腹肌的一种运动。
卷腹的正确方法
躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上的是平地卷腹。加偏重训练上腹部的90° 卷腹（抬腿卷腹），和偏重训练下腹部的反向卷腹。卷腹对腹肌有很强的刺激作用，是最能把负荷集中在腹肌的一种运动。但是，如果卷腹姿势不对，会对颈部和腰部造成伤害。
卷腹没效果？
你是不是练了“假”卷腹
很多宝宝虽然做了很多次卷腹，但是力量没有用对，所以腹肌一直没有出现：
腿部用力：很多人在做卷腹时，由于双脚是固定的，做卷腹动作时发力点集中在大腿肌群，由于腿部力量在帮助你完成卷腹的动作，所以卷腹效果不明显实属必然。
髋部髂腰肌和下背肌群用力：还有人一部分人做卷腹时，借助了髋部髂腰肌和下背肌群的力量，卷腹时整个身子直直的，腹部根本没有弯曲。
如果不知道自己是哪里用力的宝宝们，可以做一下运动功能测评，找出自己最适合自己的运动方式，让自己的汗水可以有收获。
除了卷腹
想要拥有腹肌还能做什么？
K妹给大家分享燃脂虐腹训练计划，用它练腹肌一个星期三次，坚持6周你就会看到效果，男女都可以哦！
俯卧支撑内侧提膝
左右各10-20次
两头起
10-20次
俄罗斯转体
左右各10-20次
俯撑左右侧点髋
左右各10-20次
仰卧负重卷腹
10-20次
侧卧卷腹
左右各20-30次
仰卧半身卷腹
左右各10-20次
记得卷腹训练和降体脂同时进行
才能看到结实帅气的腹肌哟
真羡慕你年纪轻轻就遇到
如此才华横溢的K妹
说了这么多，终于要放大招了：
你所需要的
运动强度
运动量
运动效果
运动功能测评都能给你
原价399元的运动功能测评
现在只要9.9元哦
↓↓↓
9.9元抢购运动功能测试
原价399元运动健康测评现价9.9元抢购啦！
包含：
○ 运动健康测评一次(约60分钟）
○ 身体健康分析一次（约30分钟）
运动健康管理体系适用于哪些人群？
○ 不了解自身运动功能水平，找不到适合自己的运动项目；
○ 发现自己有一些“体态”问题；
○ 力量薄弱，无法长时间进行锻炼；
○ 办公室长期久坐，颈肩腰问题者；
○ 有锻炼习惯，但没有锻炼效果；
○ 没有锻炼习惯，但想改善运动水平。
方法：
关注微信公众号：KG运动，回复“抢购”即可获得9.9元运动测试一次，表扬K妹漂亮，2人同行可一人免单哦！
网友评论