腹肌训练精选动作

1. 90度卷腹-------------15个（目的腹直肌上部）
2. 反向卷腹举腿--------10个（目的腹直肌上部）
3. 平板支撑-------------20s （目的增加耐力）
4. 交替摸肩-------------16个（左右算一个，目的增加腹肌 耐受力）
5. 仰卧自行车----------20个（目的 ，下腹，人鱼）
6. 仰卧风车-------------20个 （目的，下腹，侧腹）
7. 俄罗斯转体-----------15个（左右算一个，目的侧腹）
8. 支撑侧提膝-----------20个（左右算一个，目的耐力+侧腹）
9. V字直腿卷腹10个+屈膝收腹10个-----（目的小腹）
10. 腹部拉伸20s + 跪姿背部 拉伸20s------（目的放松拉伸）

建议

上面的动作每个做两组，10放在最后，其他顺序不固定。
如果有不适合或者开始吃力可以 适当减少次数，次数不低于10