腹肌训练精选动作
- 90度卷腹-------------15个（目的腹直肌上部）
- 反向卷腹举腿--------10个（目的腹直肌上部）
- 平板支撑-------------20s （目的增加耐力）
- 交替摸肩-------------16个（左右算一个，目的增加腹肌 耐受力）
- 仰卧自行车----------20个（目的 ，下腹，人鱼）
- 仰卧风车-------------20个 （目的，下腹，侧腹）
- 俄罗斯转体-----------15个（左右算一个，目的侧腹）
- 支撑侧提膝-----------20个（左右算一个，目的耐力+侧腹）
- V字直腿卷腹10个+屈膝收腹10个-----（目的小腹）
- 腹部拉伸20s + 跪姿背部 拉伸20s------（目的放松拉伸）
建议
上面的动作每个做两组，10放在最后，其他顺序不固定。
如果有不适合或者开始吃力可以 适当减少次数，次数不低于10
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