觉察训练公式

给大家一个觉察训练入门的工具，已经熟练觉察的就不必这么死板的练习，但是对觉察还没有感觉的，还没摸到门道的，不妨先这么死板的训练自己，一旦入门了，就可以自由的觉察了，不必拘泥于形式。

  觉察训练公式：

1.我以为：发生了......(事情、内容)，才让我觉得有......情绪。

2.我以为是这些事情给我带来的情绪，我承认这是个错觉，是被我自己的动机和信念制造的错觉蒙蔽了。(承认错觉)

3.无论我感受到什么情绪，都是源自于我内心的......动机(渴望、需求、期待)。之所以有这个动机，是我感受到了......(具体的感受、体验)

4.这些感受体验是因为我抱有......的信念(产生动机的根源，起心动念)。我认定了这个信念是我能活下去和活得好的理由，是千真万确的，没有这个信念就没有了我！现在我看到了决定我存在感的信念就是......。

5.就是这个信念让我赋予了事情“我以为”的意义，现在我看到了“我以为”的意义给我造成错觉，错觉带来我的情绪、感受。我抱定的信念是因，我的情绪、感受是果，而不是因为事情。

6.修正因果，我看清自己上述“信念——动机——事件”的逻辑本质是：......

然后问自己：我到底要抱定“我的信念”不放，宁肯置自己于错觉中受苦受累；还是我愿意放下或改变信念，从而改变自己的体验和感受。我不是“我的信念”，我是信念的创造者，我拥有自由的选择权。(正信正愿)

7.我决定不再抱着这个信念，不再要“我说了算”；我愿意按照善人道去行动，去当配角，让爱流动，成为爱的管道。(发大愿行出善人道！)

  一旦觉察熟练后，直接在情绪一起就知道：噢，我又产生错觉了，又要当王了！(当王就是：我要说了算——抱定“我的信念”不放。)

  觉察到立即可以做选择：继续当王，体验罪咎惧；不再当王，让爱流动(行善人道)。

  觉察训练至此，就是拿回了生命主权。

  *所谓当王，是指选择了小我，即选择依习秉性的力量行事。拿回生命主权就是抽离小我，看清小我是我选择的，我是抉择者，不是所选择的内容。

作者：觉察训练

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來源：简书