觉察公式

觉察公式事例：

①事件 :女儿头发乱、穿戴不整齐，见人不敢主动打招呼，不敢主动给别人打电话，上课不敢主动举手回答问题。

②错觉:我认为女儿怯懦、胆小、无能，像个窝囊废，担心她不会讨人欢喜，不会见风使舵，长大了不能适应社会。跟她说了多次她只会哭，下次还是我行我素，我很焦虑，很愤怒。我承认这是个错觉，是我的投射，是我惯性的神经回路在起作用。

③动机:我想要好，我想要爱，我想要变得强大。

④信念:我不好，我匮乏，我弱小。

⑤抽离:我不是“不好、匮乏、弱小”本身，我之前痛苦，是因为选择了它们，认它们为我了。

⑤修正因果:它们只是我以前的信念，为此我接受为此带来的痛苦，我认。

⑥发愿（直接进入）:我重新选择，选择爱与自由，成为爱的管道。重新选择幸福，选择美好。

对觉察还没有上手的，我将觉察公式再次修订简化。

觉察入门前三步：

1、错觉：“我以为”发生了......(内容)。

2、抽离：我不是内容里的角色，我是能觉知到这些内容的“我”。

3、觉察：“能觉知的我”看到了“角色的我”背后的动机是......，信念是......。

@所有人 试试用修订版的简化公式。