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觉察公式

觉察公式

作者: 大杜915 | 来源:发表于2018-09-30 09:22 被阅读16次

觉察公式事例:

①事件 :女儿头发乱、穿戴不整齐,见人不敢主动打招呼,不敢主动给别人打电话,上课不敢主动举手回答问题。

②错觉:我认为女儿怯懦、胆小、无能,像个窝囊废,担心她不会讨人欢喜,不会见风使舵,长大了不能适应社会。跟她说了多次她只会哭,下次还是我行我素,我很焦虑,很愤怒。我承认这是个错觉,是我的投射,是我惯性的神经回路在起作用。

③动机:我想要好,我想要爱,我想要变得强大。

④信念:我不好,我匮乏,我弱小。

⑤抽离:我不是“不好、匮乏、弱小”本身,我之前痛苦,是因为选择了它们,认它们为我了。

⑤修正因果:它们只是我以前的信念,为此我接受为此带来的痛苦,我认。

⑥发愿(直接进入):我重新选择,选择爱与自由,成为爱的管道。重新选择幸福,选择美好。

对觉察还没有上手的,我将觉察公式再次修订简化。

觉察入门前三步:

1、错觉:“我以为”发生了......(内容)。

2、抽离:我不是内容里的角色,我是能觉知到这些内容的“我”。

3、觉察:“能觉知的我”看到了“角色的我”背后的动机是......,信念是......。

@所有人 试试用修订版的简化公式。

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