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随着信息大爆炸，我们每天都接触并处理过量的消息。工作内容越来越多，想学习的新知识也越来越多，我们只能把时间碎片再碎片化，才能应付每时每刻涌进来的新事物。
但碎片化之后，我们需要用上更多的准备时间才能进入状态，使效率大打折扣。为了提高效率，我们强迫自己专注于工作，压迫自己专心。或者增加自己的工作时间，"为了掌控我们的工作，我们不能再浪费时间了。我们要更有效率。"这样，我们陷入了效率陷阱。
本书试图从以下5个方面阐述如何打造高效的2小时。让你顺应自己的生理特征，快速进入高效状态。在这个高效状态下，人能更有创造力，理解能力，决断力。
1. 善用抉择点。
当一个神经性常规行动结束时，我们常常会有点惘然不知所措。这时候我们往往需要几分钟的时间思考接下来的工作内容。有时候还会放空自己一段时间，才能整理好自己的思绪。又或者会进入自动模式，例如不停地查阅邮件回复邮件，使工作时间超过预期，造成时间浪费。
作者建议我们遇到这种抉择点，通常是工作与工作的间隙，抽离自己几分钟，思考什么工作是最重要的。不要立刻从事当时脑海中首先浮现的工作内容，这件事通常是紧急的。但不是最重要的。要以"要事第一"为原则思考。同时思考当前情绪如何，是否适合做精细的工作，或者只适合做重复性的工作。
提前为这个抉择点做好相应的计划。用"If...then..."原则，立下规定。把每天最重要的几件事列出来，例如if A工作完成了，then我开始做B工作。如此类推。
不要随便开始一项新任务，除非已经有意识地决定了它确实值得做。
2. 情绪决定表现
焦虑是很好的工具。它能让我们的大脑充满能量，专注于即将到来的新任务。焦虑等同于宣布我"准备就绪"了。这样一想，负面的情绪得到积极的解释。我们需要更多地从积极方面思考负面情绪对我们的影响，例如愤怒能使我们的精力更集中，迸发出更多的能量。
当遇到抉择点时，调节我们的情绪，回忆积极，开心，幸福，快乐的记忆，能更容易进入高效状态。
有研究表明，无论是大决定还是小决定都会影响随后的持久力表现。所以最好把创造性的，有意思的工作，或者对长远发展有帮助的工作安排在早上第一件事里。这个第一件事是真正意义上的第一件，起床后的第一件事。并且，把每天的待办事项分为"重要的"，"创造性的"，"其他"。尽量在饭后这种欲睡的状态或其他低效的状态中完成"其他"里的事项。在重要活动的前一晚，提前决定第二天的一些小事，例如早餐，还有衣着等，尽量减少第二天需要做的决定。
不断地切换任务；交际，跟人聊天；一连坐上好几个小时；跟陌生人通电话；辨别并修改错误；计划或安排某个项目，记住各种截止期限等，都会使人疲累。这时候可以为自己充电，例如深呼吸，尽情大笑，或者短暂打盹，10分钟左右即可。
要记住过渡消耗自控力，会使接下来更难完成自控性任务。"需要高度自控力或专注度的任务可能会迅速消耗你的能量，而那些令你情绪化的任务则会让你不在状态。所以要学会按照这些任务的不同要求和恢复时间来安排任务。"
学会策略性无能。就是避免浪费时间在完成所有的工作上，部分工作的可以放弃的。这一点和80/20法则共通，80%的成果是在20%的工作中产生的。所以，处理对长远有帮助的事，还有具备创造性的工作。你需要做的是出色地完成事关紧要的工作。而不是平庸地完成所有工作。人一旦需要做取舍，就总会有一些充分的理由让自己试图把所有事情都做完。你要避免自己有这个想法。
3. 大脑天生无法长时间保持专注
思维天生就会四处游走，帮助我们觉察生活中出现的危险信息，或者寻觅新鲜事物。接受自己四散的思维，"走神几分钟"，放任思绪飘走。可以看看风景，欣赏壁画，听下小音乐。但不要看新闻或博客，查阅回复邮件，整理文件夹等，这样很容易进入自动的忘我状态。只能等到下一个抉择点的到来。
拿走桌面干扰物，可以降低思绪发散的几率。或者练习"正念解压法"（MBSR），来对思绪做个系统训练。
4. 运动，饮食的影响
中等强度的运动，对高效状态影响最好。所以可以在工作前1-2小时内，进行20-40分钟的中等强度运动，例如爬爬楼梯，快步走等。
食用含有蛋白质，含糖指数低的食物，例如坚果，有利于进入高效状态。并且定时少量进食，维持血糖水平稳定，有利于维持高效状态。
有规律地喝水，也是一个很实用的方法。
5. 创造一个合适的工作环境。
声音：安静比白噪音，更有利于创作。
光线：偏蓝光的灯泡，更能集中精神。如果需要创作，可以选择偏暗的环境。这个具体看个人喜好。
干净的桌面：打造个性的工作空间，例如添加绿植，让自己充满喜悦的照片等。
总的来说，减少做决定的次数，使精力/自控力减少消耗，特别是在需要高效工作前。在工作与工作的间隙，退一步思考自己目前的状态，适合完成待办事项中的"重要"，"创造"，还是"其他"，善用抉择点。可以通过运动，食物，工作环境创造一个舒适的状态，走进高效2小时。
高效使人进步
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