作家尼采曾说过：“所有杀不死我的，都会让我变得更强大”。所以，尽管焦虑让我们身心饱受摧残和折磨，但我们要清楚一点，焦虑情绪终归不是敌人，而是益友。
那既然是朋友，为什么我们感觉不到一点快乐呢？
《焦虑情绪调节手册》一书中曾提及，焦虑情绪的出现，表明生活中遇到某些问题自己难以承受，比如重要考试失利、上级的无端指责或朋友间的误解等，这类事件会导致我们内心产生一些情感需要宣泄出来。
然而，很多人的做法，往往是抑制这种情感的外泄。但这样的结果只有两个，一个是过度紧张、焦虑和烦躁，无法掌控自己的行为；另一个就是全身乏力，感觉自己什么事都做不了，一无是处，总是喜欢把自己囚禁在一个狭小的空间范围内。
久而久之，焦虑情绪逐渐战胜了你的理性思维。非理性思维蒙蔽我们的双眼，让我们感觉，周围所有倒霉的事情都是在针对自己，紧张和恐惧感也随之而来，因为你不知道下一次发作是在何时何地。
关于克服焦虑，英国作家卡尔·弗农提出了一种焦虑再平衡理论。该理论将平衡焦虑分为情感、思维和运动饮食三个方面，全面有效地帮助我们掌控焦虑情绪。
先说情感方面吧，第一个方法是多去接触一些让自己感到快乐的人，或是做一些让自己感到幸福的事情。
比如现在火的一塌糊涂的德云一哥岳云鹏，虽然功成名就，但他并没有像其他师兄弟那样，选择离开德云社，而是一直不忘初心，而他的初心其实很简单，跟在师父身边，说好相声。
因为当年的岳岳，一直被德云社众师兄弟嫌弃。在台前，大家都觉得他不够机灵而且技不如人，很长时间没有正式登台演出的机会。在台下，很多人其实公的私的都表示要开除岳云鹏。最后，还是他的师父郭德纲老师力排众议，不仅留下了他，还帮他发掘身上的优势。
就这样他逐渐走出了焦虑的阴霾，成为现在的顶梁柱。当然了，岳岳也多次公开表示，不会离开德云社，更不会离开师父，因为是相声让他感受到生活的意义，是师父让他重获新生。
当然了，我们的生命中不一定会有这样的贵人，那不妨试试第二种方法 那就是懂得感恩。
关于这一点，美国斯坦福大学大卫·伯恩斯也曾说过说，“焦虑感的源头大部分都来自于对自己和对现实的不满。“而感恩能帮我们真切地感受到身边实实在在的幸福。
比如，我的桌前就一直摆放着当年我们几个新人在公司元旦晚会演出的合影，大家的脸上都洋溢着幸福的笑容。每次看到这张照片，都能让我回忆起当时八个人一起排练，一起歌唱时的场景。虽然过去那么久了，但我依然心存感恩，感恩我们领舞，感恩队伍中的每一个人没有放弃训练，在演出的前一天晚上，大家还在加紧练习，为了给每一位观众呈现出最好的效果。
同样的，我们每个人的一生一定有某个让自己感恩的故事，也许是一部电影、一首歌曲或是一个许久不去的老地方，找到它们并在它们的帮助下平衡焦虑情绪，重拾生活的信心。
然后思维方面，培养你的理性思维，检视你的生活。其实很多时候，焦虑的困境都是我们无限想象出来的，比如：
如果这次考试失利了，那么我今后的人生将会暗淡；
如果这次工作没完成，那么很可能影响我今后的仕途；
如果这次答辩失败了，那么我在同事面前都抬不起头了。
类似很多这种无上限的想象，能让我们越来越坚信自己不能承担问题造成的后果，但事实并不一定是这样。
所以，第一种方法是检视你的生活，我们可以回忆一下自己近期焦虑那段日子，然后找出一张A4纸，从早上开始写下自己做过什么、当时的想法是什么、自己心情如何以及三餐吃过什么，等你努力列明以后，会发现自己那些天过得是如此的糟糕。当然了你也通过自己的理性思考，找到了自己焦虑的真正原因以及改进方法。
第二种方法是为自己设定合适的目标，很多人感到迷茫、一事无成，很多时候是因为自己缺少合适的目标，比如日本著名马拉松选手山田本一，曾多次取得比赛的冠军。他曾坦言，"奔跑的过程是孤独、迷茫的，我一眼望不到终点，但是我心中一直装着它，为了让自己保持理性，我会在整个赛道上设置很多小终点，激励着自己向前奔跑"。
我们在生活中也是如此，很多人过得很迷茫、焦虑，感觉一事无成，是因为找不到或者没有一个合理的目标。因此，我们应该根据需要，去设定符合自己的长期目标和短期目标。
长期目标可以用来定期调整我们努力的方向，进度等。而关于短期目标，我们要制定的足够具体且不能太过简单，有一种跳一跳才能够得着的感觉。
比如我的长期目标是要成为某平台的签约作家，这个目标可以让我把更多的关注点放在阅读书籍和练习文笔上，而不是刷短视频、抖音上。而短期目标，我可以设置成每天完成多少字的写作任务或者几天完成阅读一本书的任务，让短期目标尽量具体，你才能感受到生活的充实。
最后运动饮食方面，这方面的内容比较简单，但也是最不容易坚持下来的。
不知你是否注意，我们身边很多焦虑烦躁的人，他们的人物形象常常是饮食无规律、喜欢喝咖啡、吃高热量食物，而且平时很少运动。一般这类同学不容易摆脱焦虑的困扰，因为他们的“抵抗力”比较差。
因此，日常的我们应该多注意合理饮食，多吃一些有营养的健康食品、蔬菜水果。多去参加户外的一些体育运动，不仅能养成一个好的身体，
适当的运动，能帮助你转移注意力，摆脱负面情绪，因为运动能产生令人愉悦的物质，而使人感到快乐。多去享受一下那种大汗淋漓带来的畅快与舒适感吧，你需要这种简单且有效的方式，将自己内心情绪彻底释放出来。
总之，焦虑是一种正常的情绪表达，我们要学的是如何去平衡焦虑，让自己恢复到一种正常水平即可，切不可过分关注，也不能假装忽略。
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