27岁之前，很少体验失眠。
大概六七年前，刚刚工作之后的第一个室友总是会讲起我晚上睡着了，她回来不小心重重的关上房间门时，我依然可以熟睡。
近一两年来，晚上快速入睡，好像越来越难。常常是晚上六七点开始犯困，等到差不多忙完、洗漱完和终于放下手机，想要入睡时，脑子却兴奋异常，身体却很疲惫，常常是凌晨两点甚至四点才能入睡，早起一双肿眼泡和大眼袋。人就会变得很慵懒，情绪不好，焦虑、烦躁不安……
今天依旧如此，索性就起来。
佩服很多生活自律，作息遵守严格规律的人。律己，是我跟自己抗争了很多年的结。现在想想，这个问题的解决，一是要从小培养好习惯，二是要学会跟自己和解，三是要逐步改善。
人的情绪，很多时候是对自己的不满才出现。比如，我总是恼恨自己为什么总是放不下手机，电视剧一开就再也关不上，躺在床上总也睡不着，早上为什么总是起不来……
换一种说法，是对自己的期待没有满足。
我的期待是：每天能按时洗漱完躺下，远离手机，就着困意入睡；不看电视剧，或者看了能按时关掉忙正事；每天能按时起床，并且神清气爽……
但是还有一个事情被忽略了，就是自己到底是什么样的。
经过有意识的观察发现，我的身体喜欢规律的作息，每天的睡眠要保证7小时，睡眠充足后，一天身体舒适，精力充沛；可以做到不开始一部电视剧，但是如果开始，就喜欢一口气看完；有相对比较固定的“睡点”，到点必须睡觉。这些节奏，一日被打乱，就会引发整个生活的混乱，一旦陷入混乱，就需要很长的时间恢复，这样的恢复也是随机自行恢复，不知道如何主动调节。
基于这样的认知，我就需要学着调整了。琢磨琢磨，现在状态下，可以做的有什么呢？
需不需要调整期待？
需要的。
不必逼着自己马上做到每天按时入睡，困了就睡，尽可能睡足再起床（当前值班状态下，可延迟到每天9点到岗。那么早上8:30需要出门，也就是说，可以睡到7:30.这样反推，每天晚上哪怕12:30入睡也是可以的）
不刷手机——少刷手机。睡前半小时不碰手机，包括拒绝电视剧、各种微信文章、浏览器的文章和小视频。午睡前也需如此。
如果睡不着，不要硬逼着自己睡。起来练字是个不错的选择。
这样，先把情绪调节好——不再为失眠而过分焦虑。想想“不朽的失眠”，那个落榜的张继，一次失眠换来千古名句，也算不错。我失眠，换来静心练字的机会，也是小小美事一桩
然后，把睡眠逐渐补回来。中午，困了就睡，睡不着就起来。晚上回家，实在困了就躺一会，能睡一会都好。
再然后，运动还是要加入。快走，慢跑，自行拉伸背，练腿。精神好的时候，去上个课。
给自己半个月时间吧。相信好睡眠能回来的～～
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