拒绝熬夜

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【时间＋进度】0513    5/5

【小组＋昵称】1战队+佳以斯帖

【章节】第十九章:觉察练习:更好地与身体和感受联结

【阅读总结】(建议按照“见”“感”“思”“行”四字诀写阅读总结)

「见：看到的一句话，或一段内容」

“当下”的意思是不必在意过去能否做到，也不要寻找借口，它是说在这个时刻，你是否处于这样的状态。

从实际操作层面看，你可以用“今天”代替“当下”来进行每日检查。

坚持记录的好处是，一段时间后你可以统计自己的结果，发现自己行为模式中存在的问题，比如一贯忽视人际关系，然后思考这意味着什么。必要的时候找教练聊一聊，然后做出调整。

「感：这段内容给我的感触」

过去的已经过去，未来还没到来，我们唯一能把握住的只有当下、现在。

确实是的，记录可以看见自己做得好的地方，也可以发现自己存在的问题。虽然说记录花点时间，但是带来的好处很多，我们可以从自己做得好的地方继续加油，可以根据自己的记录做出调整、改进不好的地方。

「思：使我联想到什么，或思考启发」

每日进行检查是从每日复盘开始的，其实我的生活算是安排得井井有条，很多东西列在了每日复盘，然后每天执行的时候就从每

日复盘一项项去执行，做完一项划掉一项。

因为一句话“今日事今日毕”，所以，我每天都会做一些事情，很少把它拖到第二天。但是我是有一点点拖延症的，有时候白天有空但是不想去做一些事情，非要拖到晚上、甚至是睡觉前才去完成，这是很不好的习惯，也导致了我熬夜比较严重，这段时间经常1点睡觉，熬夜多对身体很不好，我自己也感受到了。

「行：我要怎么应用，如何行动」

有时间的时候就应该去做事情，而不是等待。

尽量调整自己的时间，没有必要（不是上夜班）少熬夜，拒绝熬夜。

     

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🤔🤔对教练提出的问题:

觉察联系：更好地与身体和感受联结——❔

1.如果把你从1月底春节前武汉封城到现在的一百多天的情绪变化画一条波动曲线（横轴是时间，纵轴是上方是积极的情绪，下放是消极的情绪），你的曲线大概长什么样。

2.在那些从波峰跌落和从谷底爬升的转折点之前，在你的周围（外部世界）和你自己身上（内部事件和身体）发生了什么转变？这个让你觉察到什么？

这两个问题可以看作是一个问题。

我想我的曲线应该是比较平稳——稍有波动（小失落）——平稳。总的来说还是平稳，因为我的工作并没有太大的影响，然后每天都在做自己想做的事情，之前疫情的关系，病人少了一些，工资方面也受到影响，比起之前相对稳定的工资，2、3月份的工资是下降了，2、3月份分别下降了1/3、2/3，然后3月份我们省的确诊病例逐渐趋向于0，工作方面恢复跟之前差不多，可能比没有新冠病毒的时候要少一些。因为疫情，我们2月份没有那么忙，算是适当放松吧。说焦虑倒是没有太大，但是，因为工资发下来，有一点点情绪波动，小失落。后面自己去分析了，发现用不着。既然焦虑改变不了现实，不妨更加用心去做好当下的事情。这段时间思考的东西比较多，目前来说疫情还是比较严重，但是，因为一直保存着学习、思考，比较冷静看待，所以，总体上也没有太大的波动。

穷则思变，保存学习、保存一颗敏感的心。