《ABC理论》

  懂得一点心理学知识的同学，可能都知道ABC理论，这个理论又被叫做合理情绪疗法或理性情绪疗法，这个理论首先由艾利斯提出，主要针对的是个体出现的不合理信念，这些信念主要包括：

1、绝对化要求：我/你应该、必须做到等

2、过份概括化：以偏概全

3、糟糕至极：没有比这更可怕的事情了，夸大事件的消极结果

以上三种不正常的信念，都是经常出现的几种，大家可以了解一下。

  所谓ABC理论，就是要运用A（外界事件），B（认知），C（情绪和行为反应），三者之间的正确关系，来引导个体掌握正确的认知。

  错误的认识：A（外界事件）—C（情绪和行为反应），很多人都是这么认为的，在现实生活中遇到不顺心的事，马上脾气就上来了，但是你有没有想想，是什么导致你生气的，难道是不顺心的事吗？

  正确的认识：A（外界事件）—B（认知）—C（情绪和行为反应），从这可以看出，让你不开心的不是外界事件，而是你的认知，当外界事件发生后，你的认知会使你有一个情绪反应，所以，你想要改变你的情绪，首先得改变自己的认知。那究竟如何改变呢？

  首先，你要树立一个正确的认识，是你的认知导致你的情绪变化，其次，要树立一个正确的认知，最后，对正确的认知进行强化，让它变成本能，以上就是全部的ABC理论。

ABC理论