大家好，我是月野大兔。

今年，好几个朋友的状态挺糟糕的，工作不顺利，家庭又破裂，也有很多小伙伴在后台给我留言：

兔子姐姐，如何走出人生的低谷期，真的好讨厌现在颓废的自己？

兔子姐姐，我失恋了，情绪好低落，感觉人生一点意义都没有？

兔子姐姐，你知道拼尽全力还是满盘皆输感觉吗？

……

我知道大家现在可能经历着一些不好的事情，每天焦虑而迷茫，不快乐不开心，甚至自我怀疑，但其实只要你不放弃，即使在人生至暗的时刻，也能释放一片月光。

今天给大家分享一本书《另一种选择》，也许它能帮你找回自己的内在力量和快乐~

《另一种选择》是“Facebook的第一夫人”谢丽尔·桑德伯格的第二本书。

我曾经看过她写的第一本书《向前一步》，在那本书中谢丽尔·桑德伯格表现出了一种比较强势的进取态度，她鼓励年轻女性在职场中，要跟男人一样，最大限度地争取属于自己的机会，是一个独立、自信、能干，无惧无畏的女人。

当时，我就在就在想，像谢丽尔·桑德伯格这样强大的女人，有钱有事业，她的人生应该不会有至暗时光，她不会为任何事感到焦虑不安，更别说对生活失去信心。

可是《另一种选择》这本书中，谢丽尔·桑德伯格没有强势、没有激进，她甚至毫不掩饰地暴露自己的脆弱。这样一位事业上非常成功的，钢铁般的女中豪杰，她竟然也会焦虑、恐惧、自责、不快乐，甚至一度对人生丧失了信心。

到底发生了什么，让如此强大的女人暴露了脆弱的一面？她的脆弱源自于2015年5月1日，她和丈夫戴夫·戈德伯格在墨西哥为朋友庆生时，因为冠心病导致心律失常，意外去世了。

01

对任何事情都运筹帷幄的谢丽尔·桑德伯格来说，人生挚爱的意外死亡却让她措手不及，毫无回天之力。

她在书中坦言，她无法相信自己丈夫戴夫真的去世了，她终日以泪洗面，她郁郁寡欢，她自责愧疚，长久以来，无论做什么，她觉得痛苦无处不在。

但在朋友、亲人的帮助下，再加上谢丽尔·桑德伯格本人强大的内心，最终她游出了悲伤的深海，重新呼吸，重新开启生活。

《另一种选择》这本书就是记录了她悲伤-痛苦-绝望-成长-重拾快乐-寻找力量-再次爱再次欢笑的段心路历程。

这是一本关于自尊、自爱、面对与变通的一本书，同样也是一本告诉人们在应对失去的时候，如何面对逆境、抵抗挫折，重新找回快乐的书。

02

看谢丽尔·桑德伯格从痛苦到接受事实再到重新开始生活的心里路程，我仿佛看到了曾经的自己。

30岁刚失恋那会，我原本快乐无忧的生活，似乎变得越来越昏暗，巨大的空虚包围着我，我每晚都会做噩梦，每天哭着入睡，哭着醒来，发现昔日的恩爱不再时，觉得整个世界都是末日，觉得活着毫无意义。

我花了很长时间，才接受自己失恋的事实，却很快又陷入自责之中，认为是自己的原因导致5年的感情走向了破裂。

假如我爱的不那么满，不迷失自我，不把爱情看得过重，不情绪化，而是天天自信快乐，把注意力放在自己身上，提升自己，投资自己，或许我们的爱情就不会死，我们就能白头偕老。

对我来说，失恋后最大的恐惧是，失去人生挚爱后我再也快乐不起来，没法再次爱再次欢乐。

尽管我也已经接纳了他已经离开的事实，但还是常常陷入悲痛。

突然间的想念，让我呼吸都难，突然间的熟悉场景，让我泪如雨下，曾经在一起的美好回忆，就像电影，不断的在脑海里回放。

直到，我遇到一位50多岁的妈妈，她18岁的儿子车祸身亡，但是她能坚强快乐的活着，她说：“我儿子也一定希望我能做个快乐的妈妈”。

这位妈妈的话，让我充满希望和温暖，她遭受如此大的痛苦都能坚强面对，而失恋不过是一件小事而已？从此，我更加勇敢地面对失恋的悲痛。

到底怎么样才能够重新找回快乐呢？

03

一、把创伤事件记录下来

文字记录具有很好的治愈效果，如果能将创伤事件记录下来，有利于人们面对这种创伤，更容易从创伤情绪中走出来。

桑德伯格在丈夫去世后的第四天开始写日记，5个月时间里写了十多万字。如果有几天没有写日记，桑德伯格就会陷入悲伤和低落的情绪中，是日记帮助她度过了那段艰难的黑暗时光。

月野大兔失恋那会，也是不停的用文字记录自己的心情，那些文字帮助我理解过去，重建自信以享受现在和未来。

哲学家索伦·克尔凯戈尔：“要理解生活，你只能回头看；而要生活得更好，你只能大步向前”。

二、通过做成小事重新建立自信

遭受创伤的人容易自信不足，自我怀疑和否定。桑德伯格也不例外，

缺乏自信的人会沉溺于自己的缺点中，也无法拥抱挑战或学习新技能，甚至会拒绝冒险，无视冒险背后的机遇。

刚失恋那会，日常中的一些小事对我都具有杀伤力。

比如，有人说我是“嫁不出的剩女”，我能立马跟干架，而且事后我会怀疑自己是不是真的嫁不出去了。

后来我通过专注于跑步，写作、看书这些小事，并享受他们带来的小确幸——身材变好了，皮肤变好了，知识量增长了，粉丝越来越多了……”小确幸“多了，自信自然爆棚。

三、每天列出心怀感恩清单

在心理医生的建议下，谢丽尔·桑德伯格每天列出感恩清单，这对她带来很大的帮助。

月野大兔失恋后，也列了感恩清单，比如：

感恩，遇到一个好室友，时不时在我加班，写稿没空吃饭的时候，给我煮面给我煮甜品，让我感受到力量和温暖；

感恩，今天一切安好，家人身体健康，无病无灾，让我有心情享受闲适生活；

感恩，我每天都在进步，今天我比昨天的我更快乐更自信更漂亮；

……

正是这些感恩的回味，伴随着我度过一个又一个人生至暗时刻。因为当我在感谢朋友和家人时，悲伤自然被置之脑后了。

四、主动创造快乐

作家安妮·迪拉德写道：“我们怎么过每一天”决定了“我们怎样过这一生”。我们与其坐等从小事情中获得快乐，不如去做那些能带给我们快乐的小事。

你还可以列出了一张“开心清单”——让你开心的小事，比如听音乐，看望亲人，欣赏画册，看电影……。每天去做清单上的一件小事。幸福就会成为你在无数平凡日子里拥有的小快乐。

曾经月野大兔也是个极其被动的人，总觉得快乐、幸福需要等待。但失恋后，我转变想法，我开始主动创造快乐，每天都会定制一些快乐计划，比如剪头发、跑步、去书店、做一顿美食……

这个习惯一直在坚持着，他们能够帮助我关注和体会到这些瞬间，从而心存感激，仅仅这样就能让人一整天都保持愉快的好心情。

五、陷入困境并不完全是你的错

人们在遭遇不幸和打击后，总会深陷负面情绪不能自拔呢？对于这点，月野大兔深有体会。

失恋后，常常自责自己在上一段感情里，做的不够好，不够独立，不够宽容，不够自信……

心理学家马丁·塞利格曼说，人们陷入自责是因为有“3P陷阱”，即个人化、普遍性和持久性。

个人化陷阱：指遭遇不幸的人，认为发生不幸全是自己的错。比如桑德伯格就自责没能及早发现丈夫患有冠心病。其实很多事情，我们都无法掌控，很多事情并不能完全归咎到自己身上，担负不必要的心理重担。

普遍性陷阱：指遭遇不幸的人，会认为不幸将影响到自己生活的方方面面。比如谢丽尔·桑德伯格在一次工作会议中出现错误，就认为自己是个不幸的人，很多事都会被自己搞砸，和自己丈夫的去世挂上勾。

好在他的老板扎克伯格善解人意，指出她这次犯的错误，其实之前也犯过，但这个错误并不重要，扎克伯格强调，她在会议上提出了很有价值的建议，非常棒。扎老板的暖心话让谢丽尔·桑德伯格很得安慰。

持久性陷阱：指遭遇不幸的人，认为不幸和负面情绪会持续一辈子。这也是很多人受到心灵创伤后无法自拔的原因。

谢丽尔·桑德伯格很长一段时间，无论做什么都觉得痛苦无处不在，她觉得一切都不会变好。不过后来在朋友的帮助，她改变这种沮丧消沉的想法，痛苦也在慢慢减轻。

所以请记住：陷入困境并不完全是你的错！

尼采说过一句话：“那些不能把你杀死的东西，都会让你变得更加强大。”

我们不仅要面对生活的加法，也必须面对命运的减法，如何面对痛苦，走出痛苦，重新开始，这是每个人自我成长的道路上必备的一种能力。

最后，送上谢丽尔·桑德伯格在书中写的一句话：“当生活给你当头一棒，让你坠入悲伤之海时，你能做的就是奋力游向水面，重新呼吸。”