在全民马拉松的热潮中，今年又涌现出一朵浪花—海淀马拉松。海淀马拉松（简称海马）今年是首届，对海淀来说是首马。我参加了海淀的首马，没能PB，这个锅不能让海马来承担，还是自己的问题。今年的海马，我成绩是324，比自己的最好成绩慢一分钟，有点可惜。其实这个结果也不可惜，因为不能PB的种子在夏训时就已经种下。
I 一言难尽的夏训
今年的夏训本想好好练一下，但实际上由于种种原因，我练得不系统，出勤率不高，训练质量也没得到保证。俱乐部的训练计划这本“经”是好经，是我没念好。今年夏训从6月初开始，到10月底结束，目标赛事主要是衡水马拉松和北京马拉松。
在基础期，我保持了高出勤率，态度也很认真。集训的仰山400米跑坡基本上都参加了。不足的是周末的长距离跑得不够。基础期结束，我自测了5公里成绩，可以跑到20’43”，较之前提高18秒。说明基础期练得不错，也有效果。
提升期来到7、8月份天气最热的一段时期，虽然仰山还是跑了，但其他课程跑得少些，质量也有所不足，比如周末要求的28公里，我多数情况下只跑21公里，有些偷懒。结果10公里测试没能PB。
巅峰期仍然是这个问题，我更喜欢跑强度课，无论是间歇还是乳酸域值跑，我基本上都跑了，跑力还不低，但LSD长距离就缩水了，或者干脆没跑，或者减量完成。这已经埋下隐患。
厉害俱乐部夏训合影
进入9、10月份，是比赛之前最重要的一段时期。我的训练却中断了。9月底到10月初，我休假出去玩，训练量陡降。回京后赶上单位羽毛球赛等其他事，又影响一些训练。结果就是这段时间跑力一直在下降，比较重要的赛前长距离只拉了一次，距离比赛还比较近，可能会影响状态。半马测试干脆就没测，测了也PB不了。从10月14日开始，我临阵磨枪，跑几次竞赛期课表，表面上看起来速度不错，但实际能力还是较之前下降了。综合起来，这个夏训的确训练不系统，比赛是检验的标尺。看看比赛就知道了。
气象局跑团组团参赛
II 海马初体验
首届海淀马拉松于2024年10月27日举行。北京的跑友大部分都报名了，我也不例外，并且顺利中签。
10月27日一早，我不到4点起床。在家吃早饭。吸取上半年通马时的教训，早饭吃得较多，包括面包、粥、鸡蛋和咸菜。结合后来的补胶，这次比赛全程没有饥饿感，肚子也没有不舒服，这点做得比较成功。收拾停当后，我坐首班地铁去起点。在起点汇合了孙源、老赵等人。有趣的是我和老赵坐的是同一趟地铁，并且就挨着坐，但居然很长时间我们都没发现。
早上气温是10度，阴天天气，对跑马来说是不错的条件。我先去存包，存包前把该带的东西都带上，比如能量胶、盐丸、手机什么的，再穿上一次性雨衣保暖。存好包，我去所在的A区，旁边有厕所。奇怪的是居然没有人排队。可能大家都在分区外排厕所，所以这里反而没人。舒服地上完厕所，就在旁边热身。看着时间快到了，进入A区。跟着A区的人热身，遇到了我们厉害俱乐部的韦教练和大帝。韦教练在赛前给我制订了配速计划，认为我可以达到318的成绩。今天他要带人破三，所以打了个招呼就不见了。我和大帝在一起等唱老师等人。比赛都快开始了，他们才出现。我们就合了张影。7点半，比赛枪声响起，人群开始移动。我们不着急，跟着A区队伍慢慢晃过起点，我看了眼时钟，应该是比起跑时间晚一分钟。A区待遇不错。
熊总、唱老师、韬哥与我在起点
唱老师一批人一起跑就没影了，我也不去追他们，按自己节奏来。第一公里，我配速508，心率131，体感上非常轻松。围棋上有个术语叫“入界宜缓”，跑步也一样，不能一起步就太快。有一刻我觉得不是在比赛，就是自己在拉一个长距离。第二公里，我把配速提到451，并检查自己的跑姿，看有什么地方有问题。核心是收紧的，步频是184，没有过度跨步的问题。行，状态不错。再看看马路上一起奔跑的跑友，我又体会到了能跑步的一天就是幸福的一天的感觉。种感觉我在9月份感受过，现在重现，是一种良好的暗示。3公里后，比赛路线来到宽阔平直的上庄路。这时出发时略显拥挤的人群也基本上散开了，按照韦教练的建议，可以提速到440，我严格执行，配速就在440上下波动。
5公里是第一个水站，喝一口水，7.5公里补能量胶和盐丸。水站提示牌出现后很快就到水站，结果我取能量胶和吃胶有点仓促。后面我就提前200米就把能量胶掏出来吃掉，早做准备，就好多了。8公里后离开上庄路，拐几个弯，来到温阳路。15公里处吃第二支胶。不知不觉中跑到了翠湖北路，在翠湖北路上路完半程。我的手表计时用时139，比我的计划快一分钟。半马平均配速443，配速也合理，很好的前半程，不仅完成了计划，体感也还不错，没觉得劳累和疲乏。稍有不足的是心率已经超过了160，处于M心率的高位了。20公里处有水站，我进站喝水。刚过半马又有一个水站，我就没进。事后分析，这个水站也应该进。因为后面很长一段距离没有水站，有缺水的隐患。22公里过后来到一段风景优美的路段，路上飘着红黄色的秋叶，路旁伴随着一个秀美多姿的小湖。在这里跑步的感觉超级棒。
24-25公里是一段折返路线，我折回来后就一直往对面看，看能不能看到孙源。结果真让我看到了，我叫了他一声，他也回应了。估计我俩有一公里的距离。我在25公里吃第三支能量胶，旁边就是稻香湖景酒店。我以前在这里开过会，所以对这个酒店和周边比较熟悉。当我再次做身体扫描时，发觉下背部有些酸痛。我猜想可能是姿势不当造成的紧张。于是稍微调整一下骨盆的角度，放松下背部。过一会好像不酸了，调整成功。29公里过后，我就一直望向路边，因为同事茜霞说好在30公里处助威。终于我听到了喊声，“江龙，快快快！”，也看到了亲人一般的身影。茜霞就站在空荡荡的路边，特别显眼。我赶快过去，接过她递给我的小瓶赛速饮，并告诉她孙源就在我身后1公里。她说知道，我开始还纳闷，她怎么知道的。原来，是孙源在对面路道上先看到了茜霞，并告诉她我快到了消息。
喝完赛速饮，感觉功力大增，疲劳感一下子就小了许多。跑过32公里，就剩下10公里了，平均配速是443，如果能维持住这个速度今天就PB了。加油吧。33公里开始，我的心率超过了170，对我来说就是很高的心率。长距离拉得少、有氧能力不足的弱点逐渐暴露出来。开始还努力地顶一顶，但到38公里有点顶不住，这公里配速掉出5分。也跟在37.5公里进水站有关。进了水站就想走了，以前都是跑着喝水，这次是走着喝。终于过了40公里，我看了下手表，是3小时10分，已经比计划慢2分钟了。我之前的PB是323，所以如果不掉速，创造新的PB是很有可能的，但想达到320基本上别想了。其实，这个时候虽然心率比较高，但感觉还能顶一顶，想着再咬咬牙就PB了。结果，小腿突然出现问题，已经感觉到左小腿就要抽筋。我还在想怎么调整时，又一个意外出现了。一个高个子男生从我左边突然冲到我前面，我只好躲他。心想，这人怎么这么跑。结果，他一头栽倒到地上，眼镜都摔碎了。我赶快呼喊志愿者，好在他们都不太远。志愿者和医生展开施救。我在躲避他时也抽筋了，默默地走到路边拉伸。这次抽筋很厉害，我足足拉了一分钟，才给僵硬的小腿给拉开。同时我也目睹了那名跑者的被救过程。他显然是失去意识了，真挺挺地趴地路上。医生把他翻过来后，就地做心肺复苏。很快，救护车也来了，他被抬上了救护车。我只能祝福他没事。经过这个意外，我从身体上都心理上都发生了变化。前一秒钟还在想怎么PB，后一秒就在想还是安全完赛和身体健康最重要。抽过筋的腿不敢太发力，我就缓缓地跑着。能过终点就行。后面2公里多，我平均配速6分钟，终于跑完。我的手表计时3小时24分27秒，最后看官方成绩是3小时24分21秒。终究还是没有PB。
III 赛后
我的比赛结束了，在终点拍几张照片，然后领奖牌、取物。在取物处遇到了孙源和老赵，后来还等到了老王和任素玲，大家一起合影。孙源和老赵取得了PB，孙源PB12分，成绩与我相同，都是324。老赵更是惊人，以259的成绩实现破三。这次比赛，赛道条件不错，基本上没有坡，天气也不错，气温在12-17度，且没有大太阳。大家凭借个人实力，纷纷实现PB，但我还是没能PB。虽然说存在补水不及时、意外抽筋等原因，但根本原因是训练中有短板。如果这次勉强PB，但给身体造成了伤害那才是得不偿失。
出了终点口，还看到了给我加油助威的茜霞和孙冷。孙冷曾经在41公里处看到我，还高喊着给我加油。其实那里隔着一条小河，还有树丛，能看到我着实不易。我很感谢她们。最意外的是还遇到三个同事，分别是小柳、小宋和小郭，我还问她们是偶遇还是专门过来的，她们说当然是专门过来的。我还有点诧异，她们开始也没说要来观战啊。原来她们并不是来看我的，是给她们的好友小党加油鼓劲的。小党这次是首马，后来听说也顺利完赛，很不容易，也恭喜她。
金秋的北京，天高云淡，银杏叶红似烈火。虽然我没有PB成功，但实现了安全完赛，跑完也没什么不舒服的感觉，这应该也算是一种成功。下面总结一下，休息一下，就得迎接下一个马拉松—北马了。
网友评论