思考，非理性
作者：: 约瑟夫·卡迪罗 / Joseph Cardillo
你听过细节决定一个人的成败，但你听过“注意力”也能决定一个人的一生吗？有相关的资料表明，一个人的注意力水平直接决定了他能否取得成功。
星期五下午，6点16分，此时此刻的我竟然还没有下班！还在一个4A广告公司做提案（该死的广告狗加班真是家常便饭），我嘴里说着覆盖率，千人成本，我们的媒体有多强势，心理却在盘算着：死了，女朋友还等着我去接呢，今晚吃什么好呢。。。这个时候，显然肚子饿了，身体在反抗，于是注意力就跑偏了。又或者，明明是只想上便利店买支饮料，买单的时候无意间留意到女店员某个部位好突出，然后心里就在盘算着这到底是B还是C呢...喂喂喂，5块钱啊！
本书副标题：你的大脑真的理性又可靠吗？一起来进入注意力的世界吧。
“无心”（入静）
先介绍一下作者，他是美国首屈一指的大师级人物。先后师从日本、中国、美国海军陆战队、泰国等世界各国武术高手，并在美国获得五项国内竞技冠军。这样一位大师级人物刚开始学功夫的时候，也是跟功夫熊猫里面的阿宝一样，渴望着有朝一日能够成功。他把大量时间花在练习表面的技巧与动作上，慢慢的他有了很大的提升，但远远还赶不上他师父。有一天，日本师父传授给他另外一个境界的东西，叫“无心”，也就是中国武术里面讲的“入静”。
“无心”指的是没有任何思想活动，不思考，只集中注意力。任何花拳绣腿的东西都比不上头脑处理信息的速度及作出正确的决定，因为在打斗过程中容不得你去思考，很多东西都是自发形成的。就像在球场上，很多时候容不得你去思考，让自己的思想漂浮，不去想我该做什么，不该做什么，一切交给身体瞬间的反应。
“用皮肤看”
作者的教练曾经这样教他，“要想变得灵敏，不要用眼睛看，用皮肤看。”灵敏这个词来自于拉丁文中的sens，原意是“去感受”。意思是想要觉察外界的一切信息，是仔细倾听内心的感受，同时注意外界发生的事情。就好像很多功夫片都有这样一个画面：蒙着眼睛，依然能够感受到身边一草一木的细微变化。
用皮肤看，意味着在观察和倾听的时候不止是依赖我们的眼睛，而是集中更多的注意力去感受，把全身充分调动起来。你能感受到的远不止眼睛看到的这么多，这个时候就越能作出更好的决定或采取更好的行动。灵敏可以加快思维速度，培养更准确的直觉。
陈述性知识和程序性知识
陈述性知识：是关于事物及其关系的知识，或者说是关于“是什么”的知识，包括对事实，规则，事件等信息的表达。——“知道内容”
程序性知识：是关于完成某项任务的行为或操作步骤的知识，或者说是关于“如何做”的知识。它包括一切为了进行信息转换活动而采取的具体操作程序。—— “知道方法”
注意力
定义：你决定输入工作记忆的数据，用以激活程序，从而实现近期的各种目标。
用一个例子来说明注意力的运行方式：你知道自己很饿（陈述性信息），也知道附近哪里有面包店（陈述性信息），于是你知道怎么到达那里（程序性信息），还知道怎么点餐（程序性信息），并且也知道怎么让自己吃进去（程序性信息）。
注意力管理
注意力是每个人与生俱来的能力，也是一种获取信息系统的信息。信息流以每秒1100万比特的量流过大脑，而我们的注意力则从中收集数据。与其他技能一样，注意力也是可以逐渐提高的，而且你可以选择是否要提高它。
通过有意识地引导经过选择的数据进入大脑，才能不被现在大量的信息流所淹没。增强我们的自信息，提高工作效率，思维更加敏捷，同事有助于我们树立积极向上的世界观。反过来，注意力涣散的话，就失去了及时反应，及时行动的能力，导致工作效率低，很难完整处理完一件事情。
研究表明，注意力冥想可以让大脑在接到指令时（外界影响），形成改变脑电波模式（从高度警觉模式到及其放松模式），这与生物反馈是完全相同的。另外，不断进行冥想联系可以使你转换脑电波模式的能力增强，最终可以在日常生活中运用自如。
通往回忆的最佳路径是冥想
自古以来，武术都在坚持传达这一观念，通往回忆的最佳路径是冥想。冥想的好处多多：在冥想过程中，产生的脑电波可以降低高速认知水平。这些脑电波让人的思维进入一种放松又警觉的意识形态，这个时候人的情绪更加自然易于控制。这个时候降低了信息进入人们意识领域的速度，从而让人能够感受到高速状态下无法意识到的知觉和程序。神经学家指出，即使是少量、短时间的冥想，也能显著提升人们的注意力水平，尤其可以提高快速、准确地集中注意力的能力，这样有助于人们完成任务和设定目标。
冥想过程中需要启动你的注意力，以便于把自己的内在和外在世界融合在一起，这会让你对事情的反应更加敏捷。把思维至于经验与感觉的交叉点上，再此创造程序，选举方法来达到目标，那么思考的范围就会变小，也就会思考得更加准确。
对于冥想的研究成果表明两个问题：1即使是千分之一秒的瞬间产生的感觉和想法，我们也能够控制它们。2.我们可以通过冥想做到消除自己所表达、内心所想和所做之间的差异。在哲学上这意味着可以提高一个人的幸福感，因为我们达到了或趋向于内心与行为的统一。还有一点，冥想可以调整注意力，并可以通过学习得以加强。
如何冥想
冥想形式一：想象你一个人静静的坐着，双目紧闭，注意力集中于自己的呼吸或周围的某一特殊物体。你有意识的这样做，是为了放松自己，让头脑不再思考。无论何时，当你注意力分散，脑海中的想法纷至沓来，你可以慢慢的将注意力转移到最初的关注点上，这样就能避开你急于思考的愿望。
还有另外一种冥想形式：在这种冥想状态，思想本身实际上就是你所有的意识，都成了你注意力的目标。这种冥想和前一种的第一部分是完全相同的。而与前者的区别在于，一旦大脑进入安静状态，接下来的大概15分钟，你只需静坐，将注意力放在在流淌在大脑中的所有思想上，但不要进行任何思考。
作者给出一次冥想的简单记录：就像第一种冥想一样，将注意力调整到最佳状态。当自己平静下来，并且保持警觉状态时，要专注身体和大脑的情绪变化，不要受任何干扰。要注意身体上哪些绷紧的部位（一般来说是胸腔，肩膀、腹部以及大腿）开始松弛，接下来要让思维再放松一点，如果脑海中掠过一些生活中发生过或你正在想象的场景，只是客观地看着他们闪过就行，不要试图抓住任何场景。让自己的思维随景流淌，不要有任何中断，跟着他们走，不要停下。在这个过程中还要注意观察是否会有什么程序（无论是自己的还是别人的）自动出现，并思考这些程序会对自己与他人（尤其是某一个人）的近期目标产生什么样的影响。然后回想并评估那些你见到的自动程序，思考也考虑创造出新的程序，或是对现有程序作出调整，以帮助自己更好地达成目标。
冥想如何作用于我们？
或许你会很好奇不知道冥想如何能让思维变得清晰、敏捷？关于这一点科学给了我们答案，前面我们提到，冥想能够帮助我们运用非医学手段接触到脑电波模式。
首先脑电波是一种大脑的电运动产生的，按频率从高到低排列分别是：贝塔，阿尔法，西塔，和德尔塔。每个脑电波频率用几个词来解释。贝塔：清醒状态；阿尔法：相对缓慢缓慢、放松又警觉；西塔：半睡半醒；德尔塔：深层且无梦的睡眠才出现。
了解了各种脑电波模式，可以看到最理想的状态就是阿尔法，这个电波给我们的益处最大，这也是有些人学习或者看书的时候喜欢播放古典音乐的原因，因为这些音乐可以激发出阿尔法电波，从而让我们平静、放松下来，达到一种创造力高效的状态。而冥想也是一种锻炼大脑的方式，它让我们随心所欲地进入一种极为活跃的情形的阿尔法状态。我们练习得越多，随意切换的能力越强，能够保持在这个状态的时间就越长。
禅宗呼吸法
这种方法也是来源于武术训练。把呼吸想象成在体内进出的雾气，心理摒弃一切杂念，保持这样的专注状态越久，自己就会越放松。其实这应该就是我们所说的腹式呼吸法。这种方法区别于我们一般的呼吸方式，检验是否是腹式呼吸法很简单。在你呼入空气的时候，注意是腹部会有胀大的感觉。这种方式可以让我们短时间内平静下来，专注于当前的事情，越专注越放松。
避开干扰因素
要想不让外界事物打断思维，有一种办法就是设定目标，有意识避开让你分析的干扰信息，或让其成为无关信息。比如我看书的时候会关掉微信的提醒，有些人会关机，我怕有急事的话找不到我，所以只关闭了提醒频率最高的微信，这样就很好地切断了打扰源。要做到这一点，在于一开始就要设定一个目标，考虑到所有可能会打扰的因素，并一一避开。
做到了这些，你就可以排除干扰，将精力都用于需要投入的事情当中去了。
学会感受真实的情绪
想要利用自己的情绪，你得将你的注意力从坏的情绪上移开，然后对这种情感进行识别，最后再重新考虑到底是继续下去，还是就此停止。
情感中的火热信息能够帮助你想出去有创造力的想法，并且可以重塑你的注意力程序，让你将自己的潜力发挥到极致，并成为理想的自己。这也许就是我们经常说需要一个好的环境，才能激发出一些好的idea，因为环境影响了我们的心情。
但是当心情不好的时候，情商又扮演着什么角色呢？科学家认为消极情绪，情感起伏能起积极作用。就好像愤怒的情绪会影响自己的创作能力，反过来，这也能提升你的分析能力。因为这种情绪能使你更加具有批判性。所以当你生气的时候，不要去创作，你可以做一些评论的工作或是分析性的工作。
所以你应该知道如何运用自己的情绪了吧？心情不好的时候对自己说，今天我的判断力很强，可以做一些事来好好利用我的消极情绪。或者是，我今天心情很好，适合与人打交道。
镜像神经元
镜像神经元是一个很神奇的东西。发现镜像神经元是一个很偶然的机会。一开始科学家通过研究猴子的行为观察他们体内神经元的触发情况。一般来说，猴子举起上肢时会产生动作电位。而有一次，一位科学家突然注意到那个神经元受到触动，但是猴子并没有举起上肢，而实际情况是看到别人举起了上肢。
这就说明了，镜像神经元是可以帮助人学习，尤其是帮助人学习新的运动技巧（是不是以后多看点NBA就能学会里面的动作...）。科学家还认为，镜像神经元有利于扩大我们的自我意识，让我们切身感受到别人的情绪。将注意力放在别人身上，你会发现自己的行为是如何影响他人的。就好像我们与快乐活跃的朋友一起时会同样也心情好，而与闷闷不乐消极情绪的人一起时，心情一般也不会有多好。
总结
注意力对于我们的影响可能常常被我们所忽略。但生活经验确实也告诉我们，那些拥有专注力、注意力强大的人，不单单是一种人格魅力，更是能够看到他们在学习工作中处理事情的效率，他们在某一个领域内的建树。关于注意力的提高上面也提到了，冥想是最显著的提升方式，除了冥想之外，还有可以使注意力范围最大化的方法：如上面提到的无心、呼吸法及想象等。
handsome
2016-04-10
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