20多岁的女性如何从零开始健身

本文适用于健身入门者。

个人经验，从一个几乎从不运动的人，变成一天不运动不舒服斯基，大概半年的时间，收获满满，也带动身边的好多朋友加入健身行列。身边很多女性朋友，在开始之前都会有很多疑问：

要不要去健身房？

瘦人也需要运动？

有没有瘦局部的方法？

我就想练马甲线有什么方法？

……

在没有开始之前，我也是满心的疑问，有很多不正确的观念，现在我可以自信的告诉每一个想开始健身的女性朋友：

在家or健身房都可以！

瘦人运动可以增肌，增强体质，塑造更美曲线！

没有单纯瘦局部的方法！

要练马甲线需要脂肪少并且要力量训练！

解答了这些疑问，我们来看看当你想开始健身，却又不知道该怎么开始的时候，应该做些什么。

1 在家练VS健身房

开始运动的第一步，是选择一个合适的运动场所。原则上比较推荐去健身房，有器械有氛围，但对于某些不具备去健身房的条件的妹子，比如太忙，太远等在家练也完全没问题。

在家怎么练

首先，你需要选择一款合适的运动App。

关于这方面的文章已经很多了，不再赘述。一个好的运动App，应该课程丰富，有视频图解，而不是告诉你今天走了多少步，朋友圈排名之类。

给伸手党：Keep，Fit time，Nike+Training都不错。

其次，请买一个质量好的瑜伽垫，在上面展开运动。

请不要在地上练，地板太硬，也不要在床上沙发上练，无他，太软。

再次，合适的衣物。

穿宽松舒适的衣裤，最好是出汗速干的那种。一个防震运动内衣，这个必须要！一双运动鞋。请不要因为在家练，就穿个拖鞋赤脚之类，容易受伤。

在健身房怎么练

衣物方面的准备请参考上面在家练的内容。

怎样选择一家适合自己的健身房？

一，要离自己近，步行15分钟以内的地方。公司附近或者家附近，学生党最好是学校里面。

为什么要强调近呢？从自身血的教训来说，人都有惰性，运动是一件很累很容易放弃的事，为了避免你给自己找各种理由放弃，一个近的健身房减轻了去运动的成本，更容易坚持下来。

二，办卡之前好好观察健身房。现在一般都可以体验的，可以让会籍顾问带你试用。

这几点是优选条件：器械全面，有丰富的团课，人不是特别多。

健身房相对家里的好处是，运动氛围好。刚开始健身的时候，想到要运动，内心是抗拒的，但是一到健身房看见热火朝天的场面，看见别人挥汗如雨努力的样子，一下子就被点燃了。

2 一个人练or好友一起练

很多文章会推荐约上朋友一起练，大家互相监督之类。

错！除非你的朋友是比你执行力更强，比你更自律，比你更能坚持的人。不然你还是自己去练吧。一个心智跟你差不多甚至比你差的人，只会成为你健身路上的绊脚石，哪天她不想去了，你也不去了。哪天你不想去了，她也不去了。人类互相影响的力量是很强大的。请做勇敢的孤身英雄，然后你会在健身房遇见更多值得学习的榜样。

3 节食否？

如果你是瘦人要增肌：不节食，摄入大量蛋白质，调整饮食结构。

如果你是胖人要减脂：减少总摄入量，调整饮食结构。

减肥增肌的饮食结构：高蛋白，少碳水，足量水果蔬菜。

三分练，七分吃。不谈饮食的健身都是耍流氓。

4 贵在坚持

不要幻想你开始健身，几个周后就变成女神模样。

健身是一件长远但有意义的事情。

引用别人的一段话：

当你坚持健身几年后，只要不是瞎练，从精神到气质都会甩别人几条大街。你身边的人要么是大腹便便的水桶身材，要么是干瘪的平板身材，而你凹凸有致，健康充满能量。你会感谢挥汗如雨坚持不懈的自己。

姑娘们，动起来！

（后记：就在刚刚的10:14，四川绵阳发生4.7级地震，我在成都震感明显，坐在那里专心码字，突然桌子开始晃，窗户咔咔响。几秒钟后一切归于平静。活着真好，别辜负。）