情绪当然包括很多种，但在生活中，说到情绪管理的时候，一般指对愤怒的管理。
盛怒之下，人可能做出的事情是很可怕的。
妻子可能因为一时愤怒，撞死丈夫。
丈夫也可能因为怒从心中起，肢解妻子。
问题在于，我们即便知道愤怒情绪是很有害的，但在愤怒降临时，仍然很难自控。原因有三点：
1、缺少认知。我们不懂情绪，对情绪缺少起码的了解。
2、缺少方法。除了拼命忍，我们没有其他管理情绪的方法。
3、缺少锻炼。我们以为平静温和是一种天生的性格，无法通过努力达成。
懂一点情绪的本质
谈及本质的时候，虽然在一般意义上是谈论它的物质属性（也就是生理属性），但如果只是从这个角度理解，对于情绪这种复杂的东西，不利于全面把握情绪。
因此，个人建议从三个角度去理解情绪：
1、生理角度。
从物质上看，情绪是大脑中的化学反应。在大脑中主管情绪的是杏仁核，外部刺激变成生物电传递到丘脑，丘脑转换为脑语言送大脑皮层加工，再传递到杏仁核告知采取何种反应。见下图：
一般认为的信息加工过程
但是，如果一个类似的刺激反复出现，大脑会进入偷懒模式：不再需要脑皮层的加工，而自动从丘脑跳到杏仁核。
夫妻吵架如果太多了，就会有一种感觉。之前可能要讲上半个小时才会怒从心头起，大家吵起来。慢慢的，只要一开口，两个人就立马“进入状态”了。
神经链越用越粗，越用越大。正如鲁迅的一句名言：其实地上本没有路，走的人多了，也就成了路。
2、关系角度。
这个角度强调的是互动，情绪表现为互动中对他人情绪的反应。
也就是所谓的情绪沾染。所谓情绪沾染就是你被他人的情绪带动，同时你也反作用于他人的情绪。
我们都有过这样的经历，一走进家里马上感觉到气氛不对，于是自己也会纠心起来。可以说，这是我们基于对他人表情的“直觉式”分析，也可以说，这是一种情绪的共振。
就像物理学里的振动一样，几个相同的钢叉，敲击一个，其他几个也会振动。
3、心理角度。
如果回到自我的角度看，许多心理学家对情绪都有自己的看法和论证。最能让人眼前一亮的是萨提亚的冰山理论。
这幅图的基本规则是：下层决定上层。具体来说，你的行为是什么决定的呢？由你的情绪（图中“感受”层）。情绪由观点决定，观点有期待决定，期待由渴望决定，渴望由自我决定。
这就解释了，为什么追求自我解脱的高僧总是宠辱不惊，而情绪化的人总是浅薄不成熟的那些人。
学几种情绪的管理方法
在认知上懂得了情绪，不代表就能很好的管理情绪。接下来需要的，是几种能够在生活中使用的方法。
1、暂停按钮：让理性跟上来。
前文我们讲到，情绪因为事件的反复而变得越来越快速，越来越自动化。这时候，脑皮层基本上不再参与这个过程，这就是“失去理智”的根本原因所在。
如果能够在这个时候，能够暂停下来，不让情绪开始操纵行为，理智很快就能跟上并参与进来。
有一种说法是，在愤怒时等待6秒钟，6秒之后信息就会进入脑皮层了。
我的建议是，在觉察到自己愤怒的那一刻就开始数数，从1开始数。这可以成为一个游戏，一个有趣的练习，你可以看看，自己数到几的时候，愤怒的情绪消失了呢？
2、胸腔发音：扭转沟通气场。
这种方法可以用于亲密关系的沟通过程。
我们平常说话使用的是喉部发音，但其实还可以用两个地方去发音，一个是心脏的部位，一个是丹田。
同一句话试着将焦点放到这三个不同的地方，会产生不同的气场。焦点在喉部，讲的话比较理性，比较日常。焦点在丹田，讲的话会自带一种力量感，演讲时可以常用。焦点在心脏，则会有一种温暖的感觉。
如果发现对方说话比较生硬，而这种口气也沾染了你的情绪，则可以使用胸腔发音的方法，变被动为主动，主导整个沟通的氛围。
3、ABC理论：改变信念系统。
心理学家埃利斯大名鼎鼎的ABC理论，影响情绪的不是刺激A，而是对刺激的认知B，因此，只有改变信念系统，才能改变最终的情绪C。
很多人认为这个理性是一个瞬间化解情绪的办法，其实并不是。注意，ABC是一个长期才能有效的方法，“暂停按钮法”才是当下解决情绪的办法。
对照上文的萨提亚冰山可以知道，改变信念系统无非改变的就是“观点”层，而改变“期待”层不是更好么？
当然是更好的。把对人的期待降低，自然没有那么多的情绪。问题在于，降低期待需要对人有深刻的理解，因此难度自然也更高。
因此，一般人能够改变自己对世界、对他人的看法，以更加积极的心态生活，就已经很不错了。
4、冥想修行：改变一生的训练。
最治本的方法，还是会落脚到冥想这种简单有效的方法上来。
对照萨提亚冰山图，这就是改变最底层的方法。近年来新兴的正念疗法，也借鉴使用了冥想的功能。
在尤瓦尔赫拉利的《今日简史》，他揭秘了自己之所以能够写出“简史三部曲”，闻名世界的原因也是冥想。他从24岁开始接触冥想，每天2个小时的训练，已经坚持了快20年。
这项技能对大脑的改变已经被证实。不仅仅对于情绪，对于睡眠、身体健康等都有众多益处。
最后，让我们以萨提亚的一首小诗《人生五章》来结束本文——
第一章：我走上街，人行道上有一个深洞，我掉了进去。我迷失了……我绝望了。这不是我的错，费了好大的劲，才爬出来。
第二章：我走上同一条街，人行道上有一个深洞，我假装没看到，还是掉了进去。我不能相信，我居然会掉在同样的地方。但这不是我的错。还是花了很长的时间才爬出来。
第三章：我走上同一条街，人行道上有一个深洞，我看到它在那儿，但还是掉了进去……这是一种习气。我的眼睛张开着，我知道我在那儿。这是我的错。我立刻爬了出来。
第四章：我走上同一条街，人行道上有一个深洞，我绕道而而行。
第五章：我走上另一条街。
愿我们情绪平和，心智清明，走上更好的一条街。
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