037+雨洁随笔+释若公式写作+阅读理解

第一题：用课堂上介绍的阅读方法，阅读一本书，并写一篇推荐，500字以上。

    《自控力》―― 提高自控力，轻松生活

037+雨洁随笔+释若公式写作+阅读理解

看到一则新闻，一女子早上被发现侧卧在床上，身上已经没有了温度，手里还捏着一部手机，眼睛还盯着手机。这又是一个熬夜玩手机导致心源性猝死的案例，这样的案例已经不止一起了，多么令人痛惜啊。

我们不竟要想，为什么成年人连这点自控力都没有？玩手机玩的命都不要了，当然，他们肯定也没有想到会有这么严重的后果。

反观一下我们自己，其实很多人虽然没有像她们那样会通宵玩手机，但熬夜玩手机的人还是很多的。经常睡觉时间到了，却还是想刷一下手机，翻翻朋友圈，刷刷新闻，时间就这么过去了，说好的早睡呢？等二天早上起不了床时，又发誓晚上一定要早睡，可一到晚上，同样的情况又重复出现。

为什么我们总是控制不了自己，是我们的自控力太差了吗？如果你也经常这样，决定的事情总是做不到，今天的事情总是拖到明天做，如果你想改变这种状态，那么我推荐你看看这本书《自控力》。

《自控力》的作者凯利·麦格尼格尔教授，他作为斯坦福大学医学健康促进项目的健康心理学家和教育工作者，他的任务是帮助人们管理压力，作出有利于健康的选择，他在斯坦福大学继续教育学院讲授一门关于意志力的课程，这门《意志力科学》是斯坦福继续教育学院迄今为止最受欢迎的课程之一。

在学院最大的阶梯教室上课，每次都座无虚坐。而且每次4周的课程结束后，97%的学生表示对自己的行为有了更好的理解，84%的学生表示课上讲授的方法提升了自己的意志力。

为了惠及更多的人，凯利·麦格尼格尔教授结合了最优秀的科学理论和课上的实践练习，写下了这本书。

作者从生理学及医学角度告诉我们有关自控力的真相，我们大脑中的前额皮质对我们的自控力影响很大，而我们可以像锻炼肌肉一样训练我们的大脑，从而提高我们的自控力。

自控力实际上是“我要做”，“我不要”，“我想要”这三种力量，而前额皮质就是负责管理和协调这三种力量，只要我们大脑训练的好，我们就能让这三种力量变得完美和谐。

很多时候我们的自控力出现问题，其实是我们的身心出现了问题，抑郁，焦虑，疼痛，身体疾病都会影响我们的自控力，科学家找到了自控力的良药就是锻炼。

作者教我们几种简单却有效的锻炼自控力的方法：冥想、五分钟绿色锻炼，充足的睡眠，良好的人际关系……

这本书从医学角度纠正了我们有关自控力的错误认识，让我们有信心相信自控力是可以通过锻炼而得到提高的，让我们从认识自己的失败开始，学会自控，轻松生活。

（976字）

第二题：写一篇听课笔记（重点谈收获），体会式笔记，而不是摘抄课堂内容，1000字以上。

      刻意练习，争取进步

释若老师的第一节正式课，我听了四遍，因为白天要上班，晚上要带娃，头两次我是戴着耳塞边做家务边听的，第三遍才开始做笔记，一个小时的课程，干货满满。

老师的课让我深刻地看到了自己阅读方面和写作方面的很多不足，对我影响最大的共有三点：

一、快速阅读方法。

释若老师告诉我们，阅读理解不单单是局限于阅读书本和文字，电影、故事等都是，虽然我们小学语文就开始学阅读理解，但长大后我们反而忘了，如果去阅读理解，看书总是抓不住重点。

很多时候，我只是觉得某本书好，但却讲不出具体好在哪里。更别说把书中的精华内容分享给别人，看完后更不懂得如何学以致用，根本原因就是，我们不具备知识转化的能力，不会看书。

你想要什么，就真的可以得到什么。

我们要带着目的性去读书，一本书，每个人会有不同的看法、理解，我们不妨在阅读前，看看别人对此书的看法，提前准备好阅读心态。

任何事情都是讲究方法的，阅读也不例外，我是属于阅读速度慢的，而且效率低，通过此次课程，我知道了快速阅读也是可以通过刻意练习得到提高的。

用些小技巧来看书，可以让我们的阅读速度提高不少，而且要根据文中内容的不同，采取不同的阅读方法，要随时做好标注，写下自己的所思所想。

二、重述技巧。

学会了阅读后，当然还要学写文章，老师在课堂中一个字一个字的把样文打出来，老师说，只要我们按照他教的方法，一步一步来写，就不用担心会写不出，写不好。

重述是知识转化的核心技能，也是我们学讲书稿、拆书稿的核心技能。我们要用自己的语言把你看到的重述出来，这里，“用自己的语言”是关键。

接下来的联系经验，老师说，最好用名人、公众人物的例子，尽量不要用自己的例子，因为你，别人不关心。这是我的一大弱点，因为我很喜欢用我自己或身边人的例子，不太会用名人例子。

其实我知道这里有一个重要原因，是因为我输入太少，素材积累欠缺，所以我还是要再多多看书，增加输入，当然偶尔也可以使用百度或者其他的搜索功能。

最后老师讲到规划运用，写出来的文章要对别人有用，这部分很关键，要总结并告诉别人具体怎么做，就是要有利他思想，这样才是好文章。

三、笔记技巧

以前我看专业书外的其它书，几乎不做笔记，翻完就算看完了，这样的看书效率自然是很低的，俗话说得好，“好记性不如烂笔头”，我们不能只看不动笔，但动笔也是讲究方法的，看封面也要记下最吸引你的推荐语，还可以根据推荐语写一段话，看到精彩的地方随时标记，而记述类书籍的笔记完全不一样，可以要画三张图，分别以人物，时间，地点为主轴的方法，这是我第一次听到，这个方法以后可要好好利用起来。

释若老师的课是他多年写作的经验总结，我们当然不可能一时半会就掌握要领。还需要我们多听，多练习，甚至要刻意练习。

做任何事情都讲究方法，既然老师给我们传授了这么好的阅读、写作技巧，我们当然要好好学习把握机会，根据老师教的方法去写作业，老师这次交代的四个作业，其实都可以很好的运用，他课程中所教的方法来练习。

我的做法是，先认真听课，先把两篇听课体会完成。再运用老师教的阅读方法，选出准备写的两本书，再去写书的推荐和人物传记。

看着很多人早早交了作业，其实我也会焦虑，但作为一名过年还要上班的职场妈妈来说，我的时间真的不多，但我还是希望能尽量跟上大家的步伐，突破自我，尽力做到最好。

（1357字）

第三题：在荔枝微课，释若老师的读书专栏“噢耶，读书来了”，听老师解读的《这样读书就够了》，并写下你对RIA读书法的理解，500字以上。

      高效读书，学以致用

很多人喜欢囤各种物品，特别是在商场或购物平台搞活动的时候。而这几年，随着互联网课程的流行，特别是，一个手机就可以随时随地听课，那课程的推文一篇比一篇精彩，让人觉得啥都想学，一不小心就囤了好多课。

我们本想着能走捷径，但往往事与愿违，买的课程真正去认真听的很少，听了有所收获的更少，而听后能用于实践的是少之又少。

很多时候，我们只是看起来很认真，其实只是在浪费时间，浪费金钱罢了，而很多课的内容其实都是出自书本，我们不愿选择自己看书，而去上价格贵的课，其实真正原因在于我们不会看书，不会做知识转化。

其实我也有这样的问题，释若老师2018年在荔枝微课读书专栏上讲到的一些书，我也看过，但只是看了，却并不懂得书中的深层意思，需要听老师的讲解，才会对书有更深的了解。

就像老师讲解《这样读书就够了》这本书，经过老师的拆解才清楚多了。

这本书的核心知识是：RIA=阅读拆页+讲解引导+拆为己用。引申出来的阅读方法是：RIA=阅读原文+重述原文+A1（联系经验）+A2（规划运用）

我们很多人看书都喜欢从第一页看到最后一页，一个字一个字的看，效率低不说，还容易半途而废，特别是对于致用类图书，老师说其实没必要这样做，最正确的做法是，在买书之前就想清楚自己的需求，希望书给你解决什么问题，会有哪些收获，先快速阅读目录，再把书快速翻一遍，找到需要的知识点，看看有没有值得拓展学习的内容，分别做上记号，我觉得这点是需要多多练习的，我就很难在快速阅读时找到自己需要的知识点，相信多看几本书，多练习这个方法，应该就会熟练起来。

接着对标记的内容进行精读，也就是说没标记过的内容可以不用读，一本书真正有用的知识点可能就那么多，我们没必要把时间花在没用的篇章上。

然后我们要用自己的语言重述原文，联系经验，具体做法是回顾自己工作、生活中具体碰到的问题，这和书中介绍的方法有哪些不一样。

利用对比分析法，列出更符合实际的方法，我们读书但不唯书，也就是说，我们不能把书的内容当成真理，可以批判分析，找到真正对自己有用的，还可以创造出新的经验做法。

规划运用，是用书中的方法，针对自己需要解决的具体问题，写出详细的解决方案。

释若老师的课，让我找到了自己看书为何效率这么低的原因，那么我以后看书就可以按照老师教的方法步骤，刻意练习，当然还可以根据自己的实际情况加以调整。

总之，时间是宝贵的，我们不能把时间浪费在无效看书上，不能只是假装在用功，要真正的做到学以致用。

（1127字）

第四题：用课堂上介绍的重述原文方法，写一篇人物传记稿，1500字以上。

        向命运挑战，永不妥协

037+雨洁随笔+释若公式写作+阅读理解

我今天要给大家讲的这位人物的名字叫贝多芬。他是维也纳古典乐派代表人物之一，欧洲古典主义时期作曲家。他一生创作题材广泛，作品众多，对世界音乐的发展有着非常深远的影响，被后世尊称为“乐圣”、“交响乐之王”。

他出生于德国波恩的莱茵湖畔，一个破旧的小阁楼中，四岁就被嗜酒的父亲逼着练琴、赚钱，他的童年凄惨悲凉，在他25岁的时候开始间断性失聪，最后完全耳聋。

他的一生多灾多难，都在与命运对抗，然而正如他自己说的：“我要扼住命运的咽喉，绝不让命运所压倒”，他做到了。与命运的对抗，给予他更多的创作灵感，让他的作品更震撼人心，成为不朽之做，他用音乐征服了世人。

那么有哪些人生磨难差点打倒他，而他又是如何一次次勇敢的与命运对抗的呢？

一、来自家庭的磨难。

家，应该是温馨的港湾，然而贝多芬的家却没有给予他太多的温馨，父亲嗜酒如命而又碌碌无为，四岁时，父亲就逼着他每日苦练琴，还利用他赚钱，年少的他很早就承担起养家糊口的重任，幸好还有曾经做过女佣的母亲给予他母爱，然而母亲在他15岁的时候离开了他，他被逼成为一家之主，担负起培养两个弟弟的责任。

悲惨的童年，没有让他对音乐深恶痛绝，反而练就了他向命运对抗的顽强性格。以至于他后来回忆起儿时的时光时，心底仍会涌起一丝丝的温暖，家乡还给了他许多创作灵感。

二、疾病的折磨。

从25岁开始，他就开始听力下降，最后一步步加重，直到完全听不到，这对于一个音乐人来说，是多么致命的打击啊，然而正如他自己说的，向命运挑战，永不妥协，他在日记本上这样写道：“勇敢吧！尽管身体不佳，但天赋必胜无疑……

在他晚年，据说，他用一只小木棒，一端插在钢琴箱，另一端咬在牙齿中间，用于在作曲时听音，悲剧式的心情渗透在他大部分的作品中，让他创作的作品一部比一部精彩。

然而，他说：没有欢乐时就只有靠自己来创造，他把大自然当成他的知己，他热爱一切花草、云霞……，他的作品中注入了欢乐之声，他人生最大的欢乐就是创作《欢乐颂》。

同时，他热爱自由，平等。当时美国独立与法国大革命，他的作品又跨入了另一个新的境界，他写下了与政治相关的作品，像《英雄交响曲》，《第五交响乐》等。

同时，他又是爱憎分明的，《英雄交响曲》也叫第三交响曲，它以悲壮、雄伟的旋律，谱写了一代革命英雄的颂歌，本来他想把这部交响曲献给拿破仑，但是，当他写完乐曲的时候，传来了拿破仑当了皇帝的消息。他万分失望和悲愤，改名《英雄交响曲——献给一位伟人》。

三、爱情的擦肩而过。

对爱情，贝多芬抱着神圣而不可侵犯的观念，他的一生曾数次身陷爱河，然而，每一次他恋上的都是他得不到的女人，有对方婚姻状况的障碍，又或者是不平等的社会地位。

然而就是这样，爱情还是给了他创作灵感，《月光奏名曲》就是其中一位女人给他的灵感，也就是这位女人让他差点自杀。这位风骚又自私的女人嫁给了其他的男人，还厚颜无耻的利用贝多芬的感情，恳求他帮助她的男人，还好，高尚的道德挽救了贝多芬。

他也曾获得过真爱，曾与一位女子有婚约，但也许是由于社会地位的关系，两人的婚约终是被毁了。虽然爱情并没有持续多久，但他仍然靠着爱情的力量，使他有了天才般的创作灵感。

他把全身心投入到音乐中，他抓住一切创作的时刻，关于他刻苦学习的事例很多，比如，他同朋友到郊外散步，望着大自然的美景，他不知不觉进入了构思，灵感来了，他飞快地跑回家里，在钢琴上奏出一支新曲，竟把朋友给忘了。

贝多芬的一生是悲伤的，却又是传奇的。命运没能打败他，他还是胜利了，他战胜了人类的平庸，征服了自己的命运。

他在维也纳举行《Ｄ调弥撒曲》和《第九交响曲》的首场演奏会，取得了巨大的成功，场面一度失控。当贝多芬出场时，观众五次鼓掌欢迎，要知道在德国这个讲究礼节的国家，对皇族的出场，礼节上也只是鼓掌三次。

他说，艺术如同上帝高于一切，凭着这样的信念，他把他的艺术才能发挥到了极致。

向命运挑战，永不妥协。