第五章 自控力 让孩子学会为自己的人生负责
对于很多孩子来说，理性地控制自己只是一时的行为，而失控却是经常出现的状况。心理学研究发现，一个在童年时自我控制能力强的孩子，学习成绩更好，心理适应能力更强，自尊心更突出，人际关系更和谐。长大后，他们的人生整体幸福感也更高。所以，培养孩子的自我控制能力，对于孩子的成长和未来发展至关重要。能够管住自己的人，未来才能成为自己的主人。
㈠延迟满足与自控力
什么是延迟满足？简单来说，就是指甘愿为了未来更有价值和意义的结果，暂时放弃眼前短暂且即时的愉悦感。
注意：正确理解实验结果
米歇尔具有开创性的棉花糖实验在世界范围内产生了深远影响，除了在心理学界引起巨大的反响外，在媒体和公众当中也产生了很大的反响。在这个理论的传播过程中，很多人对实验结论都存在一些误解，最通常的误解来自米歇尔实验所得出的结论推测。比如，很多家长看到棉花糖实验的结论后，就简单地认为：孩子的自控力完全可以决定未来的成就，孩子没取得好成绩就是因为自控力不好。实际上，这种简单化的结论并非米歇尔的本意，也违背了其研究结论。
在心理学上，我们把米歇尔的研究称为相关性研究，即一件事的发生与另外一件事的发生具有相关性，或者说有一定影响，但这并不是家长所理解的那种“因果关系”。没有实验确切地证明自我控制能力与成就、收入、健康等具有直接的“因为……所以……”关系，更不能把孩子抵制不了糖果的诱惑，或者周末熬夜打电子游戏、没有考出好成绩等，都完全归结为孩子缺乏自控力这唯一的原因。米歇尔想强调的是，自控力对于一个人成才、成功会有积极的促进作用，但并非每一个成才、成功的人都具备强大的自控力，也不是每一个没有成才、成功的人就不具备自控力。
棉花糖实验如此美妙，心理学家忍不住针对影响自控力的其他因素做了大量的研究分析。结果发现，家庭环境是否稳定、是否有安全感，以及社会经济地位等，对孩子未来的成就同样具有不可忽视的影响。但总体来说，我们可以这样理解，童年时自控能力强的孩子，学习成绩相对会更优秀一些，心理适应能力更强，人际关系也更融洽。这虽然不是必然的因果关系，但自控力确实对人格的良性发展具有重要作用。
㈡保护孩子的自控力心理资源
首先，我们需要了解自控力的科学原理。从心理学角度来说，“心有余而力不足”是因为个体的自控力心理资源有限，一旦损耗过度，就会资源不足，于是我们即使很想做某件事，也难以坚持。在心理学上，这种情况也被称为“自我损耗”（ego depletion）。
自控力心理资源——著名心理学家罗伊·鲍迈斯特（Roy Baumeister）在1994年提出“自控力心理资源”理论。他认为自控力是一种非常有意义的心理力量，但同时也是会消耗的。它就像我们身上的肌肉一样，经常锻炼就会变得越来越强壮，而过度使用又会感到疲劳、酸疼。这也是有些人明明知道诱惑对自己没什么好处，但还是难以抵御诱惑的原因，并不是我们内心不知道这样做的坏处，而是因为我们的自控力被消耗殆尽。
如何管理自控力心理资源？
既然自控力心理资源会消耗，那我们能不能避免它的过度消耗，尽量“节省”一点儿，或者想办法来增加呢？
心理学家告诉大家，这是完全可以做到的。我们可以从以下几方面来管理自控力心理资源。
1.通过远离法避免自控力的过度消耗
当我们想要帮助孩子提升自控力时，不妨引导他们学会用分散或转移注意力的方法避免在无意义的事情上过度消耗精力。
2.制订更合理的计划，减少自控力消耗
要特别注意培养孩子科学使用自控力心理资源的能力，帮助和引导孩子了解自己的强项和弱项，清楚自己的极限，然后制订更加高效合理的计划。
3.及时休整，为身心蓄能
良好的储蓄习惯是保证我们生活稳定、富足的一个重要手段，而孩子的“自控力现金”账户同样需要我们帮着建立良好的储蓄习惯。及时休整，为身心蓄能就是自控力储蓄的最佳方式。
总之，孩子的可塑性是极强的，正确地理解并对待孩子的自控力心理资源缺失，会让孩子很快从被动与无助的状态中走出来，进入更加积极、乐观的生活状态。
㈢从延迟满足能力到自控力
父母对孩子进行延迟满足训练，可以从日常生活的点滴入手，比如当孩子在商场看到新玩具，吵着要买时，不要马上拒绝，但也不能马上满足，而是引导孩子延迟自己的要求：“等你过生日的时候，爸爸就会给你买下来。”“如果期中考试考出好成绩，这个就可以作为你的奖励。”
同样，当孩子在学习上遇到困难，向父母求助时，我们也不要马上告诉他答案，而是鼓励他自己先好好思考一下。这样孩子就能更加专注地寻找解决问题的方法。当然，如果孩子实在不会，我们也要给予适当的指导。
通过这些方法，孩子就会慢慢懂得，任何东西都不是一要就能马上得到的，而是需要等待，需要控制自己的欲望，在达到一定要求或完成一定任务时才可能得到满足。
不过，在训练孩子延迟满足的能力时，我们也要注意下面两个问题：
1.训练延迟满足时要循序渐进
做任何事都要循序渐进，对孩子的延迟满足训练也是如此。你不能一开始就让孩子等一个小时、一天，而是先从1分钟、5分钟开始，然后再一点点地增加延迟满足的时间，如增加到10分钟、20分钟、半小时……这样逐渐延迟孩子的满足时间，慢慢地锻炼孩子的自我控制能力。
2.不要对等待中的孩子过分关注
在鼓励孩子等待的过程中，不要给予孩子太多关注，否则，当孩子发现父母对自己特别关注时，就可能利用撒泼哭闹等方式来要挟父母，导致延迟满足训练失败。
最后还有一点要注意，延迟满足对于提升孩子的自控力并非万能，也不适用于所有孩子。
另外，主动延迟与被动延迟对孩子来说差异也很大。如果孩子认为自己能够主动掌控延迟进程，比如等待的时间由他自己决定，那么他主动延迟的时间就会更长；相反，如果孩子认为自己在被大人掌控，自己只能乖乖遵守，没有话语权，那延迟时间就会大大缩短。
㈣用好习惯替代自控力
我们非常注重好习惯的养成，因为习惯会成为支配生活的一种力量。
从学术概念上说，习惯就是一种稳定、带有自动化的长期的行为方式。用心理学的术语来讲，习惯是刺激和反应之间稳固的联结。
科学研究发现，习惯对于大脑的作用过程就相当于一个由三步组成的回路。
第一步，当我们要做某件事时，我们所坚持的习惯就会产生暗示，促使大脑进入某种自动行为模式，并决定采用哪种习惯。
第二步，习惯会让大脑形成惯性思维，这种惯性思维可以是身体上的，也可以是情绪上的。
第三步，奖赏，即习惯带来的“轻松就能做到某事”的益处，可以让大脑迅速识别并记下这个回路，以备将来采用。
那么，我们怎样运用积极心理学的方法，来帮助孩子在学习和生活中养成好习惯呢？
1.设定小而具体的目标
2.制订具体的行动计划表
3.努力排除外界的干扰
4.找到行动的支持者
只要大家有共同的愿望，希望一起行动、进步，就可以成为孩子行动的支持者。
通常来说，一种新行为只要坚持60~90天，就能形成稳定的习惯。在这个过程中，如果孩子遇到一些突发情况，不得不中断几天，但因为有支持者，大家定时打卡，互相监督，就会激发孩子战胜困难的勇气。即使中间有短暂的中断，他们也可以坚持下来。
5.设定视觉化的奖励形式
㈤意志力：从被动到主动的自控
如果说自控力所代表的情况对人们来说是被动应对，那么意志力所代表的就是人们更加主动地去面对，可以说意志力是自控力的升级版。沃尔特·米歇尔在对人的自控力进行研究时，发现意志力控制系统有两种模型。他将其中一种称为热系统，位于大脑边缘系统附近，是人脑最原始的部分，主导即时满足的情绪。一旦身边有诱惑出现，这个系统就会被激活，人就会变得急躁，只想马上获得满足，根本不会考虑后果。而另一种为冷系统，它的区域位于大脑前额叶，主导延迟满足的自我控制能力，因此它是理性、自律的。即使有诱惑出现，它也会为了更长远的利益考虑而控制自己。这两个控制系统的关系既相互协调又相互抑制。
如果一个人想提升自控力，就要通过抑制意志力热系统的启动，或者激发并强化冷系统启动的方式进行。
1.降低意志力的热系统启动。
降低意志力的热系统启动，就是让孩子远离各种诱惑，弱化情绪反应。
2.激发并强化冷系统启动。
在激发意志力的冷系统方面，建议最好多让孩子积极参加各种体育锻炼。体育锻炼练的不仅是身体，还包括我们的意志力。因为人在进行体育锻炼时，既要挑战生理极限，也要挑战心理极限，这种不断的刺激会增加机体的适应能力。在适应之后，人的心理控制能力自然而然地就会获得提升。
但有一点要注意，在鼓励孩子进行以提高自控力为目的的体育锻炼时，我们还要注意孩子锻炼的强度与持续性，不能只是简单地放松一下或者三分钟热度。首先，要让孩子选择强度适中的运动项目，如跑步、跳绳、踢球等。其次，要鼓励孩子坚持下去，养成习惯，不能三天打鱼，两天晒网，这是没什么效果的。为了增强孩子的积极性，我们还可以鼓励孩子加入学校的运动社团，参加社团比赛。这样孩子在进行一些有挑战和竞争的锻炼时，目标也会更明确。这样不仅有利于提高他们的意志力和自控力，还有利于培养他们坚忍不拔的精神，对孩子积极人品的发展极有帮助。
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