拖延带给我们很多烦恼，原本能够过上幸福的生活，但因为拖延每天都过得不开心。我发现，来都来了在克服拖延上很有效果。要想克服拖延，需要结合5分钟起步法、来都来了、打造环境这三个方法。
001 5分钟起步法
“5分钟起步法”是加拿大卡尔顿大学拖延心理学研究小组的研究成果，简单来说就是一件事先做5分钟，忍耐一下，5分钟后做事的状态就有了。很多时候，做一件事最难的不是事情本身，而是进入到做事的状态。
比如，上课铃响了，即使课间玩得再开心，即使多么不情愿也要去上课。但上着上着，就会发现自己的注意力就开始放到今天的课堂上了，不像一开始那么排斥了。又比如，工作上快要到报表的最后提交时间了，无论多么想拖延也不得不去做了。但做了一会会发现，事情本身并没有像自己想的那样让自己感到很痛苦。
最难的是开始的起步阶段。不过有个问题，如果开始的5分钟都忍耐不了怎么办呢？
002 来都来了
“来都来了”这句话被誉为我国四大宽容之一（网络也称八大宽容之一），类似的还有“大过年的、人都死了、都不容易、还是孩子、岁数大了、为了你好”等。
来都来了的背后是其实是对不想放弃已经付出的“沉没成本”。
比如拼多多的营销策略，就是让你不断转发赞金币、赞钻石等。等满足条件后又告诉还需要做3个任务，做完3个任务后，又需要3个赞……朋友被叨扰、时间被浪费为什么不停下来。正是因为付出了这些，所以不想放弃掉，不然以前的努力岂不是白费了。
来都来了就是借助了人的心理弱点，让人不好拒绝。为什么提到这个呢？
003 5分钟打造环境+来都来了
如果宁愿拖延，也不愿花1分钟在这件事上，那么“5分钟起步法”的力量就难以发挥出来。我们可以绕个路，可以做一些准备好任务执行环境的事。
比如你该学习了，但你一点都不想学习。没关系，我们可以先不学习，花5分钟收拾收拾书桌，把与学习无关的物品拿走，放上与学习有关的物品。收拾书桌嘛很简单，也不用做题，很容易就做到了。但是等你收拾完书桌，你会发现自己的注意力有一部分已经放在学习上了。
接下来是关键，你要告诉自己“来都来了，既然书桌已经收拾好了，何不坐下来学习呢”。
简单总结一下，克服拖延的办法：5分钟打造好任务环境+用“来都来了”说服自己开始行动
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