【快速阅读333/400】《天才赢在注意力》

【快速阅读333/400】《天才赢在注意力》黄扬名著。注意力和专注力二者不是一回事儿。注意力是一个广义的心理学概念，而专注力则特指人们选择性的专注于某些信息，同时忽略其他信息的控制能力。注意力不仅包括专注力，还包括警觉能力和注意力的转移能力。

第1部分你真的了解注意力吗？

第一章注意力是孩子成功的根本

      【注意力包括警觉、注意力的转移、冲突的排解三个方面，当你希望孩子“注意集中注意力”时，首先要弄清楚你说的到底是注意力的哪个方面。】

一、注意力影响我们生活的方方面面

1、培养孩子注意力才会让他们有更多成功的机会。

2、集中注意力效率更高，在工作和学业上表现更好，还会让我们长寿，会影响我们的人际关系。

二、让孩子也知道注意力的好处

1、要让孩子体会到集中注意力的具体好处。每天做一件事情3分钟就了不起，任何事常年积累做就是大收获。例如集中注意力15分钟，休息5分钟。外部打赏带孩子去公园，去游泳……

2、降低集中注意力的门槛。当孩子集中注意力的时候家长不打扰。除了减少外部干扰外，还可以巧妙安排变成游戏，变得更有趣一些，孩子就会动力十足，注意力集中。

第二章当你让孩子“集中注意力”时，你是在说什么？

一、警觉（觉察突变）

1、警觉也就是随时侦测信息。例如走路孩子没有注意到地上的玻璃碎片就是不够警觉。警觉让我们对危险保持警惕，及时觉察环境中的突发事件。

2、注意力最核心的作用就是让人保持专注。从脑神经角度来看，保持专注和顶叶-额叶网络的关系最为密切，特别顶内沟外侧区和额叶眼动区。颞顶联合区也有很大影响，负责整合外来和内部信息。

3、警觉和神经传导物质的调节作用关系密切。和去甲肾上腺素直接相关。蓝斑区域负责去甲肾上腺素，和警觉最为密切。蓝斑出生后就被激活好。

4、警觉是比较被动的，易受外界刺激影响，因为孩子的额叶发育比较慢，所以没有较好的办法抑制外界刺激。警觉就像一把双刃剑，一方面让人敏锐察觉环境的变化，另一方面让人易受环境干扰。

二、注意力的转移（关注点从一个物体到另一个）

1、注意力的转移，也就是能屈能伸，可以在两个需要注意的事物间自如转移注意力。就是人有意识地决定把注意力从一个物品转移到另一个物品。

2、主动的注意力转移与LIP和FEF有关。被动的注意力转移与TPJ和腹侧前额叶皮层有关。

3、注意力转移受大脑相关区域发育的影响，也受到了多巴胺的影响，多巴胺主要与大脑的弹性运行有关，而注意力的转移正是依赖大脑的弹性运行。

三、冲突的排解

1、冲突的排解，指的就是当环境中有很多信息在竞争的时候，我们选择注意什么，并且搁置其他项目｡我们经常抱怨“孩子在学习时注意力不集中”，其实就是孩子无法排除玩具、宠物或其他环境变化的干扰，进而无法全神贯注地学习。

2、冲突的排解是注意力的三个方面中最具主动性，与大脑皮层的关系也最为紧密。前扣带皮层，特别是背侧的前扣带皮层发育异常，与多动症有紧密关系。

四、集中注意力就够了吗？

1、研究注意力最常使用的实验范式有两个：视觉搜索（有效率找到目标或判断目标是都出现）；点启动（判断特定刺激是出现在屏幕左侧还是右侧）。

第三章我孩子的注意力是不是出了问题？

一、不要轻易给孩子贴标签

1、注意力缺失多动症。在孩子小的时候判断他的注意力是否出问题不合适。

2、注意力的转移能力越强，日后自我控制能力越强。冲突的排解的脑神经神经网络会/随着年龄日益增长。注意力发展有先后顺序。

二、如何及早察觉孩子的注意力问题

1、一岁前，不同位置依序呈现刺激，检视孩子是否能够学习，并在刺激出现前就注视那个位置。一个没见过的东西，孩子先观察再出手，表示未来他的冲突排解能力可能较好。

2、学龄前的孩子。测试出现的动物朝左还是朝右。预测事物出现按键（敲桌子）。

3、学龄后的孩子。多动症一般确诊为学龄后。

三、不要过度苛责孩子

1、了解孩子的状态，帮孩子安排最适合的干预方案，才能真正帮助孩子提升注意力。

第2部分如何提升孩子的注意力

      【专心很重要，但过度专心也不好。家长需要引导孩子明白什么是恰到好处的专心，并且教他们一些具体方法，控制自己的专心程度。该集中注意力的时候就集中，该放松的时候就放松，孩子才会有更好的表现。】

第四章并不是越专注越好

一、讲故事

1、专心当然好，但过犹不及。过度集中注意力，则无法保持警觉。引导孩子懂得控制自己的注意力集中程度很重要。注意两个问题：意识到那些行为属于“注意力程度”的范畴；领悟“集中注意力”的不同程度。

2、编有趣的故事让孩子感悟深刻，利用现成的绘本故事提高孩子警觉，认识集中注意力的程度。

二、外在环境的改变

1、先改变外在的、具体可见的东西，把分心的物品拿走。教孩子“具体控制自己集中注意力的程度”的办法。

2、打印眼睛照片，孩子看到就会集中注意力。

三、帮孩子做任务规划

1、孩子保持专注力的时间是有限的。做不喜欢的事情帮孩子拆解任务，每个任务所需要的时间就是孩子一次能够保持专注的时间。番茄工作法。

2、做事设置定时器，每次响起就要求孩子做一件事。规划好5件孩子要完成的事，做完打勾。引导孩子明白什么是恰到好处的专心。

第五章如何提升孩子的警觉能力？

      【丢三落四的行为跟警觉性不足有关系。警觉依赖主动性，所以训练孩子的警觉性，格外费力，因为儿童注意力的发育过程是先发育被动部分，才发育主动部分。原则：循序培养孩子的主动性；不使用过于强烈的感官刺激来训练孩子的警觉性】

一、玩“照镜子”游戏

1、模仿家长动作一起做。家长说动作孩子做。先观察再复制。镜像神经元。

2、接动作游戏，家长做动作，孩子做接下来动作。你扔球动作孩子要做接球动作。刺激创造力。

3、拍同样效果的照片。绘本也可以做“照镜子”游戏道具。模仿绘本人物动作，一个做一个找。

二、找不同游戏

三、玩“心脏病”

1、按顺序读“1，2，3，……”第一个人翻牌的时候读1，第二个人翻牌的时候读2，读数和牌一致，都去拍那张牌，最先拍到的拿走桌上翻开的所有牌。

2、可以抽2张做加法等于一个数来玩，最先抽到去拍一个物品（铃铛或玩偶）。

第六章如何提升注意力的转移能力？

【武器聚焦指人们会很不理性地把注意力集中在武器上，无法转移到其他事物上。训练孩子在正确的时间，注意该注意的事物，训练的时候，适当掌握节奏。】

一、打地鼠改良版。写数字格，家长说数字让孩子快速放相应的数字格子里。乘法口诀版本也可以。“大风吹”版。

二、连连看改良版。扑克牌找同花色比赛。迷宫、爬梯等游戏。

三、猜猜色子在哪里。杯子里扣一个色子，移动让孩子猜测。

第七章如何提升冲突的排解能力？

      【冲突的排解，不仅和注意力有关，和执行功能（规划和决策判断）也有关。循序渐进，从训练抑制简单、强度弱的刺激做起。提升孩子对于‘非干扰’事物的兴趣】

一、善用糖果。棉花糖实验。准备不同形状颜色糖果。先让孩子选一种形状颜色的，然后5秒内找出符合这种颜色形状的，否则扣分。

二、逢7过。

三、说相反游戏。

四、拆解任务。

五、想象游戏。

第八章全面提升注意力

一、运动

1、运动改造大脑。提前运动半个小时的孩子，在教室更能集中注意力。运动能力好，大脑也好。扔接球游戏。“抢球游戏”打篮球的动作。

2、乒乓球、羽毛球训练孩子警觉性。左右手做不同动作游戏冲突排解。

二、好好睡觉

1、睡眠本身就是需要注意力的事。引导孩子想象。

2、养成固定的睡前习惯，玩游戏的时候要尽量温和和轻柔，不要让孩子太兴奋。《想睡的兔子》。

三、冥想

1、营造适合冥想的环境；按部就班地引导孩子。耐心点儿，一点点来，短暂冥想开始。具体引导开始。故事冥想。

2、每天画20分钟，让自己充电。冥想提高记忆力、创造力，注意力，享受片刻的宁静。

第3部分那些你最头疼的注意力问题

第九章孩子上课老走神儿，玩手机倒很专注？

1、花点心思，提高孩子的兴趣、改变环境等方法，让孩子注意力更持久。

2、吸引孩子注意力：强烈感官刺激，获得愉悦感。

3、戒掉手机：开心，约定。首先为什么玩手机——很开心，其次策略性地限制孩子接触手机、电视的时间。有很多适合孩子的音视频节目。1岁以下不看电子产品。陪孩子一起使用。

第十章孩子抄写生字、诗词不耐烦？

1、不愿意抄写生字、诗词就是注意力的转移出了问题。抄写涉及三个方面：抄写过程先看字帖再看自己的写字本就是一个注意力转移过程，研究笔画顺序然后再把注意力转移至写字本。

2、一旦写错了，要立刻察觉到自己写的和原文不同，然后马上修改，这就是警觉系统。

3、孩子在抄写时要排除周围其他事情的干扰，这就是冲突的排解。

4、如何做：降低门槛，让抄写变得容易；增加动机，让抄写变得有趣；适度休息，让抄写变得轻松。

第十一章孩子一做数学题就心不在焉？

1、提升孩子的兴趣，就能改善他们在做题时心不在焉的状况。

2、孩子一般更喜欢那些成就感更大或挫折感更小的事情。父母成为孩子的榜样。

3、从大脑运行角度来说，解数学题比抄写需要更多的主动性。数学对于孩子来说是比较难的科目。

4、抄写最关键的是要具备注意力的转移能力，而解数学题依赖孩子保持警觉并排除干扰。《沉睡皇后》桌游加减乘除。《佩格与小猫》动画片。

第十二章孩子听老师的话，却不听爸妈的话？

1、孩子在不同的环境中，冲突排解能力也会有所不同。环境影响注意力。

2、如何让孩子专心？找出易让孩子分心的事物，找出会影响孩子的“人祸”，对症下药。不要打断孩子做事情，因为孩子保持专注不容易。帮助孩子养成看到爸爸、妈妈就要警觉、集中注意力的习惯

3、协助孩子提升自我控制力，尽量不受他人影响。

第十三章玩儿都不能好好玩儿，永远三分钟热度？

1、喜新厌旧是人的天性，花点儿心思捕捉孩子的注意力。

2、买东西：购买经典款，观察孩子真正的喜好，学习“博物馆”隔一段时间换一些展品。玩具不要都给孩子，轮流展示。

3、培养孩子的耐性，木头人游戏，数字涂色，读故事耐性。鼓励弹性思考，从不同角度看问题。

第十四章男孩爱做小动作，女孩爱做白日梦？

1、有注意力问题的男孩比女孩多。注意力方面的问题：外在表现，冲动、无法控制自己的行为；内在不专心，不能集中注意力在一件事。

2、孩子注意力问题，是可以通过日常的行为训练改善的。木头人，问题大寻宝，找绘本设计寻宝问题。男孩跟无法抑制的冲动有关，女孩跟动机低落有关。

第4部分给孩子的彩蛋

第十五章你知道老师为什么叫你们上课不要讲话吗？

1、让孩子明白，集中注意力是孩子自己的责任，父母乐意帮你，但成长是你自己的事情。

2、保障大脑有力气才能让你专心做一件事。怎么锻炼大脑呢？只要一颗糖，可以锻炼大脑，糖放面前，5分钟以后才能吃，训练忍耐力。比赛不许笑。

3、多运动。跑跑跳跳、玩球都是很好运动方式，请别人帮忙锻炼大脑。

第十六章为什么不专心和太专心都不好？

1、丢三落四就是做事不够警觉，无法实时发现自己少带了东西。写作业拖很久、犯错都是因为没有专心做这些事。

2、更专心的方法：避免让自己分心，练习排除干扰。改变环境，把分心的东西收起来。拆解任务保持时时保持专心。

3、练习消除干扰：拿扑克牌一次翻一张，不能读牌上的数字，从1到13重复循环。

4、专注5分钟，稍微放松看周围是否有需要注意的东西。

第十七章爸妈只能为你加油，成长是你自己的事

1、提升注意力：知道自己哪方面比较强，哪方面比较弱；多练习，持续练习。最重要的是知道培养注意力是孩子自己的责任。

2、针对孩子的偏好、个性进行调整，要让孩子变得更好，不能盲目照搬别人的方案。

3、思考如何调整训练难度，别让孩子觉得无聊或充满挫败感。