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幸福由自己选择——《选择理论》书评
前几天，我的一个朋友失恋了，他找我述说了自己的心事，他说他被甩了，但他一点儿也不想分手，他还很爱她，现在他感到愤怒和痛苦，脑子里一团乱麻，什么事情都不想做，他还说他知道自己在这段关系中总是试图用感情绑架控制她，但他明知如此却改不了。
听到他的这番话，作为他的知心好友我自然得帮助他走出困境，虽然我自己并没有类似的经验，但以前为了拿证考心理咨询师的时候也算是接触了一点心理学知识，作为一个半吊子的心理咨询师，现在总算还是派上了一点用场。
当时我还没有看过这本书，所以我将沟通的重点放在了查找让他产生痛苦和愤怒的根源上，旨在让他理清思绪，从而找到现在他可以改变的关键在哪里。
我主要按照这样的步骤来进行引导：什么让你感到痛苦？——不想分手但不得不分手——为什么不想分手？——害怕又变成一个人——所以这个人是谁并不重要而关键是有一个可以依赖的人咯？——好像是的。
幸福由自己选择——《选择理论》书评
其实问题很简单，然而当局者迷旁观者清，他其实一开始就明白自己的问题所在，只不过人的自我保护机制让他选择了避而不见，而在我一步步的引导中他正视了自己曾经回避的问题。当他发现这样的问题后，我并没有说什么，他就自己回答了该怎么做的问题。
而看完这本书后，我再次回顾了我和他的这一次谈话，我发现我只是帮助了他解决了当前的事情，而让他了解选择理论会是一个更好的选择，毕竟不是每次陷入困境都有人在你身边，真正的同情（不是寻常意义上的词义）是帮助人们自助。
选择理论的核心在于：
“我们不能改变他人，我们唯一能改变的只有自己。”
我们每个人在一生中都会遭遇各种各样的不幸，有些人倒下了，而有些人依旧勇敢前行，这样的差距就在我们一次次的选择之中，并且每一次选择的背后又隐藏着我们难以察觉的心理动机。
作者将人的需求分为了五种，除去作为基本生理需求的生存外，还有四种心理需求，分别是爱和归属、权力、自由、乐趣，我们所有的行为动机都是为了满足其中一种或多种需求而做出的最佳选择。满足自己需求听起来有点抽象，换种说法就是我们更加直观的感受是尽量让自己感觉舒适。
幸福由自己选择——《选择理论》书评
尽管每个人的人生都不同，但是我们却常常遭遇痛苦，痛苦是我们无法忽视的一种情绪。作者提到了一个观点非常有概括性，即很多人的痛苦来源于企图控制别人。在此，我还想补充另外一点，就是痛苦也来源于想象与现实之间的差距。
在生活中我们常常会看到：恋爱中的人说：“你为什么不爱我？”，父母会绑架孩子道：“我们为你付出了这么多你怎么不知道回报？”因为我们渴望得到的比付出更多，所以我们会发现这与我们的理想状态出现了偏差，我们企图强迫他人做出改变以符合自己的期望。
但实际上你并不能强迫情人来爱你，不能强迫孩子回报父母，如果你做出这样的行为企图去控制对方，反而会将事情变得更糟。
假如当你用生命胁迫你的情人来爱你，用道德绑架你的孩子回报你，这样做的结果只会让对方对你更加反感，将对方推到离你更远的地方，你们之间的关系更会降到冰点，从而让事件变得无法挽回，而这样的现状又会让你深陷更大的痛苦之中。
而这样的痛苦，其实是我们亲手造成的，我们自己选择了痛苦。如果我们不去选择一个痛苦的行为，那么我们可以做的有三件事：改变我们的愿望，改变我们的行为，两个都改变。
幸福由自己选择——《选择理论》书评
作者将我们每个人的理想国称为“优质世界”，那里有我们最想与之共处的人，有我们最想拥有或体验的事物，有我们所遵循的理念或信念系统。当外部现实处于我们的优质世界中时，我们会感到舒适和乐于接受，反之我们则会产生负面情绪并表示拒绝。
如果父母处于我们的优质世界中，那么我们会乐于依赖父母，听从他们的话，但如果父母的行为让我们开始感到难受和痛苦，那么我们就该考虑要不要把父母移除我们的优质世界，当将让我们痛苦的对象移除我们的优质世界时，我们也就不再对其抱有期待，那么痛苦将会消失，取而代之的是无所谓的态度，所以优质世界也可以理解为我们所在意的人和物。
当外界变得不可接受时，这可能就是我们的“优质世界”出现了问题，它不再能够符合我们当前的需求，因此必须做出一定的调整，也就是将痛苦的根源移除，打消我们对这一事物的期待。
在改变我们行为时也有需要注意的地方，这里的行为指的是“整体行为”，它包括了四个不可分割的内容：行动、思维、感受、生理表现。
当我们感到痛苦时，我们不能直接控制自己不去痛苦，因为感受是不受人们直接控制的。但是自己的行动和思维是我们可以直接控制的，通过控制行动和思维我们可以间接控制自己的感受和生理表现。
已有很多研究证实了行为控制人们感受的可靠性，比如演讲之前你多做一些伸展性的动作会让你变得更加自信，当你不开心时尝试让自己笑起来结果真的心情会变得好一点。
整体行为中的四个部分是一体的，当你陷入困难的处境并感受到消极的情绪时，别试着说服自己开心，先改变你的行动和想法看看吧。
我们的命运把握在自己的手中，在每一次选择的背后都藏着不易发觉的心理诉求，对自己的心理动机进行深刻剖析可以让我们避免做情绪的奴隶，为什么不试着让自己过得好一点呢？另外在要求别人做到某事的同时，停下来想一想是不是自己的控制欲又在作祟了？多想一想我们愿意付出的而不是索取什么。
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