来源：公众号“永澄老师”

分类：感悟

一、说什么？

#一句话概要：永澄从低谷中调整状态

#关键词：内在价值感

#打分

##干货：4

##文笔：7

结论：永澄分类为札记，感悟多余干货，虽可能没有太多可嚼出的干货，但与自己近况相似，还是值得嚼一嚼

二、怎么说？

（一）处于压力

1.现象

（1）拖延、大面积行动失效

（2）自我要求下降

（3）工作时想要点开微信

2.压力，来自于现实和期待之间的差距，压力大，说明对未来期待高

（1）事业遇到的战略机遇需要推翻自己

（2）需要自己做一件从来没有做过、内心一直觉得是最高难度的工作，强大的完美倾向卡住自己

（3）逃避探索未知领域：团队管理

（4）内部动机：希望得到赞美——孩子的思考

（二）一个问题

如何在没有外在认可的情况下依然保持做某件事的热情及内在价值感

永澄方案：没有能量时去外面分享一下，通过大家的认可再次启动的能量（青妍否定）

青妍方案：寻找更高的能量来帮助自己（类似于自己是心理咨询师，去陪伴和包裹）

1.在快速发展过程中，适当停一下，去和自己在一起

2.问问自己到底要什么？内心最大的需求是什么？

3.掉入没有能量的坑的调整：自救

（1）自强的痛苦，只是重调痛苦和快乐的顺序

（2）人生苦难重重，无需去求别人的认同，不推卸自己该承担的责任

（3）面对的现实，就是发展的契机

         1）抓住，下一个层次的全新发展

        2）抓不住，说明自己还没捉到，持续努力就好

（三）普通人走出低谷的方法

1.臣服于外在的强大和自身的弱小，不去掩盖自己本来并不强大的现实（承认现实）

2.求助一切可以帮助自己、让行动重启的人（获取高能帮助）

精彩评论

1.永澄用自己的案例教思维方式，真爱。（雷一。凡朴香生活）

（1）本质原因：能量不足——自己累了。

（2）想获取外部能量，需寻求外在认可，如果受挫，就会出现自我否定：敏感、脆弱

（3）想获取内部能量，需要自救，内心的强大是一次次磨砺出来的，没有捷径

（4）方法

       1）停一下

       2）转移注意力

       3）察觉自己的优势

2.四个坑（巨虎强身）

（1）以为自己能单独解决所有问题

（2）压力自担，不愿跟亲人交流，怕给家人压力

（3）希望得到赞美，心理虚荣欲望又放大自己压力

（4）目标模糊，当时间过长没有反馈，就容易开始自我否定

三、对不对？（略）

四、于我何用？

（一）认知刷新（固有的/空白的什么认知被刷新）

1.新认识：情绪调整模式

（1）察觉压力——分析根本原因——调整行动——获取认知

（ 2）走出低谷的方法

       a.承认、接受现实——理智分析根本原因

       b.调整行动

       c.隔离痛苦：暂停，转移注意力

       d.求助、倾诉：获取外部力量

      e.哲学三问：找到“内在价值感”，获取内部力量

“我是谁？我从哪里来？我要到哪去？”

（永澄版：问问自己到底要什么？内心最大的需求是什么？）

2.作者认知产生变化的关键原因

原因1：察觉到压力，并分析产生压力的根本原因

五、践行&任务

写下评论（2017/03/23 17:03完成 ）

践行任务

1.爬出低谷

2.写一篇心得文章，分享于公众号、简书

六、复盘

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评论：

看分类是一篇“札记”，感悟多于干货，但即便如此，我也用我的“知识消化系统”咀嚼出了近2000字的笔记，是因为我最近的状况与永澄老师一样：低谷。（请恕我这两天都没有看任何的文章，更没有评论）从永澄老师从低谷中调整状态走出来的案例，结合自己爬坑经历，我收获以下内容：

【关键词】内在价值感

1.情绪调整模式：察觉压力——分析根本原因——调整行动——获取认知；

2.普通人走出低谷的方法：

（1）接受现实——理智分析根本原因；

（2）调整行动：

1）隔离痛苦：暂停，转移注意力

2）求助、倾诉：获取外部力量（关键力量/惊喜力量）

3）哲学三问：“我是谁？我从哪里来？我要到哪去？”（永澄版：问问自己到底要什么？内心最大的需求是什么？），找到“内在价值感”，获取内部力量（核心力量）

（3）写下来，分享（本身也是一种倾诉，传递价值，获取反馈和认可的方法）